Apakah mengambil bantuan kontrasepsi hormonal atau melukai tidur Anda?

Koneksi hormon tidur x

Menurut DR. Hack, cara kontrasepsi hormonal yang tidak konsisten mempengaruhi tidur dari orang ke orang sebagian disebabkan oleh faktor tambahan yang menyulitkan gambar. “Banyak hal yang berbeda dapat memengaruhi tidur Anda, seperti kondisi medis, kesehatan mental, lingkungan Anda, penggunaan teknologi [i.e. cahaya biru], penggunaan narkoba, diet Anda, dan banyak lagi, ”katanya. “Sulit untuk mengendalikan semua hal ini ketika mencoba menentukan apakah pengendalian kelahiran adalah penyebab berkurangnya kualitas tidur [atau]."

Ini mungkin mengapa penelitian masa lalu tentang topik ini memiliki hasil yang beragam. Misalnya, sebuah studi 2020 yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Tidur menyimpulkan bahwa kontrol kelahiran hormonal dapat mengganggu kualitas/kuantitas tidur dan dapat dikaitkan dengan insomnia. Tapi itu bertentangan dengan hasil penelitian yang lebih lama 2012 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Ginekologi & Kebidanan, yang menemukan bahwa kontrasepsi sebenarnya dapat meningkatkan efisiensi tidur. Isyarat kebingungan.

“Hormon [seks] memainkan peran penting dalam mengatur pola tidur, dan setiap perubahan dalam level mereka dapat berdampak pada kualitas dan kuantitas tidur,” -Jasmine Pedroso, MD MPH, Facog, Ob/Gyn di Kindbody.

Tapi apa hubungan hormon seks Anda dengan tidur sama sekali? Ternyata estrogen dan progesteron, yang mengatur siklus menstruasi Anda, juga membantu mengendalikan termostat tubuh Anda-dan dengan demikian memainkan peran besar dalam tidur Anda, kata Aimee Eyvazzadeh, MD, MPH, seorang ahli endokrin reproduksi berbasis California California.

Dalam istilah yang paling sederhana mungkin: tubuh Anda menurunkan suhu intinya sebelum waktunya tidur. Ini membantu mempersiapkan Anda untuk tidur dan memastikan Anda mendapatkan tidur yang paling tenang; Ini adalah bagian normal dari ritme sirkadian Anda. Dan estrogen dan progesteron berperan dalam proses ini. “Estrogen mengurangi suhu tubuh, sedangkan progesteron meningkatkan suhu tubuh,” DR. Kata Eyvazzadeh.

Progesteron memiliki pengaruh unik lainnya pada tidur Anda selain dari regulasi suhu, tambah DR. Eyvazzadeh. "Progesteron juga memiliki efek menenangkan dan obat penenang alami," katanya. “Ketidakseimbangan dalam hormon ini dapat menyebabkan perubahan pada siklus tidur.Kadar progesteron yang rendah telah dikaitkan dengan kesulitan tidur.

Dapatkah pengendalian kelahiran menyebabkan insomnia atau mengacaukan tidur Anda?

Bagi sebagian orang, menambahkan kontrasepsi hormonal (apakah itu kombinasi pil kelahiran, alat intrauterin, alias IUD, atau pil hanya progestin) ke dalam campuran dapat memengaruhi pola tidur mereka.

“Hormon [seks] memainkan peran penting dalam mengatur pola tidur, dan setiap perubahan dalam level mereka dapat berdampak pada kualitas dan kuantitas tidur,” kata Jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG, OB/GYN di Kindbody. “Dengan kontrol kelahiran hormonal [seperti pil], pengenalan hormon sintetis dapat menciptakan fluktuasi kadar estrogen dan progesteron. Perubahan ini dapat memengaruhi siklus tidur alami tubuh Anda dan berpotensi menyebabkan gangguan dalam pola tidur Anda.Singkatnya, kadar hormon baru mungkin membuat Anda kesulitan tertidur atau tetap tidur. (Halo, insomnia!)

Dr. Pedroso mengatakan tingkat efek ini dapat bervariasi di antara individu. Sementara satu orang mungkin mengalami perubahan drastis pada jadwal tidur mereka, orang lain bahkan mungkin tidak melihat perbedaan. Menurut Alisa Vitti, HHC, pendiri Flo Living, ini berpotensi karena di mana hormon Anda berada di pra-pil.

“Beberapa wanita yang memiliki kadar progesteron rendah karena ketidakseimbangan hormonal sebelum minum pil yang mengandung progestin dapat menemukan peningkatan tidur, berpotensi karena peningkatan dosis progestin harian,” kata Vitti. “Mereka yang kadar progesteronnya diturunkan setelah minum pil dari tingkat normal sebelum memulai obat dapat mengalami insomnia yang umum dari insufisiensi progesteron, karena dosis harian mereka akan berkurang."

Beberapa efek variabel pada tidur mungkin ada hubungannya dengan jenis kontrasepsi juga. “[Minipill] hanya berisi progesteron, yang dapat memiliki efek obat penenang dan mempromosikan kantuk,” kata Dr. Pedroso sebagai contoh. (Sebagai perbandingan, kombinasi pil KB memiliki estrogen dan progesteron.) “Namun, [pil KB] juga dapat menyebabkan tidur yang terfragmentasi dengan lebih banyak kebangkitan di malam hari."Lalu ada IUD hormonal, yang katanya melepaskan sejumlah kecil progesteron langsung ke dalam rahim. “Meskipun penyerapan sistemik sangat rendah, beberapa orang mungkin masih mengalami perubahan pola tidur yang mirip dengan pil hanya progesteron,” katanya.

Jika Anda minum pil KB (terlepas dari apakah ia memiliki progesteron dan estrogen atau hanya yang pertama), waktu dosis Anda mungkin juga memengaruhi siklus tidur Anda. Pil KB mencapai konsentrasi tertinggi dalam darah dalam satu hingga dua jam setelah mengambilnya, kata Dr. Hack. Setiap pil kemudian berlangsung sekitar 24 jam. “Waktu terbaik untuk mengambilnya tergantung pada dua faktor: ketika Anda akan ingat untuk mengambilnya, dan bagaimana/jika Anda merasa tidur Anda terpengaruh,” katanya. Jika Anda merasa pil Anda berdampak negatif pada tidur Anda, cobalah meminumnya di pagi hari. Dengan begitu, “konsentrasi puncak [hormon] tercapai saat Anda bangun,” katanya. Jika Anda merasa kontrasepsi Anda membantu tidur, terus minum pil di malam hari.

Bagaimana cara tidur kembali ke jalurnya

Tentu saja, ada juga faktor -faktor lain yang tidak ada hubungannya dengan alat kontrasepsi yang membuat orang dengan uterus lebih rentan terhadap masalah tidur juga.“Wanita dan orang dengan rahim dua kali lebih mungkin didiagnosis dengan depresi daripada rekan pria/non-uterus mereka,” Dr. Dr. Kata hack. “Banyak kondisi kesehatan mental terkait dengan tidur yang buruk, seperti depresi, kecemasan, dan stres psikologis."

Ada juga Sleep Apnea-A Sleep Disorder di mana pernapasan seseorang dimulai dan berhenti sepanjang malam-yang “menyebabkan tidur yang buruk dan kelelahan sepanjang hari,” Dr. Hack menambahkan. Siapa pun bisa mendapatkan apnea tidur, tetapi gejalanya berbeda untuk orang dengan rahim dan tidak selalu melibatkan mendengkur (pikirkan kecemasan, depresi, sakit kepala pagi, sering bangun selama tidur).

Tubuh kita unik-termasuk bagaimana mereka menanggapi obat. Itulah mengapa Dr. Pedroso mengatakan penting untuk melacak perubahan yang Anda perhatikan dan mengomunikasikan kekhawatiran apa pun dengan penyedia layanan kesehatan tepercaya Anda. Dengan begitu, Anda akan menerima “bimbingan yang dipersonalisasi dalam menemukan keseimbangan yang tepat antara kontrasepsi dan mempertahankan pola tidur yang sehat."

Sementara itu, mengambil langkah-langkah untuk mendukung tidur yang sehat adalah kemenangan bagi semua orang--dan ada banyak cara yang disetujui ahli untuk memulai. Dr. Hack sangat percaya pada “menciptakan lingkungan kamar tidur yang mendukung tidur yang sehat dan rutinitas tidur yang mengirimkan sinyal tubuh Anda bahwa ini adalah waktu dan tempat yang tepat untuk tertidur.“Dia merekomendasikan membatasi penggunaan layar Anda (dan paparan cahaya biru) di malam hari, serta menghindari kafein atau makan terlambat di malam hari-yang semuanya dapat mengganggu tidur Anda.

Dr. Pedroso juga mengatakan menguasai teknik manajemen stres adalah kunci untuk tidur malam yang lebih baik. “Kelola stres melalui teknik relaksasi, perhatian, atau kegiatan yang membantu Anda bersantai sebelum tidur,” katanya. Dengan tips ini di lengan baju Anda, Anda akan tidur seperti bayi dalam waktu singkat.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.