5 hal yang harus dilakukan sebelum tidur malam ini untuk kesehatan usus yang lebih baik

Dapatkah probiotik membantu Anda tidur lebih nyenyak?

Sejauh probiotik berjalan, kecuali mereka dibentengi dengan agen mengantuk seperti melatonin atau magnesium, probiotik tidak selalu membuat Anda mengantuk atau menginduksi tidur. Namun, memiliki microbiome yang sehat dan mendukung pertumbuhan bakteri perut yang baik baik untuk kesehatan usus Anda secara keseluruhan (dan makanan penyembuhan usus dapat membantu Anda sampai di sana). Memiliki usus yang sehat dapat membantu Anda mencerna makanan Anda dengan lebih baik, yang telah terbukti mempromosikan tidur berkualitas. Di satu sisi, ya, tapi memunculkan beberapa probiotik sebelum tidur tidak selalu akan membuat Anda menghitung domba.

Dapatkah kesehatan usus Anda mempengaruhi kualitas tidur Anda?

Anda mungkin bertanya -tanya, "Bisakah usus Anda menyebabkan insomnia?"Dan itu adalah pertanyaan yang bagus, meskipun mungkin sedikit lebih kompleks dari jawaban. Perut Anda tentu dapat mengganggu Anda, apakah itu kram gas, refluks asam yang menyebabkan luka bakar di tenggorokan Anda, atau bangun untuk pergi ke kamar mandi. Biasanya tubuh Anda jeda tentang Going Potty (terutama Nomor 2) sepanjang malam. Jadi, jika Anda bangun di malam hari untuk pergi buang air besar, Anda mungkin ingin memastikan bahwa Anda mendapatkan sistem Anda di siang hari sehingga tidak ada gangguan di malam hari.

Hal-hal yang dapat membuat sistem Anda teratur termasuk makan makanan yang tinggi dalam makanan sehat, makanan yang mudah dicerna, makanan probiotik, dan banyak lagi. Sekarang, Anda tidak perlu memakan serat yang disarankan setiap hari sebelum Anda masuk ke tempat tidur untuk tidur nyenyak. Faktanya, menurut Klinik Cleveland, Anda harus bertujuan untuk makan terakhir sekitar tiga jam sebelum Anda pergi tidur. Ini dapat membantu tubuh Anda mulai bekerja dengan pencernaan karena tidur cenderung memperlambat pencernaan, menurut Mayo Clinic.

Ada begitu banyak makanan sehat usus di luar sana yang dapat mendukung usus sehat 24/7 dan, pada gilirannya, membantu Anda tidur lebih nyenyak. Tetapi secara umum, makanan sehat usus ini tidak perlu dimakan tepat sebelum tidur untuk sistem GI Anda dan bakteri lambung/microbiome untuk mendapatkan manfaat penuh.

Apa yang harus saya makan sebelum tidur untuk pencernaan yang baik?

Makanan penyembuhan usus, makanan sehat usus, dan makanan probiotik terkadang memiliki keasaman atau kepedihan umum (pikirkan kimchi, sauerkraut, makanan fermentasi). Ini diakui bukan ... makanan yang ingin Anda makan di depan lemari es dari toples tepat sebelum Anda naik ke tempat tidur. Bicara tentang mulas, apakah saya benar? Tetapi mereka adalah makanan yang umumnya menguntungkan usus Anda secara keseluruhan. Jadi makan ini sepanjang hari atau dengan makanan, dalam jumlah yang tidak memberi Anda sakit perut, baik untuk pencernaan sepanjang waktu.

Kedua, sehingga Anda tidak bertanya-tanya apa yang harus dilakukan ketika makanan tidak dicerna-lakukan yang terbaik untuk tetap pada waktu makan yang konsisten, terutama dengan makan malam. "Ketika tubuh terbiasa makan pada sekitar waktu yang sama, pelepasan hormon pencernaan dan relaksasi menjadi lebih otomatis," kata Jones, yang mengarah pada pencernaan yang lebih mudah. "Tidak apa-apa untuk memiliki beberapa variasi, tetapi jika tubuh Anda tidak pernah tahu kapan harus diharapkan untuk makan, hormon stres mungkin berjalan lebih tinggi, terlalu umum jika Anda pergi terlalu lama tanpa makan."

Jumlah hormon stres yang lebih tinggi ini cenderung memperlambat pencernaan dan bahkan mempromosikan gangguan pencernaan. Berencana makan dengan baik sebelum waktu tidur Anda bisa memberi waktu untuk mencerna makanan, jadi Anda tidak googling "cara mencerna makanan lebih cepat."Sebenarnya tubuh Anda membutuhkan waktu uniknya sendiri untuk mencerna makanan, dan itu dapat bervariasi antara orang dan dari hari atau makan yang Anda makan. Alih -alih mencari tahu cara mencerna makanan lebih cepat, merencanakan makanan dan waktu tidur Anda dengan ruang yang cukup, istirahat, dan gerakan, dapat memberi tubuh Anda alat yang dibutuhkan untuk mencerna makanan Anda.

Kebiasaan terbaik untuk membantu pencernaan di malam hari

Ada beberapa kebiasaan yang layak dicoba sebelum tidur untuk membantu pencernaan Anda di malam hari dan di luar. Berikut adalah beberapa tips teratas diet untuk mendapatkan istirahat malam yang baik dan menjaga nyali Anda bahagia saat Anda bangun.

1. Nikmati jahe atau teh peppermint yang menenangkan perut

Katakanlah Anda bersenang -senang malam atau makan malam yang lezat di rumah penuh dengan beberapa makanan yang tidak mudah dicerna. Yah, tidak ada kesalahan karena bahkan makanan yang memberi kita sakit perut, nanti bisa benar -benar lezat (halo, mac n keju, apakah saya benar?). Namun, ketika bertanya -tanya apa yang harus dilakukan ketika makanan tidak dicerna atau Anda memiliki perut yang bergelombang, Anda dapat bersandar pada beberapa makanan yang secara alami menenangkan perut. Peppermint, terutama teh peppermint, tidak hanya lezat tetapi juga dikenal sebagai antispasmodik, yang berarti menenangkan otot lambung dan meningkatkan produksi empedu, menurut Gunung Sinai. Empedu membantu perut dan mikrobiome usus Anda mencerna makanan - terutama lemak.

Makanan pelecehan usus yang luar biasa termasuk jahe. "Jahe memiliki efek menenangkan pada saluran pencernaan, dan minuman hangat mungkin juga menenangkan," kata Jones. Secara khusus, akar dikenal karena membantu memudahkan gas dan kembung-selalu menjadi hal yang baik untuk menggigit kuncup sebelum Anda naik ke tempat tidur. Ini juga mempromosikan motilitas, alias itu membuat hal -hal bergerak melalui saluran pencernaan Anda, mendukung bakteri perut dan mikrobiome Anda.

Bangunlah teh jahe atau peppermint sebelum tidur untuk membantu menenangkan perut Anda; Nikmati permen jahe setelah makan malam, atau cukup masukkan beberapa dengan sayuran makan malam Anda.

2. Cobalah peregangan ringan atau berjalan

Meskipun Anda mungkin sudah tahu peregangan atau bahkan yoga ringan bagus untuk pencernaan, streaming kelas di malam hari bahkan hanya lima menit dapat meningkatkan kesehatan usus dan membuat Anda tertidur, kata Jones. Terkadang ini bukan tentang makanan kesehatan usus yang Anda makan atau makanan probiotik apa yang Anda kemas dalam makanan Anda- sebaliknya, ini bisa saja tentang bergerak lebih banyak. Berjalan -jalan setelah Anda makan dapat meningkatkan pencernaan jika bangun dengan mulas atau berlari untuk menggunakan kamar mandi adalah kejadian umum bagi Anda.

Namun, hal yang paling penting adalah Anda benar -benar menginternalisasi gerakan lembut. Mengambil kelas lari atau crossfit tepat setelah makan bukanlah ide terbaik dan dapat memberi Anda rasa sakit perut bahkan dengan makanan yang paling mudah dicerna. Sebaliknya, gerakan cahaya menawarkan kesempatan untuk merangsang aliran darah tanpa memicu respons adrenalin pertarungan atau penerbangan Anda, yang dapat memperlambat pencernaan (yang tidak kami inginkan).

"Lakukan saja dengan lembut dengan pose twist intensitas rendah, karena ini dapat membantu merangsang aliran darah ke inti Anda untuk motilitas lambung," katanya. "Ini mungkin sangat membantu jika Anda berurusan dengan kembung dan sembelit, jadi Anda lebih cenderung siap untuk pergi di pagi hari," tambahnya.

3. Berikan waktu relaksasi yang ditunjuk oleh otak Anda

"Banyak orang pergi tidur dengan stres tinggi, tidak pernah mereda dari hari yang panjang, atau keluar dari email atau tugas orang tua beberapa menit sebelum mereka ingin tertidur. Karena sumbu usus-otak, stres mental juga menekankan saluran pencernaan dan sebaliknya, "kata Jones. Ini dapat mengakibatkan sembelit, diare, atau perut sakit, tergantung pada orangnya. Dengan menyisihkan lima hingga 10 menit meditasi atau aktivitas santai lainnya (seperti membaca cahaya) sebelum tidur, Anda akan memberikan otak Anda kesempatan untuk bersantai dan melepaskan pikiran Anda dari hal -hal yang membuat stres sebelum Anda pergi untuk tidur sebentar. Yang akan memiliki manfaat besar bagi kesehatan pencernaan Anda juga.

4. Makan beberapa prem

"Prem atau plum kering mengandung magnesium, kalsium, dan vitamin B6 yang membantu menghasilkan melatonin, hormon yang membuat kami mengantuk," kata Lauren Harris-Pincus, RDN, penulis dari Klub Sarapan Breakfast yang penuh protein. Makan dua atau tiga sekitar satu jam sebelum tidur. Ini memungkinkan Anda mencernanya tetapi juga mendapatkan manfaat itu segera. Plus, makan prem secara teratur baik untuk sistem GI Anda karena mereka memiliki serat untuk membuat Anda tetap teratur. Dan tetap berpegang pada dua atau tiga terlalu banyak yang mungkin membuat Anda berlari ke kamar mandi, bukan tempat tidur.

5. Matikan Berita

Ingat apa yang kami katakan sebelumnya tentang tingkat stres? Sambil tetap berhubungan dengan apa yang terjadi di dunia ini sangat penting, catat berita di jam -jam sebelumnya. "Karena ini adalah masa percobaan, tingkat kecemasan memuncak. Koneksi pikiran-gut kita sangat kuat, dan emosi kita sering dialami sebagai ketidaknyamanan GI, "kata Harris-Pincus. "Saya telah meminta klien untuk menghindari berita atau selancar internet selama beberapa jam sebelum tidur untuk membiarkan otak Anda tenang untuk tidur," katanya. Usus Anda akan berterima kasih juga.

Ketika datang untuk menjawab pertanyaan kesehatan usus yang lebih besar seperti apa yang membantu pencernaan di malam hari, tidak ada jawaban pemotong kue untuk semua orang. Setiap orang berbeda, dan itu termasuk perut Anda. Namun, ini adalah beberapa pemula yang bermanfaat untuk mencoba tidur nyenyak dan memiliki usus yang lebih sehat 24/7.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.