Memalsukan perjalanan Anda adalah taktik yang disetujui psikolog untuk memegang stabil saat rutinitas Anda rusak
1. Buat daftar "pro dan kontra" dari perjalanan Anda sebelumnya dan hanya menyimpan apa yang Anda sukai
Amelia Aldao, PhD, psikolog klinis berlisensi yang berspesialisasi dalam gangguan kecemasan di CBT bersama di New York City dan anggota Dewan Penasihat Ilmiah dari Suplemen Stres R3SET, memiliki ide perjalanan WFH yang akan menarik bagi para perawan di antara kami.
Dia merekomendasikan daftar pro dan kontra klasik untuk arsitek perjalanan baru Anda. "Luangkan 15 menit untuk menuliskan semua hal yang Anda nikmati tentang rutinitas Anda sebelumnya, apakah itu berjalan anjing di pagi hari, mendengarkan podcast dalam perjalanan ke tempat kerja, atau menghabiskan waktu setiap malam merencanakan pakaian apa yang akan dipakai pada hari berikutnya ," dia berkata. "Jadilah sangat spesifik tentang frekuensi dan waktu kemudian peringkat ini pada skala dari satu hingga 10 berdasarkan tingkat kenyamanan dan kebahagiaan yang mereka buat Anda rasakan."Lalu, Anda siap untuk memberlakukan bagian yang Anda sukai dan membuang orang yang tidak Anda lakukan.
2. Jalan-jalan satu menit, dua kali sehari
Anda mungkin ingin berjalan lebih lama dari satu menit, tetapi Teplin mengatakan bahwa bahkan 60 detik dapat membantu pikiran Anda beralih dari rumah ke tempat kerja. (Lalu, kemudian, dari pekerjaan ke rumah.) "Berjalan di luar bahkan untuk sesaat sebelum memulai pekerjaan dan setelah mengakhiri hari kerja Anda," katanya.
3. Cobalah peregangan sebelum dan sesudah bekerja
Sandwich hari Anda dengan beberapa peregangan jika tujuan Anda adalah menjadi lebih fleksibel, atau bersantai sebelum dan sesudah bekerja. Akhirnya, otak Anda akan menyadari bahwa peregangan adalah pregame dan postgame untuk hari Anda, dan Anda akan (Ta-da!) mereplikasi perasaan perjalanan itu.
Urutan peregangan ini akan membantu Anda memulai:
4. Pisahkan ruang kerja Anda dari ruang utama Anda, dan transisi secara sadar di antara mereka
"Penting untuk memecah ruang untuk perilaku yang berbeda: kami makan di meja, kami tidur di tempat tidur," kata Teplin. "Demikian pula, kita harus 'bekerja dari rumah' di ruang tertentu, berolahraga di ruang tertentu, dan sebagainya. Ketika kami dapat mendedikasikan perilaku spesifik untuk ruang tertentu, kami menciptakan lingkungan kehidupan yang fungsional."Artinya: dengan kemampuan terbaik Anda, jaga agar meja Anda terpisah dari situasi hidup Anda. Dan saat Anda Mengerjakan-akhirnya!-Bangkit dari kursi meja Anda, katakan secara sadar di kepala Anda atau dengan keras kepada anjing Anda: Saya akan meninggalkan pekerjaan sekarang dan pulang.
Baiklah, tapi bagaimana dengan menetapkan batasan dengan orang -orang yang tinggal bersamamu? Kami juga punya sendok itu. Dan jika Anda menyukai ide bermeditasi dalam "perjalanan" Anda, aplikasi ini akan memungkinkan Anda melakukannya secara gratis.
