Kelelahan Waktu Liburan adalah cara yang nyata bagaimana cara mendapatkan lebih banyak energi, menurut para ahli

Tempat penentuan dari mana stres Anda berasal dapat membantu Anda membalikkan solusi. Jika akar penyebabnya bertumpu pada tubuh Anda, pendiri terapi fisik riser Dave Gershkovich, DPT, merekomendasikan fokus pada pola pernapasan yang efisien. “Cobalah pernapasan perut alih-alih bernapas dada, meditasi yang menenangkan, kardio ringan, dan latihan yang membuka tulang belakang,” katanya, mencatat bahwa mereka membantu tubuh mendapatkan kembali lebih banyak energi.

Memprioritaskan kebersihan tidur

Tidur adalah salah satu dari sedikit faktor yang dapat Anda kendalikan selama musim yang penuh tekanan, bahkan jika area lain dalam hidup Anda terasa tidak terkendali saat ini. “Kebersihan tidur bisa menjadi tempat yang tepat untuk memulai,” kata Crofton. “Penelitian juga menunjukkan kepada kita bahwa tidur dan kekebalan terkait dua arah, dan sakit tentu tidak akan membantu tingkat energi kita."

Tips Crofton termasuk mempertahankan jadwal tidur yang konsisten, tidak minum kafein melewati pagi hari, membatasi asupan alkohol di dekat waktu tidur, dan pensiun elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika Anda bisa, Crofton juga menyarankan menonton matahari terbenam. "Kontras antara panjang gelombang biru dan kuning memicu neuron di retina kami untuk mengatur jam sirkadian kami," katanya.

Gerakkan tubuhmu

Kesehatan mental dan fisik Anda akan mendapat manfaat jika Anda dapat tetap menggunakan rutinitas olahraga. Seorang pelatih atau terapis fisik dapat membantu mendukung Anda jika Anda merasa terlalu lelah, atau kewalahan, untuk merawat tubuh Anda sendiri.

“Kelelahan dan kelelahan dapat terjadi sebagai rasa sakit, kelesuan, kelemahan umum, demotivasi, dan mudah tersinggung,” jelas Gershkovich. “Siapa pun yang mengalami nyeri muskuloskeletal, gangguan mobilitas, masalah dengan kegiatan fungsional sehari -hari, atau hanya membutuhkan bantuan untuk memulai dengan program olahraga dan mobilitas yang aman, harus mencari terapis fisik berlisensi berlisensi."

Bersandar pada praktik diri sendiri

Berfokus pada praktik belas kasih diri adalah kunci untuk mendapatkan kembali energi musim ini, jelas Gallagher. Apakah Anda adalah orang tua yang bekerja dari rumah saat anak-anak libur dari sekolah, atau Anda berjuang dengan dinamika keluarga yang tegang dan depresi musiman, diperlukan rutinitas diri sendiri yang disengaja.

"Memanfaatkan belas kasih diri untuk menentukan apakah menjaga 'tingkat energi yang sama' masuk akal dalam keadaan," kata Gallagher. "Mungkin tidak sehat atau layak bagi Anda untuk menjaga stamina atau kecepatan Anda konsisten sepanjang musim. Ini bisa menyebabkan kelelahan di akhir dorongan panjang untuk mengesampingkan kebutuhan Anda sepanjang liburan."Itu sebabnya itu adalah kunci untuk memprioritaskan-bahkan jadwal waktu bagi Anda untuk memulihkan diri, bahkan jika itu hanya sesaat di sana-sini.

“Kami tahu bahwa akan selalu ada stres dalam hidup kami. Kuncinya adalah bagaimana kita dapat merespons stres dari waktu ke waktu, ”tambah Crofton. “Penting bagi kami untuk bekerja membangun ketahanan stres melalui praktik seperti meditasi, pernapasan, dan olahraga."

Beralih ke komunitas yang tepat untuk Anda

Menetapkan batasan bisa melelahkan secara emosional. Jika Anda masih perlu berada di sekitar keluarga atau teman yang secara emosional menguras musim liburan ini, Gallagher merekomendasikan untuk mengimbangi energi itu dengan mengelilingi diri Anda dengan mereka yang mengisi cangkir Anda.

"Sosialisasi secara umum membutuhkan banyak fungsi secara bersamaan berbicara, mendengarkan, mensintesis informasi, menanggapi dengan tepat," katanya. "Belum lagi melakukan semua ini dengan keluarga dan teman yang dapat mengaktifkan/memicu beberapa pengalaman atau perasaan negatif berdasarkan dinamika interpersonal Anda dengan mereka."Dia merekomendasikan untuk merefleksikan apa yang membantu Anda dikalibrasi ulang setelah pengeluaran energi besar. Itu bisa menjadi kegiatan yang dicoba dan benar seperti mandi atau bermeditasi, tetapi secara mengejutkan, itu mungkin juga melibatkan sosialisasi."Anda mungkin perlu terlibat dengan seseorang yang sangat aman secara emosional bagi Anda, seperti sahabat atau pasangan," katanya. "[Itu seharusnya] seseorang yang memungkinkan Anda untuk secara otentik membujuk tentang pengalaman sosial yang lebih melelahkan ini tanpa penilaian."Ternyata, solusi untuk berlibur membanjiri dan kelelahan bukanlah untuk melakukannya sendiri-ini tentang menjaga diri sendiri dan mendapatkan dukungan saat Anda membutuhkannya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.