Mengekspresikan terima kasih telah terbukti secara ilmiah untuk membantu Anda hidup lebih lama, kata seorang pemimpin dunia dalam penelitian umur panjang

Menurut Brigitte Zeitlin, RD, pendiri nutrisi BZ, terima kasih melepaskan oksitosin (alias "hormon cinta"), yang memungkinkan kita untuk merasa lebih baik dan menjadi lebih sehat. “Syukur dan oksitosin darinya membantu mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan suasana hati dan pola tidur, dan bahkan meningkatkan kekebalan,” ia berbagi. Sederhananya, rasanya menyenangkan merasa baik.

“Syukur dan oksitosin darinya membantu mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan suasana hati dan pola tidur, dan bahkan meningkatkan kekebalan."-Brigitte Zeitlin, RD

Salah satu cara terbaik untuk memasukkan lebih banyak rasa terima kasih ke. “Melatih terima kasih dengan kebiasaan makan yang inklusif dan inklusif menciptakan hubungan yang lebih sehat dengan makanan. Respons oksitosin yang terasa baik menjadi terkait dengan kebiasaan makan yang penuh perhatian ini, ”lanjut Zeitlin ini. “Semakin baik perasaan Anda tentang pilihan makanan dan kebiasaan makan Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk mempertahankannya, dan semakin percaya diri Anda dalam cara Anda menjaga diri sendiri."Demikian pula, ahli gizi mengatakan bahwa hubungan yang sehat dengan makanan dapat memfasilitasi citra diri yang lebih kuat dan lebih menghormati tubuh Anda.

“Semakin baik perasaan Anda tentang pilihan makanan dan kebiasaan makan Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk mempertahankannya, dan semakin percaya diri Anda dalam cara Anda menjaga diri sendiri."

Namun manfaat terima kasih (dan peningkatan oksitosin dari itu) tidak terbatas pada diri Anda sendiri. “Kami ingin menunjukkan rasa terima kasih kami, tetapi kami ingin menyebarkan rasa terima kasih itu,” kata Zeitlin. “Menunjukkan rasa terima kasih orang lain melepaskan oksitosin untuk mereka, jadi manfaat kesehatannya komunal."

Per studi tahun 2014, “Syukur dan Ekspresinya memberikan 'lem' perilaku dan psikologis untuk mengikat individu lebih dekat bersama,” milik oksitosin. Penelitian tambahan mendukung gagasan bahwa mengkomunikasikan rasa terima kasih kepada orang lain dapat mempromosikan ikatan sosial yang lebih kuat, yang pada gilirannya mendukung kesehatan fisik dan mental sambil mempromosikan umur panjang.

“Inilah sebabnya mengapa komunitas zona biru berkembang pesat: mereka menyebarkan rasa terima kasih dan hormon yang menyenangkan,” Zeitlin menjelaskan.

4 tips untuk memulai latihan terima kasih Anda sendiri

Jelas, manfaat luas dari mempraktikkan rasa terima kasih terlalu bagus untuk dilewatkan. Untuk menuai mereka sendiri, ikuti tips sederhana ini.

1. Mulai dari yang kecil

Zeitlin mencatat bahwa orang mungkin tersandung dengan berpikir mereka perlu fokus pada item gambar besar. Namun, dia mengklarifikasi bahwa bersyukur atas hal -hal kecil juga dapat menyebabkan kemenangan kesehatan, berbagi analogi pertandingan sepak bola. “Para pemain itu berterima kasih atas setiap 10 yard yang mereka dapatkan, dan tidak hanya ketika mereka melakukan touchdown. Mereka tahu bahwa touchdown tidak datang tanpa 10 yard di antara mereka dan tujuan mereka, ”jelasnya.

Dengan mengingat hal itu, Zeitlin menyarankan agar kita semua “bersyukur atas momen mini dan mengakui kemenangan mikro."

2. AIM untuk tiga hal yang Anda syukuri setiap hari

Untuk menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia, Zeitlin menyarankan untuk mengenali setidaknya tiga hal yang Anda syukuri setiap hari. Sadar akan apa yang Anda syukuri dan dengan jelas menggambarkannya di atas kertas atau dengan keras, bahkan jika Anda berada di tangan Anda sendiri-adalah langkah penting.

Butuh Inspo untuk memimpin? “Jika Anda baru dalam berlatih terima kasih, saya sarankan menggunakan jurnal dengan petunjuk seperti jurnal lima menit-yang memandu Anda dengan langkah kecil,” Zeitlin berbagi.

3. Mengintegrasikan rasa terima kasih dengan mulus ke dalam rutinitas Anda

Untuk membuat kebiasaan berlatih terima kasih Anda, temukan cara untuk secara alami memasukkannya ke dalam rejimen Anda. Misalnya, Anda dapat mengambil isyarat dari zona biru dengan melihat piring Anda dan mengasah spesifik yang berfokus pada makanan yang Anda syukuri sebelum noshing. Mungkin itu adalah penghargaan untuk tenaga kerja dan perawatan yang diperlukan untuk makanan untuk sampai ke piring Anda, menikmati warna dan bau makanan yang Anda siapkan, atau menjadi bersemangat untuk makanan dan rasa lezat yang akan disediakan makanan Anda. “Setelah Anda berada di alur dengan latihan rasa terima kasih, seperti membersihkan gigi, itu hanya menjadi bagian dari hari Anda,” kata Zeitlin.

4. Angkat bicara

Sekali lagi, membayar terima kasih kepada orang lain semua pesta merasa baik. “Terima kasih barista untuk latte pagi Anda. Terima kasih teman Anda karena menandai Anda di posting Instagram yang lucu itu, ”saran Zeitlin. Anda benar-benar tidak ada ruginya-dan lebih banyak lagi untuk mendapatkan getaran berbagi dan ramah untuk setiap dan semua orang yang Anda lewati.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.