Setiap bahan dalam smoothie cokelat ceri psikiater nutrisi ini terkait untuk meningkatkan suasana hati dan tidur Anda

Psikiater nutrisi kemudian mengatakan bahwa sayuran ini-di samping oat baja dan biji chia dalam resepnya-adalah semua sumber serat yang sangat baik, yang sangat penting untuk mengolah mikrobioma usus yang sehat. “Microbiome usus yang sehat berarti berkurangnya kadar peradangan di seluruh otak dan tubuh,” DR. Naidoo menjelaskan-perhatikan bahwa manfaat asupan serat yang memadai melampaui peningkatan kesehatan pencernaan.

Apalagi Dr. Naidoo menyarankan untuk memilih gandum potongan baja gandum, minimal yang diproses lebih dari varietas yang mengandung gula tambahan dan bahan-bahan yang kurang bermutu lainnya. Pilihan sebelumnya kaya akan vitamin B1 dan B6, "yang telah terbukti meningkatkan suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, dan membantu memerangi kecemasan," katanya.

Selanjutnya adalah biji chia, yang sudah kita kenal kaya serat. Namun, dr. Naidoo menyebutkan bahwa mereka juga tinggi protein nabati serta lemak sehat. “Yang paling menonjol, biji chia adalah sumber kaya asam alfa-linolenat (ALA), asam lemak omega-3 penting. Penelitian menunjukkan bahwa ALA memiliki sifat neuroprotektif dan mempromosikan perkembangan otak yang sehat, ”lanjutnya. Biji chia kecil tapi perkasa jelas layak mendapat tempat dalam rencana makan yang meningkatkan otak.

Mentega kacang

Last but not least, Dr. Naidoo memanggil resep mentega mur smoothie cokelat ceri. “Magnesium sangat penting untuk fungsi otak yang tepat, karena secara langsung terlibat dalam sintesis dopamin, neurotransmitter yang penting,” jelasnya. Magnesium juga dipuji karena kemampuannya untuk mempromosikan relaksasi dan dengan demikian tidur lebih baik ... namun sebagian besar dari kita tidak mendapatkan cukup setiap hari. Seng juga tidak boleh dilupakan, seperti dr. Naidoo mengatakan bahwa mineral ini bermanfaat untuk mengurangi peradangan di otak. Dipasangkan bersama, mereka adalah duo yang dinamis yang tidak salah lagi untuk pikiran dan suasana hati Anda.

“Studi telah menunjukkan bahwa konsumsi magnesium dan seng yang memadai dapat mencegah dan mengurangi gejala depresi, gangguan hyperactivity deficit attention (ADHD), kelelahan, dan bahkan gangguan bipolar,” ia berbagi. Tentu saja, Anda dapat menikmati mentega kacang di atas roti panggang, sebagai penurunan, atau langsung keluar dari toples-tetapi secara alami, kami menyarankan buntung langsung ke DR. Resep smoothie Naidoo untuk menggandakan manfaat kognisi dan manfaat yang meningkatkan suasana hati.

Dr. Resep smoothie cokelat naidoo yang meningkatkan suasana hati

Menghasilkan 1 porsi

Bahan-bahan
1 cangkir ceri beku atau segar (lubang dilepas)
1/3 cangkir oat potong baja
1 sendok bubuk protein cokelat
1-2 sdm bubuk kakao tanpa pemanis (secukupnya)
2 sdm biji chia
1 sdm mentega kacang mentah dan tanpa pemanis
1 1/2 cangkir bayam (atau sayuran campuran)
8 ons air, susu almond tanpa pemanis, santan, atau cairan lain pilihan Anda

Opsional:
Es batu (untuk ketebalan)
1/2 pisang (untuk manis)
1 sdt kayu manis (untuk meningkatkan keseimbangan gula darah)

1. Tempatkan semua bahan dalam blender dan blender sampai halus, lalu nikmati!