Converse membuat beberapa sepatu terbaik untuk angkat besi, menurut ahli podiatris
3. Genggaman kaki dan kaki yang lebih besar
Terlebih lagi, Sutera mengatakan bahwa sepatu yang lebih datar dan kurang halus memungkinkan pegangan jari kaki dan kaki yang lebih baik, yang meminjamkan ke lift yang lebih membumi. “[Sepatu datar] mirip dengan saat Anda bertelanjang kaki,” katanya. “Mencengkeram tanah saat mengangkat menciptakan stabilitas dan perasaan lebih ditanam ke tanah."
4. Latihan yang lebih menantang
Di luar itu, Gagliardi mengatakan bahwa, dari perspektif yang paling umum, semakin sedikit dukungan yang diberikan oleh sepatu, semakin banyak tubuh Anda sendiri untuk bekerja. Akibatnya, mengenakan sepatu datar seperti Chucks akan memaksa proprioseptor Anda dan menstabilkan otot ke dalam aksi, yang dapat menyebabkan fisik yang lebih kuat dan lebih jelas.
5. Lebih baik untuk dukungan punggung
Sepatu datar, seperti chucks, juga lebih baik untuk punggung saat angkat besi. “Jika kaki atau sepatu Anda rata, maka Anda tidak memiliki kemiringan panggul, dan kekuatan geser lebih baik mendistribusikan saluran tubuh, pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan punggung,” Dr. Levine menjelaskan.
6. Memberi kaki Anda berolahraga juga
Fakta menyenangkan: Ada 38 otot intrinsik di kaki, dr. Kata Levine. Dan seperti otot -otot di bagian lain tubuh, mereka juga perlu diaktifkan dan bekerja. Mengenakan Converse untuk mengangkat kaki sehingga semua otot itu diperkuat juga.
Converse Sneakers Sempurna untuk angkat besi
Apakah ada kelemahan untuk mengenakan converse untuk diangkat?
Meskipun secara umum, sepatu kets yang Converse baik untuk angkat besi, ada beberapa kelemahan yang perlu diingat. Dr. Levine mencatat bahwa orang -orang dengan tali tumit pendek (yang umum di antara pria, pelari, dan orang di atas 50) memiliki peluang lebih besar untuk menangis di daerah itu. "Dengan kelebihan berat badan dan ketegangan pada kabel tumit pendek, Anda dapat merobek tumit Achilles Anda," katanya.
Juga, tulang tumit beberapa orang juga dapat mengembangkan taji. “Dengan semua tekanan pada lengkungan longitudinal dan stres serta ketegangan pada tumit, Anda dapat mengembangkan sedikit perdarahan yang dikalsifikasi,” Dr. Kata Levine. “Kalsifikasi ini adalah taji tumit dan mereka muncul pada rontgen."
Converse macam apa yang baik untuk diangkat?
Adapun Jenis Converse apa yang terbaik untuk diangkat, DR. Levine mengatakan Anda tidak bisa salah dengan sepatu kets tinggi khususnya. “Top tinggi sangat bagus karena mereka memberikan dukungan pergelangan kaki ekstra,” katanya. “Mereka juga memiliki kotak jari kaki lebar sehingga kaki Anda dapat keluar dengan latihan bantalan berat yang berat."
Apa yang harus dicari dalam sepatu angkat besi yang bagus
Sementara Converse tidak dirancang khusus untuk angkat besi, mereka bekerja dengan baik untuk itu berkat bantalan minimal mereka. Jadi sebagai aturan umum, DR. Levine merekomendasikan untuk menghindari sepatu yang memiliki terlalu banyak bantalan atau kenyal di sol saat melakukan deadlift dan squat pada khususnya. "Anda ingin memiliki sesuatu yang solid untuk didorong dan ditarik melawan," katanya. “Jika sepatu terlalu empuk, Anda tidak akan dapat menghasilkan kekuatan yang cukup."
Dan, pastikan sepatu memberikan distribusi dan stabilitas berat badan yang bahkan. “Jika solnya terlalu bisa ditekuk, itu akan memungkinkan kaki Anda terlalu banyak dan menyebabkan hilangnya stabilitas,” Dr. Kata Levine.
Pada akhirnya, "keputusan tentang alas kaki harus didasarkan pada bagaimana alas kaki mempengaruhi pola gerakan dan postur Anda," kata Gagliardi. “Jenis alas kaki yang Anda pilih juga dapat berubah saat tingkat pengalaman pelatihan Anda berubah. Selain itu, tidak ada satu sepatu yang terbaik untuk semua orang, dan ini berarti Anda mungkin perlu bereksperimen dengan berbagai jenis dan merek sepatu untuk menemukan gaya yang menawarkan kenyamanan dan kontrol yang Anda butuhkan."
Pilihan sepatu lainnya untuk diangkat
Yang mengatakan, Converse bukan satu -satunya sepatu yang cocok untuk diangkat. Bagi sebagian orang, Converse akan bekerja dengan baik untuk berjongkok khususnya, tetapi bagi yang lain mungkin bukan pilihan terbaik. Dr. Levine mengatakan ini tergantung pada anatomi Anda, khususnya torso versus panjang anggota tubuh. “Orang -orang dengan torsos yang lebih panjang dan anggota tubuh yang lebih pendek akan memiliki biomekanik yang berbeda dari mereka yang memiliki torso yang lebih pendek dan kaki yang lebih panjang,” katanya. “Anda juga harus memperhitungkan fleksor pinggul dan mobilitas pergelangan kaki. Jika Anda mengalami kesulitan menambahkan kedalaman pada squat Anda, Anda mungkin lebih baik menggunakan sepatu itu dengan irisan karena itu mengubah mobilitas pergelangan kaki sehingga Anda bisa mendapatkan sedikit lebih dalam."
Ini menimbulkan pertanyaan: apakah ada gunanya berinvestasi dalam pengangkat sepatu? Menurut DR. Levine, Anda bisa jika Anda mau, tentu saja, tetapi itu benar -benar tidak perlu. Secara khusus, dia mengatakan orang -orang dengan plantar fasciitis (peradangan pita tebal jaringan yang menghubungkan tulang tumit dengan jari kaki) atau tumit Haglund (pembesaran tulang di belakang tumit) mungkin merasakan beberapa manfaat dari berinvestasi dalam sepatu angkat besi angkat besi yang angkat besi di angkat besi yang angkat besi. Umumnya, sepatu kokoh dan datar seperti Converse sesuai dengan tagihan.
Jika Anda pernah mengangkat beban dengan sepatu non-flat?
Menurut Sutera, sepatu datar hanya benar -benar diperlukan saat mengerjakan tubuh bagian bawah Anda. “Saat mengangkat beban yang lebih ringan, atau melakukan lebih banyak pekerjaan tubuh bagian atas, tidak bermanfaat untuk memakai sepatu kets yang datar,” katanya. “Untuk latihan ini, sepatu olahraga gym Anda sudah memadai. Saat Anda melakukan tubuh bagian bawah dan beban yang lebih berat, sepatu datar dapat membantu Anda lebih baik."
Yang mengatakan, bahkan saat melakukan latihan tubuh bagian bawah, Gagliardi mengatakan itu 0.Tumit 5 hingga 1 inci bisa membantu.
“Pengangkatan tumit ini dapat menyebabkan lutut berada dalam posisi yang lebih tertekuk dan postur tegak selama jongkok,” jelasnya, mencatat bahwa sedikit tumit dapat menawarkan keseimbangan yang lebih besar dan mendukung bentuk jongkok yang lebih baik dibandingkan dengan sol yang benar -benar datar benar.
Takeaway
Ada sneaker terbaik untuk setiap jenis latihan dan Chuck Taylors memiliki tempat di gym, tetapi mereka paling cocok untuk pengangkat yang lebih maju dan/atau mereka yang memiliki berbagai gerakan, karena mereka tidak membantu lutut cara sepatu angkat besi yang sedikit lebih banyak menempel.
Tapi tunggu, masih ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang tetes produk toko terbaru (dan terhebat), koleksi khusus, diskon, dan banyak lagi? Daftar agar Intel dikirim langsung ke kotak masuk Anda.
