Bagaimana keluar dari spiral makanan baik dan buruk
Masalahnya adalah, membuat deklarasi semacam itu dapat dengan serius mendongkrak hubungan Anda dengan makanan. Foodie yang memproklamirkan diri (dan salah satu pemenang Wellness 2018 kami) Amanda Parker tahu secara langsung betapa berbahayanya lereng yang licin itu bisa jadi tahun ini dia bersumpah untuk menjauh dari tepi.
"Mengemonisasi makanan bagi saya adalah jalur yang cepat untuk gagal," katanya. "Ada cukup banyak pesan yang berputar -putar di dunia ini yang memberi tahu Anda bahwa Anda tidak cukup, Anda tidak perlu menambahkan selai kacang ke dalam daftar hal -hal yang dapat membuat Anda berputar." Kata.
"Ada cukup banyak pesan yang berputar -putar di dunia ini yang memberi tahu Anda bahwa Anda tidak cukup, Anda tidak perlu menambahkan selai kacang ke dalam daftar."
Tetapi sepenuhnya mengadopsi filosofi itu sulit-terutama sebagai seseorang yang membaca buku masak untuk bersenang-senang dan melakukan perjalanan untuk mencicipi masakan yang berbeda, tetapi yang juga menghabiskan sebagian besar hidupnya secara medis kelebihan berat badan.
Dalam pencariannya akan keseimbangan, Parker menemukan program Freestyle Watchers Watchers, yang memprioritaskan menikmati makanan sambil tetap membantu orang memenuhi tujuan penurunan berat badan mereka. Dengan lebih dari 200 makanan di daftar makanan Nol Points® yang baru diperluas, Anda bisa makan makanan yang sangat memuaskan seperti telur, kacang, dan dada ayam tanpa rasa bersalah (membebaskan Anda untuk makan lebih banyak makanan yang Anda sukai).
"Saya pikir gaya bebas berfungsi karena ini tentang membuat pilihan yang lebih baik, bukan pilihan terbaik," kata Parker. "Ini memberi insentif kepada Anda untuk membuat pilihan makanan yang sehat, bukan menghilangkan diri Anda sendiri. Tidak ada kelaparan karena selalu ada sesuatu yang dapat Anda miliki, karena begitu banyak makanan adalah Nol Points®."
Gulir ke bawah untuk 4 tips tentang cara menghapus rasa bersalah makanan (sambil tetap menikmati barang -barang bagus).
Pantau apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda
Tip pertamanya untuk menemukan kebebasan dari rasa bersalah makanan: Catat apa yang Anda makan. "Ini bisa terasa seperti itu akan membatasi Anda, tetapi sebenarnya benar -benar memberdayakan," kata Parker. "Kamu sudah suka makanan. Anda mungkin sudah memotretnya dan mempostingnya ke Instagram. Mengapa tidak menuliskannya sehingga Anda bisa lebih sadar akan hal itu?"
Sebelum bergabung dengan WW, Parker menyimpan jurnal tulisan tangan-dan sekarang menggunakan aplikasi Weight Watchers untuk mencatat makanannya (yang juga membuatnya mudah untuk melacak SmartPoints® untuk hari itu). Menang ganda.
Fokus pada apa yang bisa Anda kendalikan
"Menjadi seorang foodie berarti saya melihat makanan sebagai ekspresi dan koneksi manusia, bukan hanya makanan," kata Parker. Tapi pergi makan bisa menjadi wildcard saat Anda mencoba melacak asupan Anda.
"Jika saya tahu saya akan pergi ke tempat baru yang hebat yang ingin saya coba, saya melihat makanan yang bisa saya kendalikan mengarah ke sana, seperti sarapan, makan siang, dan bahkan makan malam sebelumnya," katanya. "Saya memilih hal-hal yang sebersih dan penyerang sayuran yang saya bisa, jadi pada saat saya mendapatkan makanan khusus itu, saya tidak memiliki perasaan negatif menahan saya dari memesan dengan tepat apa yang saya inginkan."Bicara tentang keseimbangan.
Cari tahu makanan apa yang benar -benar Anda * cintai
Memutuskan definisi Anda tentang "sehat" berarti Anda akan memiliki momen DTR (mendefinisikan hubungan) dengan makanan. Jika Anda tahu kue buatan sendiri dari saudara perempuan Anda selalu memenuhi Anda dengan sukacita (tetapi tidak terlalu banyak untuk donat gerobak kopi), pengaturan batas pada akhirnya akan berkontribusi pada kesehatan Anda secara keseluruhan.
"[Weight Watchers telah membantu saya] mempelajari apa yang berharga," kata Parker. "Like Three Points® untuk dua kotak cokelat: Layak. Three Points® untuk sekantong keripik kecil: tidak layak. Jika sayaT tidak akan membantu saya merasa lebih berenergi atau merasa lebih baik di tubuh saya, itu tidak sepadan. Saya pikir itu strategi yang lebih baik daripada membiarkan objek mati menentukan apakah Anda 'baik' atau 'buruk.'"
Berinvestasi pada diri sendiri
Melakukan hal -hal yang membuat Anda merasa bahagia dan sehat adalah salah satu praktik terbaik yang dapat Anda terapkan untuk Nix Food Guilt. Bagi Parker, investasi itu datang dengan menjaga log makanannya, berlatih yoga, dan berolahraga semi-reguler. "Ketika saya melakukan hal-hal yang mengambil waktu itu untuk menjaga pikiran saya dan tubuh saya-saya kurang cenderung mengacaukannya dengan memakan sesuatu yang bisa membuat saya benar-benar keluar dari pukulan."
Dan jika dia terlempar keluar jalur (karena kehidupan terjadi)? Tidak apa -apa juga. "Saya belajar mencintai tubuh saya dengan lebih fokus pada apa itu adalah dari apa itu tidak," dia berkata. "Tubuh saya sangat tangguh. Berfokus pada itu adalah bagaimana saya bekerja menuju tujuan cinta diri itu."
Dalam kemitraan dengan Weight Watchers
Foto teratas: @kaimitt via Twenty20
