Membuat (dan menghormati) batas adalah masalah besar pada tahun 2021 dan tips ini memungkinkan

Kedua, berhenti membiarkan perasaan Anda mengendalikan Anda. Kecerdasan emosional adalah kunci untuk menetapkan batasan karena memungkinkan Anda untuk mendekati emosi Anda melalui lensa non-penilaian dan tidak memungkinkan mereka untuk mendikte atau mengendalikan perilaku Anda. Perasaan, seperti rasa bersalah, sering menyertai batasan, tetapi penting untuk dicatat bahwa melakukan hal yang benar tidak akan selalu terasa baik. Tetap saja, pertahankan batas Anda. Ketika Anda perlu mengatasi perasaan yang disebabkan oleh batas Anda, cobalah Breathwork, Journaling, Meditation, dan Talk Therapy, untuk menyebutkan beberapa taktik yang bermanfaat.

Pelajari lebih lanjut tentang pentingnya batasan dalam hubungan Anda dengan mendengarkan episode "Boundary Hunter" di Well+Good Podcast:

2. Mengurangi stres dengan 4 strategi ini

Stres adalah realitas yang tidak dapat dihindari. Namun, respons alami tubuh Anda terhadapnya dapat menggagalkan fungsi -fungsi alami lainnya, seperti tidur, nafsu makan, konsentrasi, dan komunikasi, karena tubuh Anda mengelola respons "pertarungan, pelarian, atau pembekuan", jelas Aimee Daramus, Psyd. Manajemen stres adalah bagaimana Anda tetap hidup dan sehat. Untungnya, ada batasan sehat yang akan mendukung perjalanan manajemen stres Anda saat stres fisik, stres emosional, stres sosial, dan pukulan kelelahan.

Menurut DR. Daramus, stres fisik, seperti bekerja terlambat atau begadang melewati waktu tidur Anda untuk menyelesaikan tugas, dapat ditangani dengan membuat daftar yang harus dilakukan dan setuju untuk menutup toko setelah Anda mencapai titik tertentu. Ini juga terlihat seperti memprioritaskan tugas-tugas yang tidak terkait dengan pekerjaan, seperti makan dan latihan, sama seperti Anda akan mengerjakan proyek. Stres emosional dapat dipicu oleh sejumlah hal, misalnya, mendengarkan masalah teman tanpa memperhitungkan ruang bagi Anda untuk melampiaskan. Solusi: “Tetapkan batas dengan memberi tahu teman -teman bahwa Anda ada di sana untuk mendengarkan tetapi Anda akan membutuhkan kesempatan untuk mengekspresikan diri sehingga Anda bisa merasa seperti seseorang yang peduli," sarannya. Ketika datang ke stres sosial, apakah kalender Anda diisi atau tidak, tekanan dapat membuat Anda merasa tidak nyaman. Untuk memadamkan ini, hapus item (atau dua) dari kalender Anda-tidak apa-apa untuk dilewati; Tapi di sisi lain, hubungi teman atau orang yang dicintai jika Anda ingin terhubung.

Apakah Anda mengambil terlalu banyak tanggung jawab? Jika demikian, hasil yang mungkin terjadi adalah kelelahan. Dr. Daramus menyarankan agar orang tahu segera setelah Anda merasa kewalahan sehingga Anda dapat mengurangi. Selain fokus pada diri sendiri, inilah konfirmasi Anda untuk meminta bantuan saat Anda membutuhkannya.

3. Plus, 5 metode ini akan membantu Anda membela diri sendiri

Pushover. Orang menyenangkan. Keset. Anda mungkin tidak menggambarkan diri Anda seperti itu, tetapi keinginan untuk menempatkan kebutuhan orang lain di atas Anda sendiri telah memberi Anda judulnya. Alasan Anda mungkin melibatkan Anda menghindari konflik (FYI: konflik bukanlah hal yang buruk), namun, ketidakmampuan Anda untuk menetapkan batasan perusahaan membuat Anda tidak menerima apa pun dari orang lain.

Jangan menyalahkan diri sendiri karena menetapkan batasan adalah langkah pertama dalam menegaskan diri Anda; Berikut ini akan membantu Anda memulai: Luangkan waktu untuk mengevaluasi kebutuhan dan batasan pribadi Anda sendiri; Katakan "tidak," dan tetap berpegang padanya, ketika Anda tahu ada sesuatu yang tidak tepat untuk Anda; Luangkan waktu Anda-tidak ada kewajiban untuk menanggapi permintaan segera; Anda tidak perlu menjawab pertanyaan pribadi; Dan, jika Anda merasa perlu memaafkan diri sendiri dari suatu situasi, lakukanlah.

Batas adalah bentuk perawatan diri dan, dengan ekstensi, begitu juga mencekam untuk diri sendiri.

4. Lepaskan dari budaya urgensi

Pandemi telah memicu budaya urgensi, atau harapan untuk dipanggil setiap saat, sedemikian rupa sehingga orang percaya waktu luang Anda identik dengan ketersediaan Anda. Saat kehidupan profesional dan pribadi kabur, dan alat teknologi mulai mengisi kekosongan untuk koneksi langsung, orang-orang mengadaptasi pola pikir bahwa siapa pun bebas, 24/7. Satu -satunya cara untuk mengimbangi harapan itu adalah dengan berdiri teguh di batas Anda.

Tentu saja, berada di rumah memungkinkan lebih banyak fleksibilitas dalam cara kita menghabiskan waktu, tetapi itu tidak berarti kita berkewajiban untuk menanggapi permintaan orang lain secara mendesak. Putuskan sambungan, dan jangan merasa tidak enak tentang hal itu. Meskipun Anda dapat memfasilitasi pemutusan yang paling baik, Anda juga dapat menggunakan alat untuk membantu menegakkannya, seperti telepon Anda, jangan ganggu pengaturan. Ketika Anda menanggapi panggilan, teks dan email segera, itu memberi orang lain kesan bahwa Anda tersedia - bukan karena Anda benar -benar merasa tertekan untuk merespons. Jadi advokasi untuk diri sendiri dan hormati batasan yang telah Anda tetapkan di sekitar waktu Anda.

Pedoman Pandemi

5. Tetap setia pada apa yang Anda inginkan

Setelah terletak di dalam rumah kita selama lebih dari setahun, melanjutkan langkah pra-pandemi telah terbukti sulit bagi banyak orang. Tidak ada pengembalian bertahap, artinya kami beralih dari gaya hidup khusus virtual ke musim perayaan penuh yang diisi dengan pernikahan, liburan, dan pertemuan ulang tahun. "Banyak orang telah menemukan bahwa tubuh, pikiran, dan roh mereka telah menjadi aklimatasi dengan cara menjadi yang lebih lambat, lebih introvert," kata Carla Marie Manly, PhD. “Ketika mandat eksternal seperti pembatasan sosial yang meredakan dan perubahan dalam kebijakan yang mengenakan topeng-tiba-tiba atau tampaknya sewenang-wenang, perubahan yang tiba-tiba dapat menyebabkan kecemasan."

Untuk menendang ketakutan internal dan kegelisahan yang disebabkan oleh "pembukaan kembali" negara, psikolog klinis merekomendasikan tips ini untuk menetapkan dan mempertahankan batasan: Luangkan waktu untuk membuat jurnal tentang kebutuhan dan batasan pribadi Anda; Lihat di mana lingkaran sosial Anda saat ini; Jangan membandingkan tingkat kenyamanan Anda atau kebutuhan Anda dengan orang lain; Dan, saat Anda kembali ke lingkungan sosial, hormati kebutuhan Anda secara terbuka dan hormat (sambil melakukan hal yang sama untuk orang lain). Cari tahu lebih lanjut, di sini.

6. Bicaralah dengan anggota keluarga Anda yang tidak divaksinasi

Ketersediaan luas dari tiga vaksin dan bukti efektivitas belum meyakinkan semua orang Amerika untuk mendapatkan vaxxed. Menurut data yang dikumpulkan oleh U.S. Biro Sensus pada akhir April, 18.2 persen orang Amerika ragu -ragu menerima vaksin, mencatat "pasti tidak," "mungkin tidak," atau bahwa mereka "tidak yakin" ketika ditanya apakah mereka akan mendapatkan pukulan. Saat mendiskusikan pertemuan dengan anggota keluarga dan teman yang tidak divaksinasi, hal -hal mungkin menjadi rumit.

Masukkan: Batas. Profesional kesehatan mental merekomendasikan beberapa pendekatan untuk menavigasi "pembicaraan" dengan keluarga, yang termasuk memutuskan dengan tepat apa batasan Anda di sekitar keluarga Anda yang tidak dibuang dan mengantisipasi tanggapan mereka (ya, itu kemungkinan akan menjadi percakapan yang penuh emosi dan intens); Tetap tenang dan tetap pada skrip yang Anda buat (dan dilatih) sebelum percakapan; Dan, terakhir, simpan penilaian Anda untuk diri sendiri.

“Yang tidak membantu adalah menunjukkan penilaian tentang keputusan mereka untuk tidak mendapatkan vaksinasi, karena ini hanya akan membuat mereka bertahan dan menyebabkan konflik,” kata Naomi Torres-Mackie, PhD.

7. Ingatlah hal ini untuk batas kencan

Akankah kita melupakan tanggal zoom penahanan yang ada di adegan kencan pandemi? Bukan rahasia lagi, pandemi mengarah pada ide kencan malam kreatif untuk kemitraan pemula dan mapan. Namun, ketika peraturan jarak sosial mulai melonggarkan, tanggal-tanggal bertopeng terus-menerus mulai menggantikan kencan saja virtual. Tetapi tidak semua orang telah kembali ke romansa pra-pandemi.

Tidak peduli gaya kencan Anda, penting untuk mengartikulasikan batasan Anda - terlebih lagi di lingkungan kencan pasca -lockdown. Sebelum bertemu, mengartikulasikan niat Anda dan merinci apa yang sebenarnya Anda cari-teman dengan manfaat, pertemuan jangka pendek, atau komitmen jangka panjang seperti pernikahan. Ini akan menghapus orang yang tidak berbagi visi kencan Anda. Kuncinya adalah jujur ​​pada diri sendiri, jadi Anda bisa jujur ​​dengan orang yang Anda kencani untuk menetapkan batasan yang jelas. Selanjutnya, ketahuilah batas Anda dan mengomunikasikannya. Misalnya, jika Anda tidak siap untuk membuang topeng Anda atau kembali ke tanggal langsung, jangan ragu untuk mengartikulasikan itu. Terakhir, berikan diri Anda izin untuk mengubah pikiran Anda. Pikir Anda akan siap untuk makan di dalam ruangan, hanya untuk menyadari bahwa Anda tidak? Itu benar -benar bagus. Anda memiliki hak untuk bergerak dengan kecepatan Anda sendiri. Ini tidak hanya berlaku di sini, tetapi juga dengan mempertahankan persahabatan di era kembali ke sosialisasi-cari tahu lebih banyak tip di sini.

8. Batas bisa ada di sekitar minum

Mendapatkan kembali pertemuan sosial dapat memicu kecemasan Anda, terutama saat alkohol terlibat. “Saya pikir alkohol sangat sensitif karena itu adalah salah satu dari sedikit area di mana tekanan teman diterima,” kata Adia Gooden, PhD. Sementara minum sosial mungkin telah menjadi bagian dari kehidupan seseorang sebelum pandemi, orang telah berubah, dan demikian pula kebiasaan dan gaya hidupnya. Hubungan seseorang dengan alkohol harus dihormati.

Menurut psikolog, ada beberapa tips tentang cara menetapkan batasan yang sehat dengan minum setelah karantina. Sebelum Anda menghadiri pertemuan sosial, buat rencana permainan yang mencakup berapa banyak minuman, jika ada, yang akan Anda miliki selama periode waktu tertentu. Jika Anda kebetulan mencapai batas Anda, mocktail, air bersoda, atau minuman non-alkohol pilihan Anda harus menjadi tujuan Anda, saran Dr. Gooden. Sistem teman adalah cara yang efektif untuk menjaga Anda pada kata -kata Anda, jadi bagikan rencana Anda dengan teman tepercaya yang akan mendukung Anda dan meminta pertanggungjawaban Anda. Cari tahu lebih lanjut di sini, termasuk cara check -in dengan tubuh Anda.

9. Membuat keuangan lebih baik dengan tip batas ini

Pandemi diizinkan bagi sebagian orang untuk menyelamatkan secara moneter dengan cara yang tidak mereka miliki sebelum Covid-19. Pada saat yang sama, yang lain harus memperhitungkan kesulitan keuangan, seperti diberhentikan dari biaya kerja dan medis, yang membuat penganggaran lebih rumit daripada yang terjadi 19 bulan lalu.

Ketika pembukaan kembali terjadi dan lebih banyak orang kembali ke kebiasaan belanja pra-pandemi, sangat penting untuk mengidentifikasi dan mengimplementasikan batas keuangan. Sebagai permulaan, hidup sesuai kemampuan Anda, yang dapat terlihat seperti membuat anggaran bulanan yang memungkinkan Anda untuk memperhitungkan aliran pendapatan Anda ditambah biaya atau untuk menetapkan batasan pada kebiasaan pengeluaran Anda. Jika Anda memiliki kecenderungan yang menyenangkan orang, lakukan tip finansial berikut: “Jika Anda tidak memilikinya, tidak apa-apa jika Anda tidak dapat memberikannya.Pengorbanan diri bukanlah sifat yang mengagumkan. Selain itu, tentukan apa yang penting bagi Anda dan apa yang pantas Anda. Setelah Anda melakukannya, Anda dapat menentukan sesuatu layak untuk menghabiskan uang Anda dengan susah payah. Klik di sini untuk lebih lanjut.

Teman dan keluarga

10. Bagaimana menetapkan batasan dengan teman

Pada hari yang normal, persahabatan membutuhkan investasi waktu dan energi, tetapi tambahkan pandemi dan itu dikalikan ketika orang berduka atas serangkaian kerugian. Karena semakin banyak orang mencari dukungan kesehatan mental, ada peningkatan kebutuhan untuk pengaturan batas sebagai teknik kelangsungan hidup psikologis. Dalam hal persahabatan, mungkin ada sejumlah alasan yang mengarahkan Anda untuk menerapkan batasan, termasuk kewalahan, merasakan hubungan itu terlalu sepihak, dan memiliki perbedaan dalam gaya komunikasi, untuk beberapa nama, jadi terbuka untuk bekerja Melalui shift baru ini dengan teman Anda.

"Memiliki batasan dalam persahabatan bukan hanya tentang mengatakan 'tidak'," kata Cori Hill, MS, NCC, LPC, LMFT. "Ini tentang mengelola dinding, tetapi juga mengelola pintu dan windows pada dasarnya menavigasi ruang antara Anda dan orang lain."

Berbicara dengan teman Anda tentang apa yang mengganggu Anda dan bagaimana Anda ingin hubungan itu berkembang, saran Marisa Franco, PhD. Ikutilah dengan meminta pemikiran kepada teman Anda tentang masalah ini. Saat Anda memiliki percakapan, jadilah eksplisit sehingga tidak ada ruang untuk interpretasi. Dan, alih -alih fokus pada perilaku teman Anda, pusat percakapan tentang bagaimana perasaan Anda. “Ini benar -benar tentang memahami dunia internal Anda dan membaginya dengan mereka sehingga mereka dapat memenuhi kebutuhan Anda dengan lebih baik daripada memberi tahu mereka tentang diri mereka sendiri atau mencoba mendiagnosis mereka,” kata Dr. Franco. Cari tahu lebih banyak tip di sini. Juga, jika seorang teman memperlakukan Anda lebih seperti terapis daripada bestie, Anda dapat mendekati bahwa menggunakan item tindakan ini.

11. Mengetahui seluk beluk pertemanan keluarga di media sosial

Media sosial adalah konektor yang hebat. Tidak peduli platformnya, Anda dapat membagikan kejadian sehari-hari, pemikiran dan pendapat terdalam-bahkan menyertainya dengan foto dan video yang dikuratori. Untuk keluarga yang mungkin tidak sering Anda habiskan waktu, media sosial dapat menjembatani kesenjangan antara waktu dan jarak yang terjepit di antara hubungan. Namun, ada beberapa hal yang disediakan untuk keluarga dan hal -hal lain yang disediakan untuk ... yah, timeline (sans family). Untuk menumbuhkan koneksi melalui sosial, pertimbangkan menerapkan batas lunak, seperti membuat berbagai akun keluarga dan teman atau, jika banyak akun menjadi membingungkan, memodifikasi pengaturan berbagi Anda. Di Instagram, misalnya, keluarga Anda dapat melihat kisi -kisi Anda tetapi, ketika datang ke cerita, Anda dapat menyesuaikan sehingga mereka tidak dapat melihat apa yang Anda unggah.

“Ini menghemat begitu banyak sakit kepala dan drama yang tidak perlu nanti saat meninggalkan fokus untuk terhubung dengan keluarga,” kata Hiardi Saedi Bocci, PhD.

Musimnya

12. Bagaimana mempertahankan keceriaan liburan

Setelah musim liburan pertama pandemi, banyak yang berharap bahwa yang berikutnya akan melanjutkan semua keceriaan, dekorasi, dan makan yang enak bersama orang -orang terkasih. Tapi cukup jelas bahwa kita masih harus melanjutkan dengan hati -hati. Meskipun mengelola batasan liburan yang terkait dengan pandemi mungkin tidak mudah, penting bagi Anda untuk melakukan apa yang memberi Anda kedamaian dan keamanan. Untuk menjaga perayaan Anda gratis, mandat pengujian Covid untuk semua yang mengunjungi rumah Anda dan meminimalkan pertemuan Anda, hanya mengundang beberapa saat memperpanjang sambutan virtual untuk orang lain yang ingin hadir. Dan, jika Anda tidak yakin dengan kenyamanan Anda dalam menghadiri pertemuan liburan atau menjadi tuan rumah, tidak apa -apa untuk memilih keluar tahun ini.

Namun, jika Anda melanjutkan menghabiskan liburan di sekitar orang lain, itu tetap penting untuk mempertahankan batasan Anda. Mungkin ada topik yang Anda rasa tidak nyaman berdiskusi saat makan malam, seperti berkencan; Jadi, tidak apa -apa untuk menanggapi, “Saya tidak merasa nyaman berbicara tentang kehidupan kencan saya sekarang. Saya akan sangat menghargainya jika Anda tidak bertanya lagi karena saya tidak akan berubah pikiran tentang membahas ini.“Mungkin ada saat di mana orang yang dicintai melewati batas, dan Anda memiliki hak untuk memberi tahu orang ini bahwa mereka melintasi batas dengan Anda. Anda pantas mendapatkan ketenangan pikiran dan dapat menjauhkan diri dari stepper batas kebiasaan kapan saja. Untuk lebih lanjut tentang mempertahankan batasan pesta liburan yang sehat, khususnya di tempat kerja, klik di sini.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.