Olahraga lebih baik dari xanax bagaimana latihan membuang kekhawatiran

Majalah New York Cerita sampul terbaru akan membuat kita percaya bahwa warga New York memiliki hubungan cinta yang penuh gairah dengan Xanax.

Dan jalur perhiasan baru Ahalife memfitnah seluruh keluarga obat anti-kecemasan, menunjukkan bahwa kita semua telah menjadi penilaian pil di zaman ketidakpastian kita.

Tapi inilah sesuatu yang mungkin perlu diingatkan oleh massa yang cemas: ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa olahraga bisa lebih efektif daripada obat resep ketika datang untuk mencegah dan mengurangi kecemasan.

"Beberapa penelitian telah menemukan efek latihan aerobik pada awalnya mirip dengan obat -obatan," jelas Jeff Dolgan, seorang ahli fisiologi olahraga di Canyon Ranch Hotel & Spa di Miami Beach. "Namun, dalam jangka panjang, olahraga tampaknya bekerja lebih baik."Terutama karena seiring waktu, otak Anda menjadi resisten terhadap efek obat (tetapi tidak berputar).

Sebagai contoh, satu studi yang diselesaikan di Appalachian State University pada 2008 secara acak ditugaskan secara acak dengan "sensitivitas kecemasan tinggi" menjadi kelompok olahraga dan non-latihan. Kelompok yang berolahraga melaporkan kecemasan yang jauh lebih sedikit setelahnya daripada set pelatih-kentang. Studi lain tahun 2008 yang dilakukan di Southern Methodist University menemukan bahwa setelah intervensi latihan dua minggu, para peserta yang berolahraga memiliki pengurangan "signifikan secara klinis" dalam tingkat kecemasan mereka yang meningkat, sedangkan kelompok kontrol yang menetap tidak.

Jadi mengapa berolahraga menenangkan saraf kita?

Dolgan mengatakan beberapa mekanisme mungkin berperan, beberapa di antaranya bersifat fisik, seperti pelepasan hormon perasaan-baik (endorfin dan neurotransmiter), pengurangan peradangan, dan efek menenangkan dari suhu tubuh yang tinggi. Yang lain psikologis, seperti peningkatan kepercayaan diri dan gangguan dari kekhawatiran sehari -hari saat Anda fokus pada pembakaran kalori (dan daftar putar rockin Anda).

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, kata Dolgan, Anda harus berolahraga secara teratur dan pada intensitas menengah ke atas.

"Pikirkan berolahraga yang diberi dosis melalui tubuh Anda sebagai obat," ia menjelaskan. "Jika Anda minum obat hari ini, efek pada sistem Anda biasanya bertahan 18-24 jam. Efek olahraga serupa karena jika lebih dari 24 jam berlalu tanpa merangsang sistem, efeknya hilang."

Dan sementara sebagian besar penelitian berfokus pada latihan aerobik untuk mengurangi kekhawatiran, Dolgan mengatakan yang paling penting adalah menemukan latihan yang Anda nikmati sehingga Anda akan lebih cenderung untuk tetap menggunakannya. Ini mungkin sedikit lebih sulit daripada memanggil resep Anda ke Duane Reade, tetapi Anda akan menjadi orang yang lebih bahagia dan lebih sehat dalam jangka panjang. -Lisa Elaine diadakan

Memiliki olahraga membantu Anda melepas keunggulan, tetap tenang, atau berhenti khawatir? Beri tahu kami apa yang berhasil di komentar, di bawah ini!