Merasa mati rasa, marah, atau kewalahan oleh Roe V. Berita Wade? Berikut rencana aksi 10 langkah untuk menjaga diri sendiri

Apa pun bentuk yang diperlukan respons Anda, belajar mengelola stres tentang Roe v. Menyeberang Keputusan dimulai dengan mengidentifikasi perasaan khusus yang Anda miliki, dan terlibat dalam praktik yang mengembalikan kendali Anda atas mereka. Di bawah ini, terapis trauma dan praktisi kesehatan berbagi 10 strategi khusus yang dapat Anda gunakan untuk melakukan hal itu.

Bagaimana mengelola stres tentang pembalikan Mahkamah Agung Roe v. Menyeberang

1. Cari tahu apa, tepatnya, perasaan Anda

Ini kunci untuk dikalahkan untuk melihat apa yang akan terjadi pada Anda. “Pertanyaan yang ingin Anda tanyakan pada diri sendiri adalah, 'Bagaimana saya bereaksi sekarang?'dan' mengapa saya bereaksi seperti ini?'”Kata Moroney.

Menjawab pertanyaan-pertanyaan itu mungkin memerlukan waktu dan perhatian yang tidak terputus-jadi, jika Anda berjuang untuk membuat sesuatu di luar kewalahan umum, ada baiknya bertanya kepada manajer Anda jika Anda dapat mengambil hari libur. (Anda tidak perlu mengungkapkannya sebagai "hari kesehatan mental," meskipun Anda pasti bisa jika itu sesuatu yang Anda curigai mereka akan merespons dengan baik.) “Setelah Anda meluangkan waktu yang cukup untuk memahami dari mana reaksi Anda mungkin berasal, Anda akan lebih mampu membuat respons yang cocok dengan Anda,” kata Moroney.

2. Target dan mengatasi perasaan di tubuh Anda

Stres-dan, khususnya, stres terkait dengan ketakutan atau ketidakpastian-kome bersama dengan respons fisik. “Ini memicu naluri pertarungan atau penerbangan tubuh,” kata Moffa, “dan ketika tubuh Anda terasa seperti diserang, itu akan bersiap untuk itu.“Hasilnya adalah ketegangan fisik, yang dipegang oleh orang yang berbeda di berbagai bagian tubuh.

Untuk mengobati hal ini, Moroney menyarankan untuk mencoba menemukan di mana stres-sebagai-ketegangan Anda mungkin berada di mana yang ada di dada, perut, bahu, atau di tempat lain sepenuhnya. “Setelah Anda menemukannya, tutup mata Anda dan lihat apakah Anda dapat memvisualisasikan apa pun yang emosi itu bergerak dalam spiral,” katanya, merujuk pada latihan yang ia praktikkan dengan klien yang mengelola trauma. “Lalu, identifikasi apakah tampaknya bergerak searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam dan begitu Anda mengetahuinya, cobalah untuk memindahkannya ke arah yang berlawanan.Trik pikiran halus ini dapat memiliki efek menghilangkan atau menghilangkan energi negatif, katanya.

3. Gunakan penahanan

Mungkin Anda merasa tidak punya waktu atau energi untuk mengatasi stres, kecemasan, atau perasaan lain yang menggelembung untuk Anda sebagai tanggapan terhadap Roe v. Menyeberang keputusan. Atau mungkin Anda merasa lelah hanya dengan memikirkan perasaan itu sendiri. Dalam hal ini, Moffa menyarankan untuk berlatih penahanan, yang merupakan latihan perhatian yang memungkinkan Anda untuk "menahan" perasaan dalam kotak metaforis yang harus ditangani di kemudian hari.

Begini cara kerjanya: “Bayangkan otak Anda menyalurkan kekhawatiran yang Anda miliki tentang masalah ini ke dalam wadah yang Anda buat-yang bisa berupa lemari besi atau kotak atau brankas,” kata Moffa. “Apa pun itu, pastikan bahwa ia memiliki pintu atau tutupnya, yang dapat Anda buka dengan bebas untuk menambahkan perasaan di dalam, dan kemudian dekat untuk menjaga mereka tetap aman.Idenya adalah bahwa Anda mengesampingkan perasaan ini untuk ditangani pada saat Anda tidak sibuk (katakanlah, pada 5 p.M. atau setelah bekerja) dan tidak hanya mendorongnya. “Tindakan membuat wadah juga membawa pikiran Anda ke tempat di mana ia mengendalikan sesuatu yang bisa menenangkan, di dalam dan dari dirinya sendiri,” tambah Moffa.

4. Lakukan latihan "lima jari, lima indera"

Peristiwa stres kadang -kadang dapat memicu keadaan disosiatif, di mana Anda benar -benar merasa seperti tidak "di dalam" tubuh Anda, atau Anda menonton hal -hal yang terungkap dari jauh. Jika ini beresonansi dengan Anda, Moroney menyarankan untuk mencoba latihan "lima jari, lima indera": "Identifikasi lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda sentuh, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang dapat Anda cium, dan satu hal yang Anda bisa selera, ”kata Moroney. “Dan berikan banyak detail seperti detail, 'Saya menyentuh sofa ini, dan saya bisa merasakan beludru,' dan 'Saya juga bisa merasakan jumbai kecil,' dan seterusnya."

Identifikasi sensorik ini memiliki efek langsung untuk menjatuhkan Anda kembali ke saat ini dan membumikan Anda di ruang Anda. “Secara otomatis memperlambat detak jantung Anda, sementara juga menghilangkan fokus Anda dari perasaan cemas,” kata Moffa, “yang dapat membuat mereka tampak kurang luar biasa."

5. Mosi

“Saya selalu memberi tahu klien saya bahwa emosi yang membuat stres lebih baik bergerak,”Kata Moffa. “Mereka adalah hal-hal berdasarkan rasa takut yang hidup di dalam tubuh, jadi penting bahwa ketika Anda memprosesnya, Anda juga melibatkan tubuh."

"Emosi stres lebih baik bergerak. Mereka adalah hal-hal berdasarkan rasa takut yang hidup di dalam tubuh, jadi penting bahwa ketika Anda memprosesnya, Anda juga melibatkan tubuh.”-GINA MOFFA, LCSW, terapis informasi trauma

Sebaliknya, keheningan atau kemalasan dapat benar -benar membiarkan hal -hal merebus dan bekerja untuk memberi makan energi yang menyebabkan stres, kata instruktur Pilates bersertifikat Katie McKenzie, pendiri metode gerakan a la ligne. Dia menyarankan untuk menemukan "gerakan apa pun yang memungkinkan Anda untuk memindahkan api berlebih itu," yang bisa berarti sesuatu yang berenergi tinggi seperti tinju atau menari, atau sesuatu yang lambat seperti jalan-jalan alam yang mendarat. Mencari tahu apa yang paling cocok untuk Anda bisa membutuhkan eksperimen, tetapi modalitas apa pun yang Anda pilih, ikuti dengan waktu yang cukup untuk bersantai dan beristirahat, kata McKenzie.

6. Berlatihlah pemegang diri

Belas kasih bisa menjadi balsem yang membantu untuk stres-tapi mencari tahu bagaimana menawarkannya dirimu sendiri juga bisa terasa canggung atau rumit saat ini. Itulah sebabnya guru yoga yang berpengalaman trauma dan terapis pijat Natalie McGreal menyarankan untuk mengambil pendekatan fisik, dan membiarkan sisi mental-emosional mengikuti hal-hal.

Secara khusus, ia merekomendasikan versi pelukan diri ini: “Di kursi yang nyaman atau berbaring, menyilangkan tangan Anda di depan dada Anda, menempatkan satu tangan di bawah ketiak yang berlawanan, dan menggunakan yang lain untuk memegang lengan atas yang berlawanan. Tutup mata Anda jika terasa nyaman, dan bernapas dengan kecepatan yang terasa bergizi, membawa perhatian Anda ke pelukan lengan dan tangan Anda sendiri, ”katanya. Ini adalah cara literal untuk memegang ruang untuk diri sendiri yang bisa terasa sama menenangkan secara mental. Untuk memperkuat efeknya, memasangkannya dengan penegasan yang baik, seperti "pada saat ini, saya hidup dan aman," katanya.

7. Temukan outlet kreatif untuk perasaan oktan tinggi

Saat stres bermanifestasi sebagai kemarahan atau kemarahan, seringkali membutuhkan jenis outlet khusus. “Kemarahan adalah emosi yang membutuhkan banyak energi,” kata Moroney. “Meskipun ini adalah emosi penting yang dapat menciptakan perubahan nyata, penting juga untuk memastikan itu keluar dengan aman, tanpa membahayakan siapa pun."Itu mungkin berarti terlibat dalam beberapa terapi teriakan lama yang baik (seperti dalam, secara harfiah berteriak ke bantal untuk melepaskan apa pun yang terpendam) atau melakukan segala jenis aktivitas kardiovaskular yang memikat hati. Adapun Moroney's Take? Dia lebih suka menyalurkannya ke seni.

“Pergi ke toko dolar dan dapatkan kanvas, atau temukan kertas konstruksi dan beberapa cat murah, dan cat dengan ceroboh,” katanya. “Seni ekspresif adalah tentang proses, bukan produk, jadi aturan emasnya adalah, 'jangan berpikir, hanya merasakan.'Yang paling penting adalah Anda terhubung dengan emosi, dan membiarkannya menampilkan dirinya pada kanvas apa pun yang Anda miliki."

8. Membuat suara dan mengambil tindakan

Karena perasaan stres terkait dengan pembalikan Roe v. Menyeberang sering digarisbawahi oleh rasa tidak berdaya atau tidak bersuara, mengelola bahwa stres mungkin perlu merebut kembali beberapa kekuatan atau suara Anda (Anda dapat menebaknya), kata Moroney. Dan ya, itu adalah mungkin untuk melakukan itu, bahkan sebagai seorang individu. Itu mungkin berarti memberikan donasi ke dana akses aborsi, bergabung dengan protes terhadap keputusan Mahkamah Agung yang tertunda, atau menjadi sukarelawan di klinik aborsi setempat. Bahkan berbagi informasi tentang media sosial mengenai akses aborsi yang aman dapat membantu memulihkan rasa agensi Anda-yang dapat membantu memperkuat kesehatan mental Anda, kata Moroney.

9. Terhubung secara terbuka dengan orang yang Anda percayai

“Kami sangat keras untuk regulasi bersama di saat kesusahan,” kata McKenzie. Dan menemukan seseorang untuk bersandar, curhat, atau menjadi rentan saat ini bisa jadi hanya hal yang Anda butuhkan untuk mengatur perasaan stres Anda sendiri. “Ini harus menjadi orang yang dicintai atau seseorang yang dapat Anda percayai akan benar -benar memahami halaman apa yang Anda hadapi karena mereka yang sama,” kata Moffa.

Setelah Anda mengidentifikasi orang itu atau orang -orang dalam hidup Anda, akan sangat membantu untuk memikirkan apa yang Anda butuhkan dari mereka sebelum Anda menjangkau, apakah itu saran atau hanya telinga untuk mendengarkan, kata Moffa. Dalam kasus yang pertama, Anda mungkin berkata, "Hei, saya hanya genangan air di lantai sekarang, dan saya benar -benar membutuhkan pembicaraan," ia menyarankan, atau dalam kasus yang terakhir, mungkin, mungkin, itu, mungkin saja, “Saya benar -benar perlu melampiaskan sekarang tentang bagaimana perasaan saya."

Dan jika Anda tidak tahu apa yang Anda butuhkan? Bersikaplah di muka dan jujur ​​tentang itu juga, tambahnya. Itu mungkin berarti mengatakan, “Hei, saya tidak benar -benar tahu bagaimana perasaan saya atau apa yang saya butuhkan dari percakapan ini, tetapi saya ingin berbagi bahwa inilah yang akan terjadi pada saya sekarang."

10. Mencari terapis

Jika perasaan stres atau kewalahan Anda mulai meningkat ke titik di mana mereka mengganggu kemampuan Anda untuk menjalani kehidupan yang produktif, mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan profesional. Untuk melakukannya dengan cepat, taruhan terbaik Anda adalah menggunakan platform terapi virtual, yang sebagian besar memiliki lusinan terapis yang mereka miliki, meningkatkan peluang Anda bahwa Anda akan menemukan orang yang cocok dengan latar belakang dan pengalaman unik Anda.