Semua yang perlu Anda ketahui tentang tidur dengan aman dan nyenyak saat hamil

Yang mengatakan, saya mungkin outlier dalam hal masalah saya tidur di trimester pertama itu. Faktanya, menurut Kristin Mallon, bidan perawat bersertifikat, sebagian besar wanita dapat mempertahankan kebiasaan tidur normal mereka sepanjang trimester pertama dan beberapa benar -benar tidur lebih nyenyak berkat peningkatan progesteron dan kelelahan umum. Namun, kata Mallon, beberapa wanita di trimester pertama mereka melaporkan kesulitan tidur, insomnia. "Ketika wanita menyesuaikan diri dengan tingkat tinggi progesteron yang beredar, kantuk mereka hilang, dan mereka benar -benar dapat memiliki sistem saraf yang tinggi," katanya. Insomnia, kegelisahan, dan kecemasan dapat meningkat seiring dengan meningkatnya kehamilan, dan pada trimester kedua dan ketiga, sebagian besar wanita mungkin dipengaruhi oleh masalah tidur, yang sering berhubungan dengan gangguan perut, diare, sering buang air kecil, nyeri dan nyeri otot, nyeri, sakit, bayi bergerak, otot dan kram kaki, dan mulas.

Yah, setidaknya saya berada di perusahaan yang baik, benar? Untuk titik itu, yang diuraikan di bawah ini adalah pertanyaan dan kekhawatiran tentang tidur dan kehamilan saya berharap saya mendapat jawaban ketika saya menavigasi situasi saya secara langsung.

Lihatlah 5 kekhawatiran tentang tunda sambil mengharapkan itu melampaui "posisi tidur terbaik dalam kehamilan."

1. Kapan saya harus berhenti tidur di perut saya? Dan tunggu, saya tidak bisa tidur di punggung saya?!

Saya tahu saya tidak akan bisa tidur di perut saya begitu saya memiliki perut yang besar. Namun, saya tidak menyadari ada masalah dengan tidur kembali. “Itu karena sesuatu yang disebut sindrom kompresi vena cava,” kata Mallon. "Saat berat perut Anda menekan vena besar yang mengembalikan darah ke jantung Anda untuk oksigenasi, Anda akan merasakannya dalam bentuk sesak napas, pusing, atau pusing yang melahirkan. Tetapi jika Anda bisa berbaring telentang dan tidak memiliki pusing, sesak napas, atau pusing, kemungkinan besar Anda dapat berbaring di punggung Anda tidak ada masalah.“Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter Anda di sini.

Kebanyakan wanita dapat terus tidur di punggung mereka melalui tanda 20 minggu dalam kehamilan, menurut Klinik Cleveland, karena kehamilan masih di bawah atau pada tingkat tombol perut dan tidak cukup besar untuk menyebabkan kompresi. Setelah 20 minggu, Mallon merekomendasikan untuk berbicara dengan OB/GYN Anda tentang menemukan irisan atau kemiringan untuk membuat Anda tetap nyaman selama kehamilan Anda.

2. Saya pergi tidur di sisi saya, seperti yang direkomendasikan dokter saya, tetapi saya terbangun di punggung saya. Apakah itu buruk?

Tidur samping dengan lutut ditekuk dianggap oleh Asosiasi Kehamilan Amerika sebagai posisi tidur terbaik dalam kehamilan karena kurangnya kompresi, terutama berbaring di sisi kiri, yang terkenal meningkatkan darah dan nutrisi ke plasenta dan bayi.

Sisi tidur di sisi kiri dengan lutut ditekuk dianggap oleh Asosiasi Kehamilan Amerika sebagai posisi tidur terbaik.

Yang mengatakan, spesialis tidur dan psikolog Shelby Harris, Psyd, menunjukkan tidak terobsesi dengan perubahan posisi, mencatat bahwa wajar untuk bergerak selama tidur. “Saat Anda bangun, cukup kembali ke posisi samping,” katanya.

3. Serius, ada apa dengan mimpi kehamilan itu?

Tidak semua orang memiliki mimpi layak blockbuster setiap malam kehamilan mereka. “Mimpi berbeda untuk setiap wanita,” kata Mallon. “Beberapa melaporkan mimpi yang lebih jelas, sementara yang lain melaporkan tidak bermimpi, dan beberapa memiliki mimpi buruk."

4. Bagaimana dengan kram kaki brutal itu?

Siapa pun dapat mengalami kram kaki tengah malam atau kuda Charley yang layak berteriak, tetapi mereka sangat umum selama kehamilan. "Kram kaki berasal dari kurangnya natrium, kalsium, kalium, klorida, dan magnesium," kata Mallon. “Cara terbaik untuk memerangi ini adalah dengan suplementasi."

Temui dokter Anda untuk bimbingan apa yang harus diambil, dan tanyakan tentang memeriksa kadar zat besi Anda.

5. Bagaimana benar -benar tidur lebih nyenyak selama kehamilan

Hanya karena Anda memiliki perut yang tumbuh bukan berarti Anda ditakdirkan untuk memasuki orang tua dalam keadaan tidur. Dengan sebagian besar OTC Sleep membantu di luar meja, keduanya DR. Harris dan Mallon bersumpah dengan obat alami untuk menjaga siklus REM tetap beraksi.

Dr. Harris menyarankan makan dengan baik sepanjang hari untuk menjaga gula darah Anda tetap terkendali dan mual di malam hari selain membatasi kafein, yang dapat mengganggu tidur malam hari atau tidak. Dia juga menganjurkan berolahraga selama kehamilan (dengan izin dokter Anda), tetapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Dan jika Anda mendengkur selama kehamilan, DR. Harris mengatakan untuk dievaluasi. “Penelitian telah mencatat peningkatan apnea tidur obstruktif pada wanita hamil,” katanya, menambahkan bahwa kondisi tersebut dapat menyebabkan kehamilan dan komplikasi kelahiran.

Di bagian depan holistik, Mallon merekomendasikan meditasi dalam waktu 15 menit setelah bangun dan selama 10 hingga 15 menit di sore hari, sebelum Anda mulai lelah. Dia juga menyarankan koktail malam hari yang disetujui Tim Ferriss (tidak terlalu dekat dengan waktu tidur, meskipun!) campuran 2 sdm madu mentah dengan 2 sdm cuka sari apel.

Akhirnya, dr. Harris berkata, “Kerjakan kekhawatiranmu.“Jika itu adalah stres memiliki bayi yang membuat Anda tetap terjaga di malam hari, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok kehamilan komunitas atau mendaftar di kelas persalinan dan pengasuhan anak. “Pengetahuan adalah kekuatan, dan Anda mungkin bisa bertemu orang baru yang berada dalam situasi yang sama dan dapat memahami apa yang Anda alami,” katanya.

Sekarang setelah Anda siap dengan posisi tidur terbaik dalam kehamilan, inilah yang dikatakan pose tunda waktu Anda tentang Anda. Plus, para ahli menjelaskan pentingnya posisi tidur yang berbeda untuk pasangan.