Dapatkah Anda mengalami serangan panik atau serangan kecemasan 'mabuk'? Dua psikolog menjelaskan
Eftereffects dapat mencakup versi gejala fisik yang dialami selama serangan panik/kecemasan. Mereka bisa menjangkau dari kedinginan, gemetar dan berkeringat hingga sakit jantung dan dada. Namun, mirip dengan serangan, gejala seseorang dapat bervariasi, bahkan di antara episode. Dengan hampir 11 persen orang Amerika yang mengalami serangan panik setiap tahun, itu bukan kejadian yang tidak biasa. Tetapi jika serangan panik menjadi hal yang biasa, Anda harus menghubungi penyedia perawatan primer Anda dan seorang profesional kesehatan mental untuk memastikan tidak ada masalah fisik atau psikologis yang lebih dalam seperti gangguan panik, gangguan obsesif-kompulsif, atau gangguan stres pasca-trauma pasca-trauma.
Cara mengobati mabuk serangan panik
Tetapi bagi mereka yang menavigasi Hangover Serangan Panik/Kecemasan, ada cara untuk menenangkan gejala Anda. “Lakukan sesuatu yang menarik, tetapi tidak terlalu membebani,” saran Dr. Rosmarin. Dia menyarankan untuk berjalan-jalan atau joging, menonton film yang menarik perhatian, atau berbicara. Jika Anda memiliki organisasi sederhana atau proyek do-it-yourself, Anda telah bermaksud untuk sampai, sekarang saatnya. Dan jika Anda mengalami serangan panik/kecemasan di siang hari, jangan tidur siang. "Itu bisa membuang siklus [tidur] Anda," katanya.
“Latihan yang bagus untuk dilakukan saat Anda turun dari serangan panik adalah mendarat sendiri,” tambah Dr. Cokelat. “Itu benar -benar memanfaatkan indra Anda: Oke, apa yang bisa saya lihat sekarang? Apa yang bisa saya dengar sekarang? Apa yang bisa saya rasakan sekarang? Apa yang saya berbau sekarang? Apa yang saya rasakan sekarang?… Anda dapat mengembalikan diri Anda dalam realitas Anda saat ini."
Ini bisa mengkhawatirkan - benar -benar menakutkan, sebenarnya - terasa seperti tubuh Anda akan berantakan selama serangan panik dan/atau kecemasan. Tapi satu hal yang pasti: dengan semua tips hangover serangan panik, setidaknya ada satu yang dapat memudahkan Anda kembali ke ketenangan pikiran Anda.
