Lakukan kebutuhan gizi kita berubah saat kita bergerak ke musim gugur dan musim dingin? Jawaban Singkat Anda bertaruh

Perubahan cuaca juga dapat memengaruhi cara kita makan, terutama bagi mereka yang fokus pada bahan makan yang sedang musim. “Produk apa yang tersedia di musim dan tersedia di toko kelontong berubah sepanjang tahun,” kata Mia Syn, MS, RD. “Kami juga cenderung mendambakan makanan yang lebih enak di bulan -bulan yang lebih dingin untuk tetap hangat.”(Dan itu selalu pintar untuk mendengarkan tubuh Anda.)

Semua ini dikatakan, apa yang harus kita muat sekarang karena cuaca telah mendingin? Baca terus bagaimana kebutuhan nutrisi musim dingin Anda berbeda dari musim yang lebih hangat.

Bagaimana RDS merekomendasikan untuk menyesuaikan kebutuhan gizi musim dingin Anda untuk musim ini

1. Fokus pada makanan kaya vitamin D.

“Sangat penting untuk mendapatkan vitamin D yang cukup karena tubuh Anda tidak dapat menyerap kalsium tanpa itu, yang dapat menyebabkan tulang yang lemah,” kata si kembar nutrisi. “Para peneliti sekarang tahu bahwa penting untuk mendapatkan vitamin D yang cukup untuk melindungi dari osteoporosis, beberapa kanker, penyakit Alzheimer, penyakit autoimun, infeksi dan banyak lagi.Jika Anda tidak makan makanan di bulan-bulan musim dingin yang merupakan sumber yang baik dari ikan berlemak seperti vitamin D, telur, hati dan produk susu yang dibenteng dan mengonsumsi suplemen jika diperlukan.

2. Asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah masalah kulit musim dingin.

“Asam lemak omega-3 telah terbukti menurunkan tekanan darah, mengurangi trigliserida, memperlambat perkembangan plak di arteri dan mengurangi kemungkinan serangan jantung dan stroke,” kata si kembar nutrisi. "Dan ketika datang ke bulan-bulan yang lebih dingin yang dapat menyebabkan kulit menjadi serpihan, gatal dan kering, mendapatkan asam lemak omega-3 yang memadai bisa sangat membantu. Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 membantu melawan peradangan, mengatur produksi minyak kulit, meningkatkan hidrasi seimbang, menenangkan iritasi kulit, dan dapat membantu melembutkan kulit kering.Sumber makanan yang baik dari omega-3 adalah Mackerel, Salmon, Herring, Sarden, Flaxseeds, Chia Seeds, dan Walnuts.

3. Vitamin C adalah kunci untuk melawan pilek dan flu.

Ubah sistem kekebalan tubuh Anda dengan vitamin C. “Meskipun literatur telah dicampur tentang apakah vitamin C tampaknya melindungi dari jatuh sakit, beberapa penelitian menunjukkan telah terbukti mengurangi keparahan dan durasi pilek,” kata kembar nutrisi. “Vitamin C juga merupakan antioksidan yang kuat yang melonggarkan radikal bebas, mencegah mereka merusak sel dan menyebabkan peradangan, membantu membuat tubuh lebih kuat dan lebih tangguh secara keseluruhan."Makanan kaya V vitamin termasuk jeruk, jeruk bali, kubis, kembang kol, brokoli, dan kecambah brussels.

4. Ingatlah untuk memasukkan protein dan serat nabati dalam rotasi makanan yang menenangkan Anda.

Syn memberi tahu kita bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa cuaca yang lebih dingin ditambah dengan musim liburan dapat menyebabkan banyak orang makan lebih banyak hidangan kaya daging dan kaya yang memberi kita kehangatan. Meskipun lezat, poros ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan dan sembelit bagi mereka yang mengganti produk segar dengan makanan yang berpusat pada daging, atau untuk siapa saja dengan perut sensitif. “Untuk menghindari gangguan pencernaan, terus fokus menggabungkan protein nabati dan serat ke dalam makanan dan makanan ringan,” kata Syn. Kombinasi ini akan membantu menjaga tingkat energi tetap stabil dan menjaga mikrobioma usus Anda seimbang. “Ini bisa sesederhana membungkus irisan apel dengan oven panggang kalkun-saya suka applegate naturals karena bebas dari bahan buatan atau pengawet-atau menambahkan kacang ke sup buatan sendiri atau salad."Anda juga dapat membuat sup dan semur yang sangat lezat dan menghibur menggunakan lentil, buncis, dan sayuran alih -alih daging sapi untuk meningkatkan protein dan asupan serat Anda.

5. Jangan lupa untuk menghidrasi-yes, bahkan saat di luar dingin.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, Anda membutuhkan air yang sama banyaknya di bulan -bulan yang lebih dingin, jika tidak lebih, daripada di musim panas. “Sementara kita cenderung kehilangan lebih banyak air karena keringat di musim panas, di iklim dingin kehilangan cairan bisa sama tinggi karena sebagian untuk menurunkan kelembaban, peningkatan kerugian dalam urin dan tanda -tanda dehidrasi yang kurang jelas,” kata Syn. Jadi chug pergi (teh lemon adalah pilihan yang bagus untuk malam yang nyaman, btw). Anda juga dapat memilih makanan yang sangat tinggi air, seperti buah, sayuran, dan yogurt.

6. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan vitamin K2 Anda.

"Vitamin K2 adalah nutrisi yang banyak dari kita tidak mendapatkan cukup karena ditemukan secara alami hanya dalam beberapa makanan, seperti makanan fermentasi seperti Natto," kata Syn. “Jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin D, penting untuk melengkapi dengan vitamin K2 juga, karena mereka saling bergantung untuk mendukung kesehatan jantung dan tulang. K2 membantu mengatur transportasi dan distribusi kalsium dalam tubuh."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.