Berolahraga hanya * ini * banyak yang dapat membantu mencegah depresi

Inilah yang ditemukan oleh para peneliti: berolahraga dengan rata -rata hanya 90 menit per minggu memiliki efek yang signifikan dalam mencegah depresi. Mereka memperkirakan bahwa dibandingkan dengan orang -orang yang menetap, orang yang berolahraga satu jam atau lebih seminggu adalah 44% lebih kecil kemungkinannya untuk menjadi depresi. Para peneliti memperkirakan bahwa sekitar 10 hingga 12 persen depresi klinis dapat dicegah jika semua orang dewasa berolahraga selama sedikit lebih dari satu jam seminggu. Secara terpisah, sebuah studi tahun 2015 di British Journal of Psychiatry menemukan bahwa setelah 10 bulan, dua kali lebih banyak orang mendapatkan dan tetap lebih baik ketika berolahraga dibandingkan dengan mereka yang hanya mengambil SSRI Sertraline (Zoloft).

Bagaimana dengan itu untuk motivasi? Lain kali Anda membutuhkan inspirasi untuk bergerak atau mendorongnya ke tingkat berikutnya, ingatlah bahwa Anda melawan salah satu penyakit yang paling merusak dan melumpuhkan waktu kita: depresi klinis. Jadi berolahraga minggu ini-dan bahkan lebih baik, dapatkan teman untuk bergabung dengan Anda. Anda akan menjadikan Planet Earth tempat yang lebih terhubung dan kurang tertekan. Dan omong -omong, jangan terlalu stres tentang jenis latihan yang Anda dapatkan. Penelitian telah menunjukkan beberapa jenis olahraga yang berbeda adalah efektif, dari angkat berat hingga pelatihan interval hingga berlari.

Saya ingin menjadi jelas: berolahraga sendiri bukan Pengganti untuk perawatan kesehatan mental yang baik. Saya telah menjalankan seluruh hidup saya, tetapi saya juga pergi ke terapi, psikoanalisis, makan makanan otak, dan bekerja pada kesehatan mental saya. Olahraga tidak dapat mencegah depresi dalam semua kasus, dan tentu saja memberi tahu orang -orang yang berjuang dengan depresi hanya untuk menabrak gym adalah informasi yang salah dan stigmatisasi.

Dengan itu, dalam pekerjaan klinis saya sebagai psikiater, saya melihat olahraga sebagai intervensi yang dapat diandalkan untuk membantu orang meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental mereka. Ini juga cara yang bagus untuk terhubung dengan orang lain dan diri Anda sendiri. Apa permintaan saya dari Anda? Gunakan ilmu ini sebagai motivator untuk merawat otak Anda dan lebih tangguh terhadap depresi, karena hal yang paling indah tentang Anda adalah otak Anda.

Sebagai seorang psikiater dan petani, DR. Drew Ramsey berspesialisasi dalam mengeksplorasi hubungan antara makanan dan kesehatan otak (i.e. Bagaimana makan diet yang kaya nutrisi dapat menyeimbangkan suasana hati, mempertajam fungsi otak, dan meningkatkan kesehatan mental). Ketika dia tidak keluar di ladangnya menumbuhkan Brassica-nya yang tercinta, Anda dapat membaca semua tentang perselingkuhan cintanya dengan makanan super dalam bukunya 50 Shades of Kale-atau merawat pasien melalui praktik pribadinya di New York City, Dr. Ramsey adalah asisten profesor klinis psikiatri di Columbia University College of Physicians and Surgeons.

Apa yang harus ditulis tentang selanjutnya? Kirim pertanyaan dan saran [email protected].