Bisakah kamu benar -benar mendapatkan 'terbiasa' kurang tidur? Inilah yang dikatakan spesialis tidur

Tidak ada bukti bahwa tubuh dapat beradaptasi dengan kurang tidur. “Dengan kehilangan tidur kronis, metabolisme menjadi disfungsional juga, yang meningkatkan kemungkinan stroke, gangguan jantung, dan diabetes,” kata Dr. Oyegbile-chidi.

Secara umum, berbagai tahap tidur melayani tujuan restoratif utama di seluruh tubuh, melakukan hal -hal seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan mengurangi tekanan pada jantung. Jika Anda tidak mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur yang direkomendasikan, terutama untuk waktu yang lama, Anda memotong proses ini, membuat tubuh semakin tidak mampu pulih dari keausan harian dan robekan kehidupan.

Mengapa mungkin * terasa * seperti Anda bisa beradaptasi dengan kurang tidur seiring waktu

Kami telah menetapkan bahwa persepsi Anda tentang seberapa baik fungsi Anda terdistorsi saat Anda kurang tidur. Tetapi tubuh juga akan mencoba mengkompensasi kurang tidur dengan masuk ke overdrive fisiologis, kata Dr. Wu. "Kurang tidur adalah keadaan yang membuat stres, dan stres ini memberi tahu tubuh bahwa kita dalam mode bertahan hidup," katanya. “Untuk membantu kami selamat dari krisis ini, tubuh terbalik dengan adrenalin dan kortisol, jadi kami dapat siap untuk bertarung atau melarikan diri."

Lonjakan hormon ini bisa membuat Anda merasa hiped dan sepenuhnya kompeten. (Jika Anda pernah benar-benar waspada setelah semua malam, Anda tahu perasaan itu.) Tetapi kewaspadaan tambahan itu tidak jangka panjang yang berkelanjutan. “Jika kita terus-menerus dalam mode kelangsungan hidup ini, hiper-arousal menjadi kronis dan akan mulai membuat tubuh turun,” kata Dr. Wu.

Mengkonsumsi obat stimulan apa pun (seperti kafein tua yang baik) juga dapat menutupi perasaan kantuk dan efek kognitif negatifnya juga, menambahkan Dr. Wu, membuat Anda merasa waspada dan fokus meskipun ada kurang tidur. Tapi sekali lagi, ini masih hanya perbaikan sementara.

Meskipun ada beberapa variasi dalam kebutuhan tidur orang yang berbeda berdasarkan genetika, dan kebutuhan untuk tidur berkurang sedikit seiring bertambahnya usia, rekomendasi umum untuk orang dewasa adalah tujuh hingga sembilan jam karena suatu alasan: sebagian besar orang berfungsi secara optimal ketika malam mereka malam mereka Tidur jatuh dalam kisaran ini.

Yang benar adalah, tidak ada cara nyata untuk menipu kebutuhan Anda untuk tidur, mengingat tujuan fisik dan kognitif yang sangat nyata yang disajikan tidur. “Selama bertahun-tahun, budaya dan kepercayaan umum adalah bahwa tidur pada dasarnya kehilangan waktu-proses 'shutdown', bukan 'reset',” kata Dr. Oyegbile-chidi. Tetapi karena sains tentang tidur telah maju selama beberapa tahun terakhir, demikian juga pemahaman publik tentang pentingnya. “Perlahan tapi pasti, orang mulai memahami betapa pentingnya tidur nyenyak bagi kesehatan yang baik,” katanya, “dan bagaimana hal itu perlu diprioritaskan."