Mungkinkah program gaya hidup baru ini menjadi obat untuk makan emosional?
Makan emosional itu nyata. Faktanya, sebuah studi 2013 oleh American Psychological Association menemukan bahwa 38 persen orang dewasa telah makan berlebihan dalam sebulan terakhir sebagai akibat dari stres. Itu banyak guac.
Untuk Ashley Spencer, salah satu pemenang Wellness 2018 kami, siklus pemakan stres mulai didapat juga Nyata (merencanakan pernikahan dan bekerja dua pekerjaan penuh waktu akan melakukannya untuk Anda). "Stres memiliki dampak fisik pada saya, dan saya naik 20 pound selama waktu itu," katanya.
Penduduk asli Chicago memutuskan bahwa dia perlu memutus siklus, tetapi tahu dia tidak bisa melakukannya sendiri (berteriak, selalu memiliki pasukan pendukung)-jadi dia mulai makan dengan suami barunya dan mendaftar untuk program freestyle pengamat berat baru yang baru.
"Freestyle dan pertemuan Weight Watchers saya telah mendorong saya untuk lebih sadar tentang seluruh keadaan saya dan alasan di balik pilihan yang saya buat," katanya. "Dan daftar makanan Zero Points® memungkinkan saya memiliki pilihan yang bagus untuk makanan ringan yang sehat saat saya sangat sibuk atau keluar dari rutinitas normal saya."
Sekarang dengan lebih dari 200 opsi Nol Points®, Anda dapat menghabiskan lebih sedikit waktu untuk melakukan matematika dan lebih banyak waktu untuk benar-benar menikmati makanan Anda-sambil merasa diberdayakan untuk membuat pilihan cerdas di mana pun Anda berada sepanjang hari. Tidak hanya membantu Spencer menurunkan tujuh pound sejak mendaftar pada awal Januari, itu juga membantunya belajar mengelola stresnya dengan cara yang positif dan sehat. #Sasaran.
Gulir ke bawah untuk 3 tips Spencer tentang mengelola stres dan menghindari perangkap makan emosional.
Identifikasi masalahnya
"Ibuku selalu berkata, 'Jika kelaparan bukan masalahnya, makanan bukanlah jawabannya,'" saran Spencer. "Jika saya mulai tidak berpikiran tentang makan saya, saya mencoba melakukan upaya bersama untuk benar -benar mengidentifikasi apa masalah yang saya hindari."
Jadi bagaimana Spencer tetap di depan kecemasannya? "Jangan tunggu sampai Anda dalam mode pembakaran penuh untuk mengatasi stres Anda," kata Spencer. "Jujurlah tentang keterbatasan Anda dan bersedia mengandalkan desa Anda saat Anda perlu meminta bantuan."
Dan itu berlaku untuk semuanya mulai dari meminta Raincheck pada tanggal BFF Anda (ketika Anda benar -benar membutuhkan waktu yang dingin) untuk beralih ke WW untuk dukungan dengan semua Tujuan sehat Anda.
Stok lemari es Anda
"Jika saya ingin meraih camilan yang tidak ada artinya, saya lebih suka itu menjadi anggur atau wortel daripada sesuatu yang lain," kata Spencer. Dengan mengisi kulkas Anda dengan kudapan bergizi dari daftar nol points® seperti telur rebus, yogurt Yunani bebas lemak, wortel, atau tomat ceri, Anda akan menyiapkan diri Anda hanya untuk getaran yang baik saja yang baik hanya dengan baik.
"[Dengan gaya bebas] Saya suka betapa mudahnya melacak ketika Anda tidak terjebak dalam mengukur, menimbang, dan mengkhawatirkan segalanya. Saya suka bahwa daftar makanan Zero Points® membantu memberikan pilihan untuk setiap situasi yang saya temukan."Alias, ada punggungmu ya kamu punya lemari es yang penuh dengan bahan-bahan prepeped makanan atau keluar dengan teman untuk taco Selasa.
Temukan pertukaran
Ya, noshing pada keripik ubi jalar benar-benar adil-tetapi kadang-kadang meraih camilan bisa menjadi reaksi pilot otomatis ketika Anda bahkan tidak mendambakannya. Pada saat -saat itu, cobalah latihan kesehatan yang berbeda (seperti melakukan beberapa menit yoga atau rendam dalam mandi garam epsom) yang akan membuat Anda merasa sama tenangnya.
"Lakukan hal -hal yang membuat Anda merasa baik. Anda selalu memiliki 10 menit untuk mengambil waktu tunggu untuk secangkir teh, atau nongkrong dalam pose Teratai, atau panggil ibumu, "kata Spencer. "Saya sering menemukan bahwa pada saat -saat saya mencoba untuk makan secara emosional atau saya merasa lelah, saya mendapatkan perasaan menenangkan yang sama dari secangkir teh yang saya kejar dengan [makanan]."Lewati mug.
Dalam kemitraan dengan Weight Watchers
Foto teratas: twenty20/@jacquiecooks
