Bagaimana melepaskan kebencian yang masih ada dan mencapai ketenangan pikiran, menurut para ahli kesehatan mental

Itu karena efek intens dari kebencian pada tubuh-yang pada dasarnya menciptakan siklus pikiran-tubuh yang beracun. "Merenungkan perasaan dendam dan interaksi yang menyebabkannya dapat membanjiri otak dengan hormon stres yang membuat Anda lebih rentan terhadap pikiran negatif," kata Dr. Awosan. "Dan proses pemikiran ini kemudian, secara paradoks, membuatnya lebih sulit untuk berkonsentrasi dan mengidentifikasi cara -cara efektif untuk menyelesaikan cedera relasional yang menyebabkan perasaan ini di tempat pertama." Hasil? Bahkan lebih kepahitan dapat meresap.

Kapan dan mengapa Anda mungkin merasa dendam

Versi apa pun dari perawatan yang tidak adil oleh orang lain dapat menanam benih kebencian, apakah itu datang dalam bentuk tindakan negatif (katakanlah, seseorang menebang Anda atau secara aktif tidak sopan) atau kurangnya tindakan positif (seperti, seseorang yang mengabaikan keinginan Anda atau Anda kebutuhan). Di bawah, para ahli berjalan melalui tiga skenario umum.

Ada ketidakseimbangan memberi dan menerima hubungan atau persahabatan romantis

Jika Anda terus memberikan kepada orang lain tanpa merasa seolah -olah hadiah itu dibalas, kebencian bisa merenung dengan agak diam -diam. "Anda mungkin tidak merasa kesal pada awal hubungan atau persahabatan, tetapi ketika Anda mulai merasa seperti Anda secara teratur berkompromi untuk atau mengakomodasi orang lain, perasaan itu bisa muncul," kata Dr. Awosan. Jenis perilaku ini menciptakan pola di mana kebutuhan Anda secara konsisten tidak terpenuhi, membuat Anda kecewa secara konsisten pada orang lain, kata Teplin.

Orang lain cenderung membuat atribut negatif Anda sebagai pengganti yang positif

Diremehkan oleh orang lain (ya, bahkan jika itu dengan cara lelucon-y) bisa sama menyakitkannya dengan kebutuhan Anda diabaikan. Jika seseorang secara teratur menghancurkan Anda tetapi kemudian menindaklanjuti komentar dengan hanya bertanya mengapa Anda begitu peka, yang dapat memicu kebencian karena beberapa alasan, menurut DR. Awosan. Tidak hanya mereka gagal bertanggung jawab atas rasa sakit atau rasa malu yang menyebabkan Anda, tetapi juga, mereka gagal melihat dan menghargai keutuhan siapa Anda. Terutama jika Anda sangat menghormati orang ini, perilaku mereka hanya memanggil kekurangan Anda (tanpa pernah menunjukkan kekuatan Anda) adalah pukulan satu-dua dendam.

Anda merasa tidak terlihat atau diberhentikan oleh masyarakat pada umumnya

Karena cara-cara di mana masyarakat secara historis memperlakukan orang-orang dalam kelompok minoritas-termasuk orang-orang dengan warna, kelas, orientasi seksual, kemampuan, dan agama tertentu-sangat mungkin untuk merasakan kebencian terhadap bias sistemik. "Sebagai manusia, kita semua dalam hubungan dengan diri kita sendiri, orang lain, dan dunia," kata Dr. Awosan. "Dan karena alasan ini, saya menganggap kebencian sebagai cedera relasional apa pun di mana Anda merasa seolah -olah Anda tidak diperlakukan dengan cara yang layak Anda dapatkan, atau bahwa Anda sedang diperlakukan dengan cara yang membuat Anda merampas sesuatu Anda dari sesuatu Anda berhak."

7 Tips dari Terapis untuk Mempelajari Cara Melepaskan Kebencian

1. Ingat: beberapa kebencian baik -baik saja

Ya, kebencian adalah emosi negatif. Dan ya, kami ingin mengingkari diri mereka sendiri secepatnya. Tapi pertama -tama, penting untuk dicatat bahwa merasakan beberapa tingkat kebencian saat Anda diperlakukan dengan buruk. Faktanya, jika Anda sangat mati untuk mendapatkan menyingkirkan Dari emosi, itu dapat menciptakan narasi negatif: "Kami diberitahu bahwa kesal adalah 'buruk,' dan kemudian kami mulai menganggap diri kami sebagai 'buruk,' juga, ketika kami membawa perasaan ini, yang hanya dapat mengintensifkan dendam Kami memegang lebih jauh, "kata Dr. Awosan. Sebaliknya, pertimbangkan untuk melihat kebencian awal Anda sebagai teman yang membantu. "Ada di sana untuk memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang tidak baik atau perlu perbaikan dalam salah satu hubungan Anda," kata Dr. Awosan.

2. Merangkul perspektif baru

Dia Sungguh sulit untuk mengetahui cara melepaskan kebencian saat Anda terlalu dalam di dalamnya. Jadi, cobalah berpura -pura seolah -olah Anda adalah orang di luar pihak ketiga yang memediasi hubungan antara diri Anda dan kebencian Anda. "Anda dapat menanyakan kebencian apa yang ingin ditunjukkan atau memberi tahu Anda tentang bagaimana Anda berpartisipasi dalam hubungan tertentu, dan bagaimana Anda menggunakan suara Anda (atau tidak) untuk mengungkapkan apa yang berhak Anda hadapi, harapkan, atau berharap karena dalam kemitraan, "kata Dr. Awosan.

Pikiran atau perasaan apa pun yang menggelembung sebagai hasilnya dapat membuat Anda lebih jelas: mungkin, Anda menyadari dengan tepat mengapa Anda merasa sama sakitnya dengan Anda, atau sebaliknya, Anda mengetahui bahwa tanggapan Anda tidak dibenarkan oleh orang lain tindakan.

3. Membicarakannya

"Saya merekomendasikan kepada klien saya bahwa mereka harus berusaha menemukan resolusi ketika menahan kebencian," kata Teplin, "yang sering kali dapat datang melalui percakapan yang terbuka dan jujur ​​dengan individu yang menyakiti mereka."Dia menyarankan untuk berbicara tentang apa yang terjadi dalam istilah yang jelas; mengakui peran bahwa mereka dan kamu telah bermain dalam menciptakan interaksi yang mendasari kebencian (setelah semua, dibutuhkan dua untuk tango); dan memberikan suara untuk semua perasaan yang muncul sebagai hasilnya. Dengan berkomunikasi, Anda dapat menghindari kesalahpahaman atau kesalahan persepsi (yang hanya dapat menyebabkan kebencian lebih lama lagi).

"Secara aktif mendengarkan apa yang dikatakan orang lain sebagai tanggapan atas ekspresi Anda," kata Dr. Awosan. "Beri mereka kamar yang diperlukan bagi mereka untuk mengekspresikan pikiran, perasaan, dan emosi mereka sendiri."Seringkali, di tengah -tengah percakapan ini, Anda akan mencapai pemahaman yang lebih baik tentang interaksi awal yang menyakitkan, yang dapat membantu Anda mencari cara untuk membiarkan kebencian, menemukan penutupan, dan mengembangkan rencana dengan orang lain ini untuk bergerak ini untuk bergerak ini untuk bergerak ini untuk bergerak ini untuk bergerak ini untuk bergerak ini untuk bergerak ini untuk bergerak ini untuk bergerak ini untuk bergerak ini untuk bergerak ini untuk bergerak ini untuk bergerak ini untuk bergerak ini untuk bergerak ini untuk bergerak ini untuk bergerak ini untuk bergerak ini untuk bergerak ini untuk bergerak ini untuk bergerak ini untuk bergerak ini untuk bergerak ini untuk pindah Maju dalam Hubungan. "Nyatakan dan minta harapan dan harapan Anda untuk tetap dalam hubungan untuk mencegah cedera relasional yang serupa terjadi lagi," kata Dr. Awosan.

4. Masuk ke posisi orang lain

Pertimbangkan untuk mengambil pendekatan empatik saat Anda merangkul percakapan dengan orang yang menyakiti Anda-sekeras itu; Meskipun Anda mungkin merasa seperti korban dalam skenario ini, sangat mungkin mereka Korban trauma masa lalu yang memicu tindakan yang membuat Anda merasa kesal. Dengan kata lain, betapapun menyakitkan tindakan ini mungkin terasa, ada baiknya mempertimbangkan apakah itu benar -benar ada hubungannya dengan Anda. (Dan selama percakapan terbuka, Anda mungkin menemukan bahwa alasan lain muncul.) Meskipun penyebab luar tidak memaafkan fakta bahwa orang ini telah menyakiti Anda, itu dapat membantu mengontekstualisasikan skenario, sehingga Anda dapat lebih efektif melepaskannya.

5. Temukan ruang untuk pengampunan (bahkan jika Anda tidak berdamai dengan orang tersebut)

Sudah waktunya untuk melupakan "Feavive and Forget"-karena pengampunan sebenarnya tidak mengandalkan melupakan tindakan orang lain sama sekali, menurut Dr. Menengkur. "Ketika orang memaafkan, mereka berusaha untuk bersikap baik kepada orang yang tidak baik kepada mereka, tanpa menemukan alasan untuk perilaku mereka atau meninggalkan pencarian keadilan," katanya. Faktanya, tindakan pemaaf adalah yang sangat pribadi, dengan kekuatan untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental dalam pengaburan tanpa merendahkan tingkat keparahan atau makna tindakan orang yang menyakitkan itu. "Paradoks yang memaafkan adalah ini: seperti yang mencoba menjadi baik bagi orang lain, adalah pengembara yang mengalami penyembuhan emosional," kata Dr. Menengkur.

6. Bicaralah dengan terapis untuk menunjukkan rasa sakit emosional yang sudah ada sebelumnya

Trauma masa lalu cenderung mengganggu kedua sisi kebencian: tidak hanya dapat menyebabkan satu orang menyerang orang lain secara tidak perlu, tetapi juga, itu dapat menyebabkan orang yang adalah orang yang makhluk Akibatnya untuk menginternalisasi situasi lebih dalam, dan terasa lebih terluka sebagai hasilnya. Dengan demikian, ada kemungkinan bahwa penghalang jalan internal dari masa lalu mungkin mendorong interpretasi Anda tentang skenario saat ini, dan mengarahkan Anda menuju kebencian yang tidak dijamin oleh perilaku orang lain saja. Dan sebagai hasilnya, satu -satunya cara untuk sepenuhnya melepaskan kebencian itu adalah dengan mengatasi bagasi emosional Anda yang sudah ada sebelumnya, yang menurut para ahli melihat seorang pro.

7. Berlatih terima kasih

Mengukir waktu untuk menerima terima kasih atas orang -orang, benda, dan skenario dalam hidup Anda ke arah mana Anda jangan Tahan dendam dapat menggeser pandangan Anda, membuat hal -hal Anda Mengerjakan Benci tampak kurang signifikan sebagai hasilnya. Belum lagi, rasa terima kasih memiliki bagian tersendiri dari efek yang meningkatkan suasana hati, meleleh stres yang dapat menempatkan Anda dalam kondisi pikiran yang tepat untuk melepaskan kebencian Anda saat ini, sekali dan untuk semua.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.