6 Tips Tidur Solstice Musim Dingin untuk memaksimalkan istirahat selama minggu paling gelap tahun ini
Dan jika kau harus Periksa ponsel Anda dengan alasan apa pun, beralihlah ke mode malam hari. Cahaya merah atau lebih hangat jauh lebih ramah pada mata dan dapat lebih memudahkan tidur (atau setidaknya tidak menghalangi itu) saat kegelapan penuh bukanlah suatu pilihan.
2. Ganti ponsel Anda untuk cerita pengantar tidur
"Membaca sebelum tidur adalah cara yang bagus untuk mempromosikan relaksasi dan berakhir dari hari Anda, tanpa cahaya biru dari elektronik mengganggu siklus tidur Anda," psikolog tidur Joshua Tal, PhD, yang sebelumnya mengatakan dengan baik+bagus. "TV dan telepon sering rentan terhadap iklan dan pemberitahuan yang hingar -bingar, melewati dan mengganggu mekanisme relaksasi yang kondusif untuk tertidur."
Jika mata Anda perlu istirahat dari menatap kata -kata sepanjang hari di layar komputer Anda untuk bekerja, ketahuilah bahwa ada beberapa podcast cerita tidur yang bagus di luar sana juga. Kalau tidak, pergi sekolah tua dan baca buku yang benar -benar membuat Anda terpesona atau membuat Anda menangis. Apapun yang berhasil.
3. Membuat diri Anda tidur Sungguh Lukisan antara terang dan gelap
Kelemahan untuk mengantuk saat matahari terbenam adalah bahwa Anda mungkin ingin beberapa jam waktu sebelum Anda benar-benar berkurang. Memperlakukan diri Anda dengan topeng tidur dapat membantu dengan itu; Melindungi mata Anda benar -benar tepat sebelum Anda pergi tidur akan memberi sinyal itu ini Apakah kegelapan hadir saat Anda tidur, alih -alih redup atau kegelapan malam yang hanya membuat Anda mengantuk.
4. Coba jam alarm tanpa suara
Memilih untuk memukul tunda berkali -kali dapat melonjak kadar kortisol Anda dan membuat Anda dalam keadaan grogi dan bingung. Jadi bisa membantu a. Buang suara -suara yang menggelegar dan b. Beralih ke alarm yang lebih lembut dan tanpa suara.
Salah satu pilihan bagus? Jam alarm matahari terbit. Something like the Lumie Bodyclock Rise 100 - Wake-Up Light Alarm Clock with Sunrise and Sunset ($99) mimics the pattern of light from a sunrise in the morning whenever you set it, ensuring that you can wake up naturally even when it's still dark outside di pagi hari. Itu a besar menang saat Anda menerima banyak kegelapan sehari-hari, tetapi tidak cukup matahari organik untuk membuat Anda tetap waspada.
5. Tingkatkan asupan vitamin D Anda
Dengan siang hari di minimum di sekitar titik balik matahari musim dingin, kemungkinan Anda akan keluar lebih sedikit dan berendam di bawah sinar matahari-yang dapat membuat Anda berisiko mengalami kekurangan vitamin D. Saat penelitian masih berlangsung untuk menentukan apakah vitamin D dapat meningkatkan kualitas tidur, jelas bahwa kekurangan Bisa menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk masalah tidur.
Dalam nada itu, untuk membuat tidur Anda terus berjalan dengan lancar sepanjang musim dingin, pintar untuk menggabungkan beberapa telur seperti makanan kaya vitamin D, salmon, dan produk susu ke dalam makanan Anda untuk membantu menebus defisit yang dibuat oleh saus di dalam Sinar matahari, Sleep Neurologist W. Chris Winter, MD, Penasihat untuk Tidur.com, sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus.
6. Jaga agar kamar Anda tetap dingin, bahkan jika Anda mendambakan kesenangan
Naluri Anda mungkin untuk menjadi sangat nyaman pada malam musim dingin, tetapi jika pemanas Anda benar-benar diputar selama musim ini, tidur Anda mungkin terganggu. Sekitar 60 ° F hingga 67 ° F adalah suhu optimal untuk tertunda, jadi ingatlah jika Anda memiliki yurisdiksi atas termostat Anda.
Jika Anda tidak dapat mengontrol suhu dalam ruangan Anda (atau berbagi ruang Anda dengan seseorang yang memiliki pendapat yang kuat), set lembar pendingin adalah alternatif lain. Saya terutama menyukai set lembar Lyocell Bambu Ettitude ($ 178). Ini sangat halus, dingin, dan masih berpasangan dengan baik dengan selimut sweater yang dipangkas bulu favorit Anda.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
