Apakah Anda mengulangi masalah Anda dengan teman ... lagi dan lagi? Anda bisa terperangkap dalam perangkap ruminasi bersama

Apa efek dari ruminasi ko-ruminasi pada kesehatan mental?

Beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa aspek-aspek tertentu dari ko-ruminasi, misalnya, mendorong seorang teman untuk membicarakan suatu masalah, dan merasa didukung dalam melakukannya sendiri dapat memiliki dampak positif pada kualitas persahabatan, dan bagi mereka yang memiliki tingkat tinggi dari Kecemasan Sosial, bersama-sama dengan teman-teman online mungkin berfungsi sebagai penyangga dari gejala depresi.

Namun, analisis lain dari efek ruminasi bersama telah menemukan bahwa semua yang diulangi dapat memperburuk kesusahan Anda tentang masalah, memburuk (atau memicu) gejala depresi dan kecemasan-karena cara yang merenungkan solo dapat mengurangi kondisi mental Anda, tetapi tetapi dengan penekanan ekstra dari kata -kata yang diucapkan dengan lantang dan mendapatkan penguatan dari audiens Anda.

Pertimbangkan saja studi 2022 tentang ruminasi bersama di sekitar Covid-19: Mereka yang menghabiskan banyak waktu untuk bersimpati dengan teman-teman tentang pandemi selama karantina, di media sosial dan sebaliknya, melaporkan peningkatan yang dirasakan dalam kecemasan kesehatan dan gejala depresi yang lebih besar. Seiring waktu, orang yang co-ruminate juga melaporkan memiliki lebih sedikit teman (dan berteman dengan sebagian besar co-ruminator lainnya), yang dapat mengurangi rasa kompetensi sosial mereka.

Apa yang memotivasi kita untuk meraih bersama di tempat pertama?

Pikirkan saat Anda memiliki kencan pertama yang luar biasa atau mendapat tawaran untuk pekerjaan yang benar -benar Anda inginkan. Kecenderungan pertama Anda mungkin untuk memberi tahu seseorang. Sebagai makhluk relasional, kami berkembang dalam hubungan sosial dan menerima validasi dari orang yang kami cintai. Demikian pula, ketika kami berbagi masalah dan berjuang dengan teman -teman, “Kami ingin merasa terlihat, didengar, dipahami, dan didukung,” Dr. Kata Fedrick. “Kami berharap teman -teman kami dapat membantu kami merasa lebih baik tentang situasi negatif."

“Motivasi untuk bersama-sama berasal dari keinginan untuk merasa terlihat, didengar, dipahami, dan didukung.”-Elizabeth Fedrick, PhD, psikolog klinis

Alasan lain untuk ruminasi bersama adalah bahwa "pada tingkat tertentu, rasanya senang marah," kata psikoterapis dan pelatih eksekutif Daryl Appleton, Edd. Anda cenderung merasa kuat ketika Anda mengangkat suara atau mengepalkan kepalan tangan Anda-dan dorongan tambahan dari seorang teman saat Anda bersama-sama tentang situasi yang menjengkelkan dapat membuat perasaan marah yang jauh lebih memuaskan. Dia menjelaskan bahwa banyak persahabatan dibangun di atas negatif, jadi kami terus kembali untuk drama karena kami mungkin tidak memiliki kesamaan yang sama.

Pertukaran timbal balik yang menghubungkan pembicaraan dengan seorang teman untuk bersama-sama meraih masalah Anda dan masalah teman-bisa juga membuat hubungan terasa sangat dekat (mungkin lebih dari yang sebenarnya), sehingga mendorong Anda untuk nongkrong lebih banyak lagi dengan orang ini, dan memicu siklus penguat ko-ruminasi.

Bagaimana ruminasi bersama berbeda dari ventilasi biasa?

Setelah mengalami hari yang buruk, benar -benar dapat dimengerti bahwa Anda ingin menjangkau teman untuk mendapatkan dukungan atau bimbingan. Ventilasi atau mengeluh tentang masalah yang diberikan adalah "biasanya kejadian satu kali," kata pakar psikologi dan pelatih kehidupan Cheyenne Bryant, PhD. Dalam kebanyakan kasus, Anda akan menyiarkan keluhan Anda dan kemudian menemukan cara untuk menyembuhkan atau bergerak maju-pada titik yang terjadi pada topik tertentu akan berakhir. Sebaliknya, ruminasi bersama, "adalah kejadian yang berkelanjutan dan berulang yang berfokus pada satu masalah tanpa mencakup solusi potensial," katanya.

Misalnya, katakanlah pasangan Anda membeli sofa yang mahal tanpa berkonsultasi terlebih dahulu. Anda mungkin melampiaskan perasaan marah atau terluka kepada seorang teman dan mencari validasi serta saran untuk bagaimana mereka menangani situasi tersebut. Setelah Anda memiliki kesempatan untuk berbagi sisi Anda, idealnya, "Anda akan merasa lebih baik tentang situasi dan memilih untuk melepaskannya," kata Dr. Fedrick.

Jika, sebaliknya, Anda memilih untuk terus mengulangi episode pembelian sofa ini dengan teman, Anda tidak akan lagi melampiaskan; Anda akan ruminasi bersama, mendorong teman Anda untuk memacu Anda untuk terus membahas topik yang sama. “Anda mungkin merasa lebih buruk tentang itu karena perasaan negatif itu didorong dan diprovokasi lebih lanjut, ”kata Dr. Fedrick.

Yang lebih buruk: merenungkan sendiri atau dengan seorang teman?

Segala jenis ruminasi bisa berbahaya bagi suasana hati dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Orang cenderung merenung sendiri karena “mereka berusaha memahami suatu situasi atau membantu diri mereka sendiri merasa lebih baik tanpa menyadari bahwa mereka tidak dapat benar -benar mengendalikan atau mengubahnya,” kata Dr. Fedrick.

Karena Anda tidak memiliki seseorang di sana untuk memvalidasi perasaan Anda atau menawarkan perspektif yang berbeda saat merenungkan sendirian, Anda mungkin merasa terjebak dengan masalah yang Anda hadapi, bingung, atau terisolasi. Proses berulang yang berkelanjutan yang terjadi dengan perenungan solo "dapat menyebabkan timbulnya kecemasan atau depresi dan memperburuk kondisi kesehatan mental yang ada," kata Dr. Bryant. “Menyusun saja tidak pernah sehat karena isolasi melahirkan depresi."

“Anda mungkin merasa dibenarkan atau bahkan didorong untuk terus terobsesi dengan suatu masalah daripada menyadari bahwa itu tidak membantu atau sehat bagi Anda untuk melakukannya.”-Dr. Fedrick

Dengan co-ruminating, ada kemungkinan Anda bisa meninggalkan percakapan dengan seorang teman merasa tidak hanya divalidasi tetapi juga, lebih percaya diri atau diberdayakan untuk mengatasi masalah yang ada di tangan. Namun, apa yang cenderung terjadi adalah jenis penguatan yang jauh lebih negatif. “Anda mungkin merasa dibenarkan atau bahkan didorong untuk terus terobsesi dengan masalah alih -alih menyadari bahwa tidak membantu atau sehat bagi Anda untuk melakukannya,” kata Dr. Fedrick.

Apa efek dari ko-ruminasi pada persahabatan?

Persahabatan yang berputar di sekitar mengeluh, apakah tentang diri Anda atau orang lain, dapat menghasilkan "dinamika beracun, di mana fokusnya selalu pada masalah dan pola pikiran negatif," kata Dr. Fedrick. Terkait, sering ruminasi bersama dengan teman yang sama meningkatkan risiko Anda untuk “menjadi codependent dan terjerat, terutama jika Anda mulai mencari satu sama lain secara khusus untuk merenungkan dan memperbaiki masalah bersama,” tambahnya, tambahnya.

Seringkali, saat Anda melampiaskan ke seorang teman, "Anda mencoba melakukan crowdsource pendapat yang memvalidasi perasaan Anda," kata Dr. Appleton. “Ko-ruminasi mengambil langkah ini lebih jauh, di mana dua orang melemparkan bahan bakar ke api dan berisiko menghirup semua asap beracun.“Akhirnya, Anda bisa terjebak dalam siklus negatif di mana Anda merasa pahit, marah, tidak dapat dipercaya, dan tertutup.

Cara Menghentikan Siklus Ko-Ruminasi

Jika Anda menemukan bahwa co-ruminating mendominasi waktu yang Anda habiskan dengan teman tertentu, DR. Appleton merekomendasikan berhenti untuk merefleksikan apakah Anda telah membahas masalah yang diberikan sebelumnya dan mempertimbangkan apa yang mungkin menghalangi menemukan solusi. Kalau tidak, Anda dapat berakhir "terjebak di tempat yang tidak pernah memiliki resolusi," tambahnya.

Dalam skenario tertentu, Anda mungkin dapat berbicara dengan a berbeda teman atau kepercayaan tepercaya untuk wawasan tentang masalah yang telah Anda ruminasi bersama dalam hubungan lain. Seseorang yang dapat membantu Anda memperluas perspektif Anda dan mendapatkan jarak psikologis dari masalah mungkin mengalihkan perhatian Anda ke solusi yang tidak akan Anda temukan.

Jika masalah yang dihadapi bukan masalah yang dapat Anda "selesaikan" per se (mungkin Anda ruminasi bersama tentang bagaimana skenario sosial tertentu terjadi atau akhir dari hubungan sebelumnya), sebaiknya mengalihkan perhatian Anda ke pelajaran yang Anda lakukan mungkin bisa berkumpul untuk masa depan, sehingga Anda memiliki peluang yang lebih baik untuk menjaga situasi negatif yang sama terjadi lagi. Perubahan perspektif ini memegang kendali atas situasi di tangan Anda, yang dapat terasa memberdayakan dengan cara yang hanya mengulangi sesuatu dari masa lalu yang tidak akan pernah ada.

Untuk menjaga agar tidak jatuh kembali ke siklus ruminasi bersama, Anda juga dapat merencanakan kegiatan khusus untuk hangout Anda dengan seorang teman yang cenderung menjadi rekan Anda yang ruminasi bersama. Lebih mudah untuk berhenti terlalu banyak berpikir atau mengomel tentang sesuatu dari masa lalu jika Anda disibukkan secara mental atau fisik dengan sesuatu seperti memainkan permainan pickleball atau memasak makan bersama.

Karena terlalu banyak berpikir dan mengulangi peristiwa negatif dapat membuat masalah tampak lebih besar atau bahkan tidak dapat diatasi, ada baiknya mencari bantuan dari profesional kesehatan mental untuk mengembangkan pendekatan yang lebih sehat untuk mengatasi stres.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.