Merasa bersalah karena Anda hanya melihat keluarga Anda selama liburan-dan Anda bahkan tidak dapat melakukannya tahun ini? Inilah cara menangani

1. Berbicara terbuka dengan keluarga Anda

“Jika Anda hanya melihat keluarga Anda beberapa kali setahun, itu bisa menjadi kekecewaan besar bagi orang untuk tidak bertemu satu sama lain, terutama bagi orang tua yang mungkin memiliki lebih sedikit kesempatan untuk bersosialisasi dan dengan tulus merindukan anak -anak dan cucu mereka yang dewasa,” kata psikoterapis David Strah, LMFT. Jadi, saat memberi tahu mereka bahwa Anda tidak akan menghadiri pertemuan langsung tahun ini, mendekati percakapan secara terbuka dan ramah mungkin, tanpa mengurangi nilai atau keamanan Anda sendiri.

Untuk mencapai hal ini, Strah menyarankan untuk mencoba memahami sudut pandang anggota keluarga Anda (dan menyatakannya kembali sampai mereka setuju bahwa Anda mendapatkannya), kemudian mengekspresikan sudut pandang Anda sendiri. “Anda dapat menambahkan beberapa informasi faktual seperti 'Negara kami mengharuskan orang untuk karantina selama dua minggu jika mereka meninggalkan negara bagian, jadi karena itu saya tidak dapat mengunjungi.'Minta anggota keluarga untuk menghormati pendapat Anda, bahkan jika mereka tidak setuju."

2. Mengakui dan menerima perasaan bersalah Anda

Ketika rasa bersalah muncul selama ini, Strah mengingatkan bahwa perasaan ini akan berlalu, tetapi penting untuk mengakui dan menerimanya sementara itu sementara. “Perasaan bersalah sering kali merupakan perasaan tidak sadar kita yang tidak memenuhi harapan atau keinginan orang lain,” katanya.

“Katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya perlu memenuhi harapan Anda sendiri dan bahwa Anda tidak perlu merasa bersalah karena membuat keputusan untuk menjaga diri Anda sendiri, orang yang Anda cintai, dan orang lain sehat.”-David Strah, LMFT

Jadi untuk mengatasinya, mempraktikkan belas kasih diri. Lagipula, Anda melakukan hal yang benar (baca: teraman) untuk diri sendiri, keluarga Anda, dan dunia pada umumnya. "Beri dirimu istirahat," tambahnya. “Katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya perlu memenuhi harapan Anda sendiri dan bahwa Anda tidak perlu merasa bersalah karena membuat keputusan untuk menjaga diri Anda sendiri, orang yang Anda cintai, dan orang lain sehat."

3. Buat tradisi liburan baru tahun ini

Sekarang untuk beberapa kabar baik: Anda masih bisa berkumpul dengan keluarga Anda dengan cara yang lebih aman lainnya. “Koneksi virtual benar -benar dapat menciptakan rasa komunitas yang positif,” kata Dr. Benders-Hadi. “Mungkin menyenangkan untuk membangun tradisi keluarga baru dan merayakan liburan dengan cara yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Temukan cara alternatif untuk tetap terhubung dengan orang yang dicintai untuk berbagi kenangan dari jauh."

Anda dapat bertukar hadiah dan membukanya bersama di atas FaceTime atau Zoom, mengirim bunga, memanggang dan mengirim barang buatan sendiri, atau bahkan bergiliran berbagi apa yang Anda semua bersyukur untuk di tengah tahun yang liar ini. Jika banyak anggota keluarga Anda hidup berjauhan, pertimbangkan untuk mengatur pesta virtual untuk merayakan dengan orang -orang yang tidak Anda dapatkan untuk mendapatkan kesempatan. Strah juga menyarankan memikirkan tradisi keluarga favorit Anda dan bagaimana mereka dapat direplikasi melalui panggilan video. “Ingatlah bahwa, pada akhirnya, orang ingin terhubung secara emosional,” tambahnya, “jadi pikirkan cara Anda masih dapat terhubung bahkan jika Anda tidak dapat bersama secara langsung."

4. Temukan mekanisme koping yang sehat

Alih -alih memikirkan emosi negatif apa pun yang mungkin muncul, DR. Benders-Hadi menyarankan untuk mengisi waktu Anda dengan hobi atau aktivitas. Pergi untuk mendaki, ambil kelas yoga, bermeditasi, atau temukan gaya koping lain yang bekerja untuk Anda untuk mengurangi stres. “Pastikan Anda tidak menghindari mengakui perasaan Anda dengan menjaga mereka bertopeng dengan kedok jadwal yang sibuk,” dia memperingatkan.

5. Konsultasikan dengan terapis

“Covid dan musim liburan bukan campuran yang baik, terutama bagi orang -orang yang sudah merasa kesepian,” kata Dr. Benders-Hadi. Dan ketika Anda melihat orang -orang masih merayakan bersama IRL di media sosial, FOMO juga bisa menjadi nyata; Namun, jika Anda mulai mengalami perasaan bersalah, rasa malu, kecemasan, depresi, atau isolasi yang luar biasa, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari terapis.

"Jika Anda melihat perubahan pada diri sendiri atau orang yang dicintai yang menyangkut [atau indikasi] dari sesuatu yang lebih serius terjadi, jangan ragu untuk mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental," katanya. Berbicara kepada seorang terapis dapat membantu Anda mencapai rasa damai dan belajar bagaimana mengatasi dengan cara yang paling sehat bagi Anda selama musim liburan yang akan datang ini (dan sepanjang sisa tahun ini).

6. Ingatlah bahwa ini sementara

Perlu diingat bahwa waktu yang membuat stres ini bukanlah satu-satunya di ujung pandemi, Anda akan dapat bersatu kembali dengan semua orang. “Merencanakan pertemuan langsung Anda berikutnya dengan keluarga dapat membantu memberi Anda sesuatu untuk dinantikan,” kata Dr. Bendes-Hadi. Semoga tahun 2020 adalah satu -satunya tahun banyak orang dipaksa untuk bersaing dengan rasa bersalah karena tidak melihat keluarga selama liburan dan kita semua akan merayakan tonggak sejarah secara langsung daripada nanti. Sampai saat itu, setidaknya kita masih memiliki cara lain yang berarti untuk tetap terhubung.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.