Kecemasan varian Covid-19 adalah ahli nyata-tetapi ingin Anda mengelolanya, bukan memberantasnya

Tetapi karena kecemasan varian covid memang melayani tujuan yang bermanfaat untuk mengingatkan kita akan bahaya nyata, jawaban untuk mengatasinya mungkin bukan untuk memberantasnya melainkan belajar bagaimana mengelolanya. Baca terus untuk tiga tips yang didukung ahli untuk belajar hidup dengan sejumlah kecemasan yang disebabkan oleh varian Covid.

3 cara untuk mengelola kecemasan varian covid, menurut para ahli kesehatan mental

1. Jangan Tekan Kecemasan Anda

Ingat, tujuannya bukan untuk memberantas kecemasan varian covid Anda (karena Anda membutuhkannya untuk mengingatkan Anda tentang ancaman nyata), melainkan untuk "menyadarinya dan memprosesnya," kata psikoterapis Carla Marie Manly, PhD. “Artinya, jika saya membaca sesuatu yang membuat saya cemas tentang varian baru, dan saya merasa cemas, saya akan berhenti. Saya akan bernapas."

“Ketika kami memperhatikan kecemasan kami dan bergerak melaluinya, kami membantu sistem saraf pusat menurun.”-Carla Marie Manly, PhD

Dari sana, introspeksi adalah nama permainan. Periksa kembali dengan diri sendiri untuk melihat bagaimana keadaan Anda setelah berlatih pernapasan. “Ketika kami memperhatikan kecemasan kami dan bergerak melaluinya, kami membantu sistem saraf pusat menurun,” kata Dr. Jantan.

2. Tetap terinformasi, tapi jangan biarkan berita mengkonsumsi Anda

Terutama ketika datang ke penyakit mematikan, penting (dan berpotensi menyelamatkan jiwa) untuk menyadari berita terbaru. Yang mengatakan, Anda juga mendapat manfaat dari menjauh dari berita dan media sosial setelah Anda up to date. Kalau tidak, pengalaman berulang kali dibombardir dengan informasi dapat mendatangkan kekacauan pada emosi kita dan, pada gilirannya, pikiran kita. “Itu menjadi stres atau dari dirinya sendiri,” kata Dr. Bijak. “Terlalu banyak media sosial membajak dopamin di otak kita, yang merusak kemampuan kita untuk dapat bersantai."

Menurut DR. Jantan, jawabannya di sini adalah untuk menyadari apa dan berapa banyak yang Anda konsumsi dan kapan. Dia menyarankan memeriksa berita di pagi hari sehingga otak Anda memiliki sehari penuh untuk memproses informasi itu serta mengurutkan perasaan Anda tentang hal itu. Jika Anda sangat terpengaruh saat menonton berita, cobalah mendengarkannya di radio atau membacanya. Dr. Manly mengatakan menghapus komponen stimulasi visual dapat menyebabkan otak Anda kurang terpengaruh. Perhatikan dengan penuh perhatian bagaimana bentuk konsumsi yang berbeda mempengaruhi Anda, dan memilih bentuk apa pun yang memungkinkan Anda untuk tetap paling terinformasi dan kuat secara mental.

3. Lakukan hal -hal yang Anda nikmati (dengan aman)

Ini mungkin berarti kualitas belanja, waktu langsung dengan orang-orang terkasih-terutama mengingat bahwa masa pandemi awal membuat banyak orang dari interaksi tersebut. “Isolasi juga memiliki efek jangka panjang pada orang. Saya melihat lebih banyak depresi, kecemasan, dan masalah jangka panjang ketika mereka tidak terhubung dengan siapa pun karena mereka di rumah sepanjang waktu, ”Dr. Kata Brenner.

Tentu saja, tidak semua orang nyaman bergaul dengan orang -orang secara langsung, dan mungkin berita varian membuat beberapa orang berhenti merasa nyaman melakukannya, bahkan jika mereka sebelumnya. Jika hang real-time saat ini tidak berada di zona nyaman Anda, cobalah berjalan-jalan, menari, atau mewarnai. Apapun yang Anda pilih untuk dilakukan, pastikan untuk (cobalah) bersenang -senang dan bersantai. “Relaksasi dan kesenangan secara diametris bertentangan dengan kecemasan,” kata Dr. Brenner. “Anda tidak bisa bersenang -senang dan menjadi cemas pada saat yang sama. Lakukan Apa yang Membuat Anda Tertawa. Berada di sekitar orang yang membuat Anda tertawa. Tonton hal -hal yang membuat Anda tertawa. Melakukan beberapa tarian konyol. [Menyuntikkan] beberapa kesembronoan [untuk] semua keseriusan."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.