Melakukan satu hal ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, menurut seorang psikolog tidur
Tidak, bukan untuk sesuatu yang drastis, jangan khawatir. Menurut psikolog tidur Joshua Tal, PhD, sebenarnya ini adalah penambahan rutinitas tidur yang cukup sederhana yang dapat membuat perbedaan besar dalam waktu yang Anda butuhkan untuk bepergian ke Snooze Town: membaca buku (ya, buku kehidupan nyata, dengan halaman kertas) sebelum tidur.
"Membaca sebelum tidur adalah cara yang bagus untuk mempromosikan relaksasi dan berakhir dari hari Anda, tanpa cahaya biru dari elektronik mengganggu siklus tidur Anda," Dr. Kata tal. "TV dan telepon sering rentan terhadap iklan dan pemberitahuan yang hingar -bingar, melewati dan mengganggu mekanisme relaksasi yang kondusif untuk tertidur."
"Membaca sebelum tidur adalah cara yang bagus untuk mempromosikan relaksasi dan berakhir dari hari Anda, tanpa cahaya biru dari elektronik mengganggu siklus tidur Anda."
Selain membantu Anda tertidur dengan cepat, membaca sebelum tidur (dan tidur berikutnya yang diinduksi) dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati Anda, mendukung peningkatan kognisi, dan banyak lagi.
Untuk bantuan untuk mendapatkan manfaat tersebut (karena akuntabilitas adalah segalanya) cobalah bergabung dengan Penguin Random's Read To Sleep Challenge, yang akan membantu Anda tetap pada tujuan membaca lebih banyak dan tidur lebih baik dengan mengirimi Anda rutinitas tidur dan tips dari para ahli selama beberapa berikutnya berminggu -minggu dan dan memasuki Anda untuk memenangkan set tempat tidur parasut dan buku bernilai satu tahun.
Tapi sebelum Anda mengambil buku dan meluncur tepat di bawah selimut, ingat tips ini dari DR. Tal. Pertama, ia menyarankan untuk meletakkan buku Anda 15 menit sebelum Anda mematikan lampu Anda, untuk memberi waktu pikiran Anda untuk menyelesaikan sepenuhnya mereda (pastikan Anda menahan keinginan untuk mengambil telepon Anda!).
Kedua, ia merekomendasikan untuk memesan lampu sebelum tidur sebelum tidur. Apa pun yang terjadi, "Selama materi tidak terlalu merangsang atau menakutkan," katanya. Itu berarti bahkan jika Anda menyukai misteri, pilih sesuatu yang sedikit kurang menarik untuk membaca pra-tempat tidur. Mencoba memecahkan whodunnit tepat sebelum tidur tidak membantu Anda, Nancy Drew.
Siap mendapatkan delapan jam Anda? Bergabunglah dengan tantangan dan Anda akan dimasukkan untuk memenangkan buku bernilai satu tahun dan set tempat tidur parasut untuk membantu Anda tertidur lebih cepat.
Tidak perlu pembelian. Masuk antara 15 Januari 2020 dan 31 Maret 2020. Terbuka untuk penduduk AS, 18 tahun ke atas. Batal jika dilarang atau dibatasi oleh hukum. Lihat aturan resmi untuk detail lengkap.
Disponsori oleh Penguin Random House
Foto teratas: Penguin Random House
