Jangan biarkan perjalanan Anda berikutnya meninggalkan Anda dengan sakit punggung bawah

Anda juga dapat memilih posisi yang nyaman pada saat ini, seperti berbaring, yang akhirnya memberikan lebih banyak tekanan di punggung Anda dalam jangka panjang.

“Cara tulang belakang kita dibangun, sebenarnya yang terbaik dalam menangani berat kepala dan lengan Anda dan tubuh bagian atas Anda bersandar pada tush Anda jika Anda benar -benar tegak,” kata Fietzer. “Jadi sering kali ketika kita mengemudi, kita berakhir, terutama dari waktu ke waktu."

Bagaimana mencegah sakit punggung di dalam mobil

Sudah terlambat bagi saya dan punggung saya yang renyah, tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan tubuh Anda menyembur badai perjalanan jalan.

“Salah satu hal terbesar adalah pengaturan mobil Anda,” kata Fietzer. “Lingkungan dapat membuat perbedaan besar tentang seberapa enak atau tidak enak punggung Anda saat Anda mengemudi untuk waktu yang lama atau bahkan penumpang untuk waktu yang lama."

Fietzer menyarankan memposisikan tempat duduk Anda sehingga Anda duduk tegak, dengan lutut sedikit di atas panggul Anda. Anda juga dapat mempertimbangkan menggulung handuk dan meletakkannya di belakang punggung bawah, yang akan memberi Anda beberapa dukungan lumbar (atau menggunakan bantal dukungan lumbar khusus).

Dia juga mengatakan untuk beristirahat sesering mungkin. Dan jika Anda tidak bisa, cobalah untuk setidaknya meregangkan dan mengubah posisi setiap 20 hingga 30 menit.

Dan melibatkan otot -otot inti itu! “Setiap kali Anda memikirkannya, luangkan waktu sejenak untuk menyalakan otot -otot itu karena semakin sering kita dapat memberi isyarat pada tubuh kita menjadi postur tubuh yang baik, pemuatan yang baik, semakin kecil kemungkinan kita untuk nongkrong dalam posisi yang buruk untuk waktu yang sangat lama waktu, ”kata Fietzer.

Berlatihlah keterlibatan inti kapan pun Anda bisa, baik di dalam maupun di luar mobil, dan bekerja pada otot inti dan punggung Anda untuk memastikan Anda memiliki kekuatan fisik untuk mempertahankan postur tubuh yang baik.

Siapkan perjalanan jalan dengan latihan inti ini:

Tiga peregangan yang meredakan nyeri punggung bawah setelah perjalanan

Jika Anda merasakan sakitnya dan mencari penghilang rasa sakit punggung bawah, ada gerakan yang secara khusus akan menangkal tindakan duduk dan memberi tekanan di punggung bawah itu.

"Pikirkan peregangan ke cara yang berlawanan tentang bagaimana hal itu secara statis," kata Baker. Dia menjelaskan bahwa ketika Anda duduk untuk waktu yang lama, "punggung bawah Anda tertekuk ke depan, panggul miring ke belakang, dan pinggul berada dalam posisi ke depan yang tertekuk juga."

Tekan cenderung

Untuk mengimbangi fleksi di punggung Anda, Anda ingin masuk ke dalam suatu ekstensi. Anda dapat melakukan ini dengan penekan rentan: berbaring di perut Anda dengan siku ditekuk dan telapak tangan Anda di lantai di sebelah dada/bahu atas Anda. Menjaga pinggul Anda di tanah, dorong ke atas sehingga lengkungan punggung Anda, yang akan membantu Anda mengimbangi semua yang membulat ke depan.

Kemiringan panggul

Untuk panggul, yang telah menghabiskan waktu lama dimiringkan, Baker mengatakan Anda dapat melakukan "kemiringan panggul," yang berarti berbaring di punggung Anda, memiringkan pinggul ke depan dengan melengkung punggung Anda, dan kemudian melepaskan. Anda juga bisa mendapatkan efek yang sama dengan posisi sapi kucing: dapatkan posisi atas meja netral di tangan dan lutut. Pertama, miringkan panggul Anda, lengkung punggung bawah Anda, dan angkat dada dan kepala Anda. Kemudian lakukan yang sebaliknya: turunkan kepala Anda, bulatkan tulang belakang Anda, dan selipkan panggul Anda di bawah. Dan ulangi!

Berlutut peregangan fleksor pinggul

Dan akhirnya, untuk meregangkan pinggul Anda, Baker merekomendasikan peregangan fleksor pinggul berlutut, juga dikenal sebagai pose yoga berkuda. Dapatkan posisi lunge dan letakkan lutut belakang Anda di lantai. Kemudian bergeser ke depan sehingga lutut depan Anda membungkuk pada sudut akut. Lakukan ini di kedua sisi.

Anda dapat melakukan peregangan ini setelah naik mobil panjang, atau bahkan mencobanya selama istirahat di sepanjang jalan.

Perjalanan darat tidak harus berarti sakit punggung bawah. Terus peregangan dan perkuat, istirahatlah, dan mungkin jangan mencoba membongkar koper Anda segera setelah duduk selama tiga jam!

Tetapi jika Anda melakukannya, ini memperkuat dan peregangan rutinitas untuk nyeri punggung bawah benar -benar membantu memberi saya sedikit kelegaan: