Tidak bisa tidur siang sepanjang malam? Inilah yang dipikirkan dokter tidur tentang jadwal tidur alternatif

Yang mengatakan, mendapatkan sebagian besar tidur Anda di malam hari tidak harus berarti tidur dalam satu potongan panjang jika itu tidak berhasil untuk Anda. Pola tidur biphasic memecah tidur menjadi dua segmen, dan Anda dapat memilih untuk melakukan kedua segmen di malam hari, atau melakukan satu segmen lagi di malam hari dan satu lebih pendek di siang hari. Namun, praktik terbaik yang sama tetap ada bahwa sebagian besar tidur Anda harus terjadi pada malam hari, dan jumlah total tidur yang Anda clocking dalam periode 24 jam masih menambah hingga 7 hingga 8 jam, jadi Anda menghindari pengosongan tidur tanah. Berikut ini rincian setiap opsi:

Pola tidur biphasic, dengan kedua segmen di malam hari

Jadwal tidur ini memerlukan tidur dalam dua potongan yang kira -kira sama, dipisahkan oleh periode 30 hingga 90 menit di tengah malam, sekitar 2 atau 3 a.M. (Anda harus pergi tidur sedikit lebih awal atau bangun sedikit nanti sehingga Anda masih bisa muat dalam 7 hingga 8 jam penuh.)

Ini mungkin bekerja dengan baik bagi mereka yang memiliki drive tidur yang dangkal, yang cenderung bangun baik sebelum menyelesaikan malam penuh tidur atau di beberapa titik di malam hari. “Pikirkan perjalanan tidur Anda seperti perjalanan,” kata Dr. Cucu. “Jika Anda tahu Anda akan kehabisan bensin setengah jalan ke tujuan Anda, rencanakan pit stop untuk mengisi bahan bakar tangki-ini berarti, bangun dari tempat tidur dan membaca buku, atau melakukan aktivitas rendah kognisi lainnya untuk 30 hingga 30 hingga 90 menit. Dengan cara ini, Anda membangun kembali kelaparan untuk tidur dan bisa tidur lebih mudah setelah Anda kembali ke tempat tidur."

Sementara kualitas tidur yang Anda dapatkan dari membaginya menjadi dua pertarungan kemungkinan akan mirip dengan yang Anda dapatkan dari tidur sepenuhnya sepanjang malam, manfaatnya perencanaan Sebuah pemberhentian datang untuk mereka yang biasanya gelisah atau ditekankan dengan bangun di tengah malam. “Anda tidak harus terus -menerus panik bahwa Anda akan kehabisan bensin,” kata Dr. Cucu. “Anda bisa berhenti sejenak, melihat situs-situsnya, menikmati waktu saya yang tenang, lalu kembali pada perjalanan tidur Anda-jangan stres."

Pola tidur biphasic, dengan satu segmen di malam hari dan satu di siang hari

Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat tidur sepanjang malam Dan Jadwal Anda memungkinkan Anda untuk pensil dalam setidaknya dua hingga tiga jam tidur selama sore, Anda bisa mencobanya sebagai pola tidur biphasic yang berbeda. Yang penting untuk dicatat di sini adalah panjang yang lebih panjang dari bagian siang hari itu. “Tidur siang hari lebih rapuh dan kurang efisien,” kata Dr. Cucu. “Jadi, sementara Anda dapat melewati siklus tidur penuh dalam waktu sekitar satu setengah jam di malam hari, Anda perlu dua hingga tiga jam untuk yang setara di siang hari."Dengan begitu, Anda akan mencapai REM tidur, tahap restoratif terdalam, dan kemudian muncul darinya secara bertahap untuk bangun. (Mengganggu siklus mid-rem itu adalah mengapa tidur siang selama satu jam dapat membuat Anda grogi, sedangkan tidur siang yang lebih pendek membuat Anda segar bukan memungkinkan Anda untuk jatuh ke tingkat tidur yang nyenyak di tempat pertama.)

Perlu diingat bahwa jika Anda akan tidur sama sekali di siang hari, idealnya harus hanya sekali-baik dalam bentuk tidur siang atau tidur siang yang lebih panjang yang dijelaskan di atas. Lebih dari itu, dan Anda dapat mengganggu drive homeostatic Anda untuk tidur.

Dan sementara itu bagus untuk memiliki opsi untuk mengoptimalkan rutinitas tidur Anda, pro setuju bahwa hanya bijaksana untuk mengeksplorasi jadwal tidur alternatif jika tidur monofasic tidak bekerja untuk Anda. Jika ya, jangan memperbaiki apa yang tidak rusak.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.