8 tips untuk mengatasi kehilangan dan kesedihan selama liburan, menurut para ahli

Penyembuhan tidak linier. Ini adalah kenyataan Vivian Nuñez, seorang penulis dan pendiri Too Damn Young, sebuah komunitas digital dan sumber daya untuk orang dewasa muda yang menavigasi kesedihan, digali setelah kehilangan ibunya pada usia 10 dan kemudian neneknya. Ketika neneknya meninggal, dia bertindak sebagai penjaga utama pada usia 21, dan dua bulan di bawah lulus kuliah.

"Ada bagian -bagian tertentu yang terasa sangat mengingatkan pada kehilangan ibuku," kata Nuñez. "Tahun pertama menjadi sangat sulit, [sekitar] liburan. Tetapi ada juga nuansa yang sangat baru dan berbeda.”Ketika datang ke kehilangan, psikolog staf dan profesor di Universitas Columbia Mariel Buquè, PhD, mencatat bahwa tubuh dan pikiran menjadi kreatif. “Orang akan mewakili kesedihan dan kehilangan dengan cara yang sangat berbeda yang menghormati bagaimana perasaan jiwa mereka saat itu,” katanya. Dan itulah bagian dari mengapa menavigasi kesedihan selama liburan begitu rumit dan seringkali tidak terduga.

Kesedihan berlapis -lapis: dapat dirasakan di dalam tubuh melalui insomnia atau hipersomnia, masalah dengan nafsu makan, atau manifestasi fisik lainnya dari kehilangan. Kesedihan dapat membawa seseorang melalui berbagai emosi seperti kesedihan, kemarahan, dan rasa bersalah. Ini dapat selaras dengan lima tahap penyangkalan kesedihan, kemarahan, tawar-menawar, depresi, dan penerimaan-atau sepenuhnya pecah dari fase-fase ini.

• Mariel Buquè, PhD, Mariel Buquè, PhD, adalah seorang psikolog dan profesor staf di Universitas Columbia.

Menavigasi kehilangan dan kesedihan selama liburan bisa sangat menantang. Meskipun Anda diharapkan berada dalam suasana hati yang meriah, dikelilingi oleh orang -orang terkasih dan mengambil bagian dalam tradisi liburan, Anda mungkin merasa dipicu oleh dekorasi atau lagu yang Anda kaitkan dengan memori. Di sini, Nuñez dan Dr. Buqué menawarkan cara untuk mengatasi kehilangan dan kesedihan selama liburan.

1. Beri diri Anda rahmat saat mengidentifikasi perasaan kesedihan selama liburan

Apakah Anda kehilangan orang yang dicintai tahun ini atau beberapa tahun yang lalu, Anda berhak untuk menghormati setiap liburan dengan cara yang terasa secara otentik. Suatu saat Anda mungkin merasa penuh kegembiraan, yang berikutnya memelihara kehancuran penuh. “Beri diri Anda akses dan pengertian bahwa perjalanan penyembuhan tidak dapat diprediksi dan Anda harus menempelkannya untuk melihat kegembiraan,” saran Dr. Buquè.

2. Rayakan dengan cara yang terasa benar bagi Anda

“Tidak ada cara baik atau buruk untuk merayakan liburan,” kata Nuñez. “Hanya ada cara untuk merayakan liburan dan bagaimana Anda [memilih] untuk menghormatinya-ya itu dengan melakukan perayaan besar atau kehormatan yang tenang hari itu dan kenangan yang Anda miliki-valid. Dan selama itu membuat Anda merasa baik, dan selama itu membawa Anda kedamaian dan beberapa bentuk ketenangan dan beberapa bentuk kebahagiaan, maka itu adalah liburan Anda."

3. Sadarilah Anda tidak terkunci dalam praktik budaya

Dibesarkan di rumah tangga tradisional Latin, almarhum nenek Nuñez adalah seorang juru masak besar. “Sangat menarik untuk melihat bagaimana, seiring waktu, kami sudah mulai bertukar dan menambah klasiknya,” ia berbagi, mencatat tradisi neneknya membuat ubi jalar, pernil (babi yang dipanggang lambat), dan nasi kuning. "Tidak merasa kesal tentang cara -cara yang berubah telah besar."

Natal lalu, keluarganya dirayakan dengan begadang pada malam Natal untuk membuka hadiah di tengah malam. Alih -alih hari Minggu tradisional mereka yang terbaik (yang merupakan tradisi khas), mereka malah pergi dengan mengenakan sweater Natal yang jelek. “Saya tidak tahu berapa banyak yang akan disetujui nenek saya, tetapi saya pikir dia mungkin tersenyum pada kami dan upaya kami sendiri dalam persatuan."

4. Rencanakan ke depan ... tapi jadilah fleksibel

Nuñez memuji membangun tradisi baru dan perencanaan ke depan dengan memberinya rasa kontrol "selama musim yang terasa sedikit tidak terkendali."Meskipun Anda tidak pernah tahu bagaimana perasaan Anda, rencana yang fleksibel memberi Anda pilihan untuk memilih apa yang terasa benar.

5. Bacalah afirmasi penyembuhan

Afirmasi dan mantra terbukti secara klinis untuk meningkatkan pandangan seseorang dan kesehatan secara keseluruhan. Sambil berduka karena kehilangan, terutama selama liburan, Anda dapat berharap untuk merasakan berbagai emosi. Dr. Buquè menyarankan untuk melafalkan yang berikut: “Orang ini mungkin telah berlalu, tetapi cinta mereka masih tetap."Tidak ada model satu ukuran untuk semua, jadi jangan ragu untuk membuat afirmasi yang berbicara dengan kebutuhan Anda.

6. Bekerja melalui kesedihan Anda dengan tabib

Penyembuh mengambil banyak bentuk: terapis, media, dan spiritualis, untuk beberapa nama. Seorang tabib dapat mengidentifikasi titik buta Anda dan memberikan wawasan tentang apa yang paling membantu Anda menavigasi musim ini. "Apa yang terjadi ketika seseorang dalam kesedihan adalah bahwa kapasitas mereka untuk memproses emosi dikompromikan oleh kehilangan," kata Dr. Buquè. “Seorang tabib dapat bertindak sebagai panduan untuk membantu seseorang beralih ke tempat di mana mereka berada di damai, terutama jika orang tersebut merasa sulit untuk sembuh sendiri."Perjalanan penyembuhan Anda menghormati orang yang Anda cintai yang telah lewat, kata Dr. Buquè. Ini adalah cara untuk penyembuhan generasi terjadi, memperkuat dinamika keluarga masa lalu, sekarang, dan masa depan.

7. Jangan takut untuk bersikap vokal tentang kebutuhan Anda dengan komunitas Anda

“Komunitas sangat penting,” kata Dr. Buquè. “Kesedihan dan kehilangan dapat membuat Anda merasa sangat seperti Anda sendiri. Tetapi komunitas adalah pengingat yang konstan bahwa Anda memiliki orang -orang dengan Anda."

Nuñez mengakui dia harus belajar mengomunikasikan kebutuhannya kepada komunitasnya. “Kadang -kadang saya berasumsi bahwa seseorang akan tahu bahwa saya membutuhkan lebih banyak cinta atau kasih sayang selama liburan, dan kenyataannya adalah bahwa mereka tidak tahu karena mungkin pengalaman hidup mereka tidak sama, atau mereka pikir hal terakhir yang saya inginkan adalah untuk mereka untuk mengingatkan saya tentang hal ini, jadi mereka terlalu takut untuk mengatakan sesuatu, ”katanya. "Hanya saya yang berkata, 'Hei, omong -omong, saya perlu ini' memberi kami berdua lebih banyak izin untuk mengajukan lebih banyak pertanyaan, atau menyimpan lebih banyak ruang dengan cara yang bermanfaat dan penyembuhan."

8. Berbagi kenangan

Meskipun kenangan itu pribadi, wajar jika ingin membagikan orang -orang dari orang yang Anda cintai dengan orang lain. Biarkan teman atau anggota keluarga tahu Anda siap untuk meninjau kembali kenangan. “Anda hanya ingin memiliki seseorang untuk berpaling dan berkata, seperti, 'Hei, bisakah saya menceritakan kisah tentang orang ini atau hal ini?”Kata Nuñez.

Awalnya diterbitkan 17 Desember 2019; Diperbarui 23 November 2020.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.