Untuk tidur yang lebih baik, RDS merekomendasikan membuat papan mentega * almond * kaya magnesium sebelum tidur

Menurut Lauren Manaker, MS, RDN, LD, Clec, CPT, ahli diet terdaftar yang berbasis di Charleston, mungkin ada cara yang lebih baik untuk membuat papan mentega sebelum tempat tidur, dan itu gila (secara harfiah). “Tidak ada keraguan bahwa meletakkan mentega pada sepotong roti atau kerupuk renyah adalah hal -hal yang terbuat dari mimpi. Tetapi jika Anda terbiasa menikmati papan camilan sebelum tidur, mungkin papan mentega almond bisa menjadi pasangan yang lebih baik untuk Anda, ”kata Manaker.

Almonds, kata Manaker, sebenarnya memiliki dua mineral penting yang dapat membantu Anda menangkap beberapa z. “Seperti kebanyakan kacang lainnya, almond mengandung banyak nutrisi yang mendukung tidur yang sehat, termasuk magnesium dan seng. Seng mungkin berperan dalam regulasi tidur, dan magnesium dapat berdampak positif pada kualitas tidur, ”katanya. Plus, dia menambahkan bahwa kacang, seperti almond, juga mengandung melatonin, alias hormon tidur yang didambakan.

Jadi, bagaimana tepatnya Anda membuat papan mentega almond? Nah, dalam video Tiktok baru -baru ini oleh @justinsbrand, yang Anda butuhkan hanyalah toples mentega almond favorit Anda (seperti mentega almond klasik Justin), spatula offset yang bagus seperti yang ini dijual di Amazon, dan beberapa topping favorit Anda favorit Anda. Dalam hal ini, mereka menggunakan rasa jatuh lezat seperti mentega apel, kismis emas, lebah serbuk sari, irisan apel, dan kerupuk. Menggunakan spatula, Anda akan menyebarkan mentega almond untuk membuat basis di papan (bagian ini membutuhkan sedikit kesabaran, tetapi sama -sama santai). Akhirnya, berkreasi dengan topping; Jangan ragu untuk mengikuti resep atau melapisi apa pun yang sesuai dengan palet Anda.

@justinsbrand mendengar papan mentega adalah sesuatu ... bagaimana dengan papan mentega almond? #butterboard #almondbutterboard #justins ♬ getaran yang baik (instrumental) - Ellen sekali lagi

Bahan-bahan yang mempromosikan tidur apa lagi yang akan ditambahkan ke papan mentega almond?

Tentu saja, banyak varietas kacang lainnya juga mengemas manfaat besar untuk membuat papan mentega yang meningkatkan tidur. “Spreading nut butter on your bread, crackers, fruit, or veggie sticks-regardless of whether it is almond, walnut, pistachio, or another nut-can give your body a boost of key nutrients that may help support your sleep,” Manaker explains. Jika Anda memerlukan beberapa inspirasi tambahan, berikut adalah 10 pilihan mentega kacang protein tinggi favorit kami untuk dipilih.

Sekarang, ke bagian favorit kami: topping. Seperti yang kami sebutkan, kacang pasti memiliki cap persetujuan RD ini. Jadi, mengapa tidak menambahkannya sebagai hiasan juga? “Seiring dengan mentega almond, termasuk kenari di papan pra-waktu Anda dapat memberi tubuh beberapa serat yang memuaskan dan protein nabati untuk membantu menjaga kelaparan di teluk. Menikmati kenari juga akan memberikan magnesium, seng, dan melatonin tambahan. Plus, karena kenari adalah satu-satunya kacang pohon yang merupakan sumber asam alfa-linolenat (ALA) yang sangat baik, asam lemak omega-3 nabati, menikmati kacang-kacangan ini akan menawarkan kesehatan jantung dan manfaat kognitif juga, ”kata Manaker juga.

Tapi apa bahan rahasia yang membuat tidur favorit Manaker? Inilah petunjuk: spudtastic. “Pasangan ubi jalar sangat baik dengan mentega kacang. Alih-alih roti panggang berbasis biji-bijian, menggunakan 'roti panggang' berbasis ubi jalar untuk papan Anda akan menawarkan nutrisi yang mendukung tidur seperti vitamin B6, yang dapat membantu tubuh Anda membuat serotonin, ”katanya. Menurutnya, tubuh menggunakan serotonin untuk "membuat" melatonin-aka resep sempurna untuk mimpi indah. Dia membuat roti panggang ubi jalar diy sendiri dengan mengoleskan ubi jalar yang diiris tipis dengan evoo dan kue sampai renyah.

Dan karena segala bentuk papan tidak lengkap tanpa sedikit buah, Manaker mengatakan kiwi adalah cara untuk pergi jika Anda menginginkan manfaat yang meningkatkan tidur (dan menarik). “Untuk rasa manis dan warna, kiwi bisa menjadi tambahan yang bagus untuk papan Anda. Kiwi tidak hanya enak, tetapi menurut penelitian, makan dua kiwi satu jam sebelum tidur mengakibatkan tertidur 42 persen lebih cepat dibandingkan dengan orang yang tidak makan kiwi sebelum tidur, "katanya.

Karena Crunch selalu menjadi nama permainan, Manaker juga suka menambahkan beberapa gandum ke dalam campuran papan mentega almond. “Menaburkan granola rendah gula di papan Anda dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas juga. Oat mengandung nutrisi seperti vitamin B6 (nutrisi yang membantu menghasilkan serotonin) dan triptofan (asam amino 'mengantuk' yang paling dikenal ditemukan di kalkun). Dan serat di dalamnya membantu membuat makanan ini juga memuaskan, ”katanya.

Meskipun semua makanan ini * mungkin * membantu mendapatkan istirahat malam yang lebih baik, Manaker memastikan untuk mencatat bahwa “penting untuk memahami bahwa tidak ada makanan ajaib yang akan membuat orang tidur.Namun, ia menambahkan bahwa memasangkan papan mentega almond yang sehat bersama dengan praktik gaya hidup yang tepat (seperti membatasi waktu layar sebelum tidur dan termasuk gerakan sepanjang hari Anda), makanan di papan mentega almond ini dapat membantu Anda mendapatkan mata tertutup yang Anda tutup mungkin keinginan.

Jadi, bagaimana perasaan RD tentang PB? Temukan: