Bisakah Anda merencanakan hari Anda untuk tidur lebih nyenyak di malam hari?

Merangkul chronotype Anda mungkin membantu

Mata-mata menyebutkan bahwa Covid-19 telah membalikkan rutinitas tidur. Dr. Wu setuju bahwa stres telah memengaruhi kualitas tidur dan kemampuan orang untuk mendapatkan cukup istirahat, tetapi, di sisi lain, beberapa orang telah melihat perbaikan. Ini mungkin ada hubungannya dengan kronotipe, dr. Wu mengatakan, yang merupakan klasifikasi yang digunakan untuk menggambarkan jadwal tidur alami seseorang.

Mereka yang memiliki kronotipe burung hantu malam mungkin telah melihat perbaikan tidur era pandemi jika mereka dapat menggeser aktivitas yang terjadi di kemudian hari. Namun, mereka yang memiliki kronotipe awal dapat memutuskan untuk memulai pekerjaan jarak jauh mereka sedini yang mereka inginkan-dan bekerja dengan majikan mereka untuk memungkinkan mereka menyelesaikan jadwal mereka lebih cepat. Untuk kronotip campuran, beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari mengambil lebih banyak istirahat hingga tidur siang. Merangkul chronotype Anda dengan memulai hari Anda nanti atau lebih awal mungkin berdampak positif terhadap tingkat energi dan perasaan tenang Anda.

Teknologi tidur bisa membantu-atau menyakiti

Teknologi tidur sangat berharga bagi orang -orang yang mencoba memahami tubuh mereka, kata Dr. Gress-Smith, seorang ahli kesehatan tidur yang bekerja dengan Crescent Health, sebuah perusahaan yang menawarkan pembinaan dan program tidur yang dipersonalisasi, memanfaatkan data dari perangkat seperti Oura Ring, untuk mengoptimalkan dan meningkatkan kesehatan tidur. Namun, orang dengan insomnia atau kondisi lain yang berdampak pada tidur mungkin menemukan jumlah yang mengacaukannya, katanya.

Saat seseorang macet oleh data dari jam tangan atau cincin, itu dapat mengalihkan perhatian dan membuat rencana perbaikan tidur terasa lebih sulit untuk dicapai. Orang -orang ini harus merasa senang tentang sisanya yang mereka dapatkan terlepas dari evaluasi "kualitatif" yang dibagikan perangkat pelacakan ini, DR. Kata Gress-Smith.

Secara keseluruhan, sepertinya kita belajar sesuatu yang baru tentang sains tidur setiap hari. Namun, strategi tidur yang lebih baik adalah yang terbaik di siang hari dan tidak saat pikiran Anda berlomba di malam hari. Jika Anda adalah burung hantu malam, mungkin masuk akal untuk menekan tombol tunda beberapa kali lagi. Beri tahu semua orang bahwa Anda "bersandar pada chronotype Anda."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.