Apakah kacamata cahaya biru benar-benar berhasil? Inilah yang harus Anda ketahui

Kerugian dan manfaat paparan cahaya biru

Cahaya biru belum tentu penjahat yang mengancam sehingga beberapa orang berhasil. Itu diproduksi secara alami oleh matahari dan sebenarnya memiliki beberapa tujuan biologis penting. "Cahaya biru membantu dalam regulasi jam alami tubuh kita dan mempromosikan kewaspadaan dan ingatan," kata ahli kacamata Danielle Richardson, OD, di Los Angeles Vision Lab Zak. "Ini berperan dalam persepsi warna kita dan juga dapat meningkatkan suasana hati kita; kadang -kadang digunakan sebagai pengobatan terapi untuk gangguan afektif musiman."

Tapi efek energi cahaya biru mungkin menjadi bumerang saat kita menjadi sasaran setelah gelap. Lima puluh tahun yang lalu, ini jarang terjadi, tetapi sekarang setelah kami menghabiskan malam kami menatap perangkat LED seperti ponsel, komputer, tablet, dan TV, paparan kami lebih tinggi dari sebelumnya. "Ada beberapa bukti bahwa cahaya biru dari layar dapat mempengaruhi ritme sirkadian tubuh, siklus bangun dan tidur alami kita," kata Rahul Khurana, MD, juru bicara klinis untuk Akademi Oftalmologi Amerika Amerika. "Karena cahaya biru membangunkan kita dan merangsang kita, terlalu banyak paparan cahaya biru larut malam dari layar dapat mengganggu kemampuan kita untuk tertidur."Sebagai dr. Richardson menunjukkan, pendek tidur kronis dapat meningkatkan risiko seseorang untuk segala kondisi, termasuk obesitas, penyakit jantung, kecemasan, dan depresi.

Tanpa lebih banyak penelitian manusia yang mengukur dampak paparan cahaya biru sehari-hari dari layar, tidak mungkin untuk secara akurat mengatakan apa implikasi jangka panjangnya.

Penelitian juga mengaitkan cahaya biru dengan mata kering, katarak, dan degenerasi makula terkait usia-meskipun sebagian besar penelitian ini dilakukan secara in vitro atau pada hewan daripada pada manusia, yang merupakan sesuatu yang dr. Richardson menyebut perangkap pengetahuan saat ini tersedia. "Studi kunci yang mengkonfirmasi kematian sel retina setelah paparan cahaya biru telah dilakukan pada retina tikus dan primata, bukan yang manusia, sehingga membiarkan temuan terbuka untuk debat ilmiah."Jumlah lampu biru yang digunakan dalam studi ini juga jauh lebih tinggi dari apa yang dipancarkan dari perangkat, ia menambahkan. Tanpa lebih banyak penelitian manusia yang mengukur dampak paparan cahaya biru sehari-hari dari layar, tidak mungkin untuk secara akurat mengatakan apa implikasi jangka panjangnya.

Jadi, apakah kacamata cahaya biru bekerja untuk menyaring sinar yang bermasalah?

Meskipun ada beberapa penelitian yang menghubungkan cahaya biru dosis tinggi dengan masalah visi, American Academy of Opthamology tidak menganggapnya cukup menarik untuk mengkhawatirkan orang kebanyakan orang. "Apakah menggunakan laptop, ponsel, atau perangkat elektronik yang berbeda, tidak ada bukti ilmiah bahwa cahaya biru dari layar kami menyebabkan bahaya abadi di mata kami," kata Dr. Khurana. Dengan demikian, Akademi tidak merekomendasikan kacamata pemblokir cahaya biru untuk penggunaan komputer.

Cahaya biru dari perangkat Anda tidak mungkin membahayakan mata Anda, tetapi beberapa menemukan bahwa mengurangi paparan mereka dengan kacamata atau teknik lain dapat membantu meringankan ketidaknyamanan waktu layar yang diperpanjang.

Namun, melihat layar terlalu lama Bisa berkontribusi pada ketegangan mata sementara, yang dapat menyebabkan mata kering, penglihatan kabur, sakit kepala, dan kelelahan. Penyembah kacamata penghambat cahaya biru sering mengklaim spesifikasi mereka membantu menangkal gejala yang tidak nyaman ini, tetapi DR. Khurana menunjukkan bahwa ada banyak cara lain yang bebas untuk meringankan ketegangan-ya, meningkatkan kontras pada layar Anda, menyesuaikan pencahayaan di ruangan, dan menggunakan tetes mata yang membalas. Dia juga merekomendasikan mengikuti aturan 20-20-20 saat Anda menghabiskan waktu yang lama untuk perangkat: "Setiap 20 menit, geser mata Anda untuk melihat objek sejauh 20 kaki selama setidaknya 20 detik."

Banyak orang juga berpendapat bahwa mengenakan kacamata cahaya biru di p.M. Membantu mereka tidur lebih nyenyak di malam hari, meskipun penelitian di arena ini menunjukkan hasil yang beragam. Dr. Khurana mengatakan meletakkan perangkat Anda pada pengaturan malam hari dapat menawarkan efek yang diinginkan serupa-seperti akan mengharuskan mereka dua hingga tiga jam sebelum tidur-tetapi perlu diingat ada banyak faktor lain yang memengaruhi kualitas tidur, selain dari paparan cahaya cahaya.

Takeaway? Sementara cahaya biru dari perangkat Anda tidak mungkin membahayakan mata Anda, beberapa orang menemukan bahwa mengurangi paparan mereka dengan kacamata atau teknik lain dapat membantu meringankan ketidaknyamanan waktu layar yang diperpanjang. Jika Anda ingin mengetahuinya sendiri, lensa minimisasi cahaya biru jernih tidak akan menyakiti Anda. Pastikan Anda tidak mengenakan lensa oranye yang menyaring 100 persen cahaya biru sepanjang hari, kata Dr. Richardson-mereka berpotensi mengacaukan ritme sirkadian Anda. (Maaf, penggemar Blublocker.)

Kacamata cahaya biru terbaik untuk dicoba

1. Bunga oleh Drew Blue Light Computer Glasses, $ 20

Biarkan Drew Barrymore untuk membuat kacamata cahaya biru yang terjangkau (dan lucu). Ada beberapa gaya berbeda untuk dipilih, yang masing -masing menjanjikan untuk melindungi mata dari 40 persen sinar cahaya biru.

Berbelanja sekarang: Bunga oleh Drew Blue Light Computer Glasses, $ 20

2. Warby Parker Wright Blue Light Glasses, $ 145

Koleksi Kacamata Warby Parker cukup mengesankan, dan Anda dapat menambahkan lensa penyaringan cahaya biru ke salah satu bingkai dengan tambahan $ 50 apakah mereka resep atau tidak.

Berbelanja sekarang: Warby Parker Wright Blue Light Glasses, $ 145

3. Kacamata Evolve Clear Round Blue-Ban Bulat, $ 184

Kacamata pemblokir biru baru Ray Ban membantu menjaga mata Anda terlindungi saat Anda bekerja atau menggulir melalui telepon Anda. Mereka juga bertransisi dari jernih ke abu -abu saat Anda pergi ke luar.

Berbelanja sekarang: Kacamata Evolve Clear Round Blue-Ban Bulat, $ 184

4. Felix Grey Turing Blue Light Glasses, $ 95

Selain menyaring cahaya biru, kacamata ini juga menghilangkan silau dan duduk dengan nyaman di hidung Anda. Bonus Ekstra: Anda akan terlihat sangat keren saat memakainya.

Berbelanja sekarang: Felix Grey Turing Blue Light Glasses, $ 95

5. Sojos Retro Round Blue Light Computer Glasses, $ 20

Anda tidak bisa salah dengan kacamata cahaya biru yang berperingkat tinggi ini. Mereka datang dalam berbagai warna berbeda, dari cetak macan tutul hingga hitam atau emas sederhana.

Berbelanja sekarang: Sojos Retro Round Blue Light Computer Glasses, $ 20

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.