Segalanya perlu diketahui tentang berlari di atas pasir (termasuk mengapa rasanya jauh lebih sulit)
Anda mungkin menemukan bahwa pergelangan kaki Anda juga harus bekerja lebih keras, terutama jika Anda berlari dengan pasir yang tidak rata atau miring. Baird merekomendasikan untuk mencoba menemukan bagian yang paling datar dari pasir, setidaknya untuk memulai.
Manfaat berlari di atas pasir
Sementara manfaat terbesar untuk berlari di atas pasir adalah kemungkinan Anda berlari di tempat yang indah dan santai, ada fasilitas untuk tubuh Anda juga, seperti memperkuat kaki dan pergelangan kaki Anda, kata Bakoulis, yang dapat membuat Anda lebih tahan terhadap cedera lembur. Dan satu sisi plus berlari di permukaan yang lembut: Anda tidak memukul sendi Anda sebanyak yang Anda lakukan di jalan atau beton, katanya.
Juga, berlari di atas pasir bisa terasa sangat enak setelah Anda terbiasa. Berkeringat di samping lautan bahkan menawarkan manfaat kesehatan mental restoratif yang unik. Dan, seperti yang ditunjukkan Baird, “Pantai terasa seperti tempat yang lebih aman daripada hutan, atau hutan."
Bagaimana cara meringankan untuk berlari di atas pasir
Dengan tantangan tambahan pada otot Anda, penting untuk mulai lambat dan pendek untuk menghindari cedera dan rasa sakit yang ekstrem, dan untuk mengkondisikan tubuh Anda untuk peningkatan tuntutan berlari di atas pasir.
Bakoulis mengatakan Anda harus berjalan hingga dua menit per mil lebih lambat sebagai upaya serupa di jalan. Tapi alih-alih melihat arloji Anda atau mencoba konversi jalan-ke-pasir, cukup usaha yang Anda rasakan, dia berkata: Perjalanan yang mudah di atas pasir harus terasa semudah lari yang mudah di jalan, yang berarti pasti akan terjadi jauh lebih lambat. (Dan ya, kecuali jika Anda seorang pelari pasir yang berpengalaman dengan akses ke peregangan yang relatif datar, pasir Anda mungkin harus mudah.)
Hal yang sama berlaku untuk lamanya lari Anda: Mulailah dengan logging hanya beberapa mil sekaligus di pasir, menyarankan bakoulis, dan selalu mengurangi lamanya setiap menjalankan yang biasanya Anda lakukan di jalan karena “Anda mendapatkan lebih banyak ledakan untuk Uangmu ”di atas pasir, katanya.
Dan jika Anda berlatih untuk balapan jarak jauh seperti maraton, jangan mencoba mencatat semua mil pelatihan Anda di atas pasir selama liburan Anda, memperingatkan Bakoulis. Cobalah suatu hari untuk lari mudah Anda, atau lakukan satu atau dua mil di atas pasir sebelum beralih ke jalan atau treadmill untuk sisa lari Anda. (Untuk apa nilainya, baik Bakoulis dan Baird memberi Anda izin untuk mengambil minggu lancip rendah selama liburan Anda.)
Satu tip logistik berlari-on-the-beach dari bakoulis: karena pantai berjalan pasti akan keluar-dan-belakang, pastikan untuk tidak keluar terlalu jauh. “Ketika Anda berada di pantai, rasanya seperti, oh, saya bisa berlari selamanya,” katanya, “dan hal berikutnya yang Anda tahu Anda empat mil jauhnya dari rumah dan Anda kelelahan dan Anda tidak memiliki air apa pun, atau badai bisa muncul entah dari mana."Jika Anda berencana empat mil, misalnya, satu strategi adalah pergi satu mil dalam satu arah, kembali, lalu pergi satu mil ke arah lain.
Bahkan jika rasanya mudah saat ini, jangan membuat kesalahan dengan melakukan terlalu banyak dan menyakiti diri sendiri. “Banyak kali orang merasa seperti, jika rasanya mudah, maka tubuh saya pasti mentolerasinya dengan sangat baik,” kata Baird. “Dan itu tidak selalu benar-benar-mungkin pada hari berikutnya Anda bangun dan Anda menyadari apa yang sebenarnya Anda minta dari tubuh Anda."
Cara mendekati formulir lari Anda di atas pasir
Harus berjalan dengan perubahan pasir Bagaimana kamu lari? Secara umum, Baird mengatakan tidak: mencoba mengubah bentuk lari Anda biasanya bukan ide yang baik, dan karena Anda sudah sudah berjalan di permukaan baru, menambahkan elemen baru lainnya ke dalam campuran hanya akan membuat pengalaman terasa lebih tidak terbiasa tubuhmu.
Yang mengatakan, beberapa isyarat sederhana dapat membuat berlari di pasir terasa seperti kurang dari slog. Untuk satu, Baird mengatakan Anda ingin fokus untuk mengambil langkah yang lebih pendek dan lebih cepat, karena langkah panjang hampir tidak mungkin. Dan Bakoulis menyarankan untuk memastikan Anda ingat untuk mengangkat lutut sehingga Anda tidak menyeret pasir yang tidak efisien dan bahaya tersandung. Dia juga merekomendasikan pelebaran sikap Anda sedikit untuk stabilitas yang lebih baik jika terasa nyaman.
Sepatu atau tidak untuk sepatu?
Tidak ada satu jawaban sempurna untuk pertanyaan apakah akan memakai sepatu atau tidak saat berlari di pantai. Tapi ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan. Betapa sulit dan penuhlah pasirnya? Jika ada di sisi yang lebih kaku, tetap dengan sepatu, karena permukaannya akan lebih mirip dengan apa yang biasa Anda lakukan. Jika lembut, Anda mungkin ingin bertelanjang kaki untuk menghindari sepatu Anda mengisi dengan ratusan partikel kecil pasir. Juga pertimbangkan seberapa akrab daerah itu, dan jika Anda dapat dengan aman bertelanjang kaki tanpa khawatir menginjak kaca pecah, atau cangkang tajam. Dan jika Anda memiliki kondisi kaki atau cedera, pilih sepatu, saran Baird.
Ada manfaat untuk bertelanjang kaki. Baired menunjukkan bahwa rasanya menyenangkan; Anda dapat menyebarkan jari kaki Anda. Berlari tanpa alas kaki juga memberi kaki dan betis Anda latihan ekstra, Aaron Keil, PT, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. Tapi karena itu akan menjadi tantangan baru untuk kaki Anda, bekerja hingga jarak tempuh jarak jauh dengan hati -hati. (Bakoulis menyarankan untuk melakukan sebagian besar sepatu Anda, lalu pergi tanpa alas kaki selama setengah mil terakhir dan melihat bagaimana rasanya.)
Jika Anda pergi dengan sepatu, jangan kenakan, Anda tidak ingin basah dan berpasir. Sepatu jejak dengan fitur tahan air mungkin merupakan pilihan yang baik jika tidak terlalu berat atau kikuk, menyarankan bakoulis. Sepasang yang lebih tua dari pelatih masuk Anda akan bekerja, terlalu hanya tidak memakai apapun dengan tumpukan bantal yang tinggi, yang hanya akan membuat Anda lebih tidak stabil.
Lebih banyak tip berlari pantai yang perlu diingat:
Kalahkan panasnya: Jika Anda memiliki kesempatan untuk berlari di atas pasir, itu mungkin berarti Anda berada di lingkungan yang panas. Hindari berlari selama bagian paling cepat dari hari itu dengan pergi pada pagi atau larut malam (yang juga akan membantu Anda menghindari keramaian), dan jangan lupa air dan tabir surya.
Teliti gelombang sebelum Anda pergi: Cari air pasang dan air pasang rendah sehingga Anda tidak harus mengubah lari Anda menjadi berenang.
Pikirkan lereng: Ketahuilah bahwa permukaan yang sangat miring mungkin akan memperlambat Anda lebih banyak lagi. Cobalah untuk menyeimbangkan diri Anda dengan berjalan sama di setiap arah (karena satu cara kaki kiri Anda akan lebih tinggi, dan sebaliknya kaki kanan Anda akan lebih tinggi). Atau, Bakoulis menyarankan berlari di zig-zag di atas dan ke bawah pantai untuk menghindari masalah sama sekali.
Bagikan pasir: Jika Anda berlari di tengah hari, Anda mungkin melesat di sekitar pasir pasir, boogie boarders dan nelayan. Bersikap sopan dan membiarkan orang lain menikmati aktivitas pilihan mereka.
Brace for Soreness: Sama seperti setelah aktivitas baru apa pun, Anda mungkin akan merasakan peningkatan rasa sakit setelah pertama kali berlari di atas pasir, dan mungkin di tempat -tempat di mana berlari biasanya tidak membuat Anda sakit, seperti bagian bawah kaki dan pergelangan kaki Anda. Itu normal, tapi anggap itu sebagai tanda untuk tidak melakukan terlalu banyak terlalu cepat, dan memperhatikan rasa sakit yang tajam atau rasa sakit yang ekstrem.
“Pastikan Anda melakukan pemanasan, peregangan, dan mendinginkan diri yang tepat,” kata Baird, “sehingga Anda tidak akan meninggalkan liburan pantai dengan perasaan seperti Anda baru saja berlari maraton, ketika semua yang Anda lakukan adalah adalah adalah Jalankan di pantai selama tiga hari."
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
