Senam versus bobot inilah cara menyeimbangkan keduanya, menurut pelatih

1. Latihan berat telah ditemukan untuk meningkatkan kesehatan tulang dan meningkatkan kepadatan tulang

Ketika datang untuk memiliki tubuh yang sehat dan fungsional, otot -otot Anda benar -benar hanya setengahnya. Anda juga membutuhkan kerangka yang kuat yang akan membuat Anda berjalan, menari, dan naik tangga ke tahun -tahun terakhir hidup Anda.

2. Latihan beban telah terbukti melindungi Anda dari penyakit kronis

Faktor risiko utama di balik sejumlah penyakit kronis termasuk kecacatan mobilitas, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan kanker adalah peneliti yang menua tetapi telah menunjukkan bahwa pelatihan resistensi adalah salah satu cara untuk memerangi mereka. Jadi, pertimbangkan ini dengan cara lain yang memeriksa latihan berat badan Anda Sekarang akan membantu masa depan Anda tetap sehat dan mobile.

3. Latihan Berat Bobot melepaskan terasa baik, bahan kimia kebahagiaan

"Pelatihan Perlawanan juga menawarkan manfaat fisiologis yang hebat termasuk rilis dopamin dan serotonin, yang berperan dalam suasana hati Anda," kata Batt. Pasangkan latihan Anda dengan daftar putar yang meningkatkan kebahagiaan dan Anda memiliki formula yang sempurna untuk pep di langkah Anda.

4. Pelatihan Berat Badan meningkatkan sistem kardiovaskular Anda juga

Latihan Berat dan Kardio sering diadu satu sama lain-dan itu memalukan karena mereka sebenarnya hebat bersama. "Semakin lama otot -otot Anda berada di bawah tekanan semakin lama Anda bisa pergi (itu 'ketahanan') dan semakin keras Anda dapat mendorong intensitas Anda (atau stamina)," jelas Tylicki.

TL; DR: Latihan beban telah mendapatkan satu ton penghargaan, tetapi karena Anda mengangkat barang -barang berat, cedera dan ketidakseimbangan otot sama -sama mungkin. Mengawasi penurunan fleksibilitas, kata Tylicki. "Jika Anda hanya melatih konsentris, atau mengangkat, fase otot, maka ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot. Ketidakseimbangan itu dapat mengurangi fleksibilitas atau berpotensi menyebabkan cedera."Ada juga kemungkinan memilih berat yang terlalu berat untuk Anda langsung dari kelelawar dan berakhir dengan jenis cedera lain, jadi pastikan Anda menjaga hal -hal ringan di awal dan bekerja dengan lambat. Tidak ada terburu -buru.

Inilah latihan kekuatan latihan yang sedang beraksi:

Oke-dan apa itu senam? Apa manfaatnya?

Sekarang ke senam, yang berasal dari kata Yunani kuno Kallos, artinya "kecantikan" atau "indah."Pelatih mengkonfirmasi bahwa senam adalah, memang, sangat cantik karena Anda tidak membutuhkan peralatan untuk melakukannya. "Calisthenics adalah latihan berat badan-pikirkan squat, lunges, push-up," kata Tylicki. "Misnomer di sini adalah bahwa ini tidak 'mengandung berat badan,' tetapi Anda masih melakukan latihan di bawah ketahanan gravitasi sehingga Anda bisa mendapatkan banyak manfaat yang sama dengan angkat besi."Dengan kata lain, kurangi bobot dari latihan beban dan Anda memiliki senam.

Senam dapat dibumbui dalam berbagai cara untuk membuatnya lebih kardiovaskular, lebih berorientasi pada kekuatan, atau lebih menyenangkan. "Bergantung pada latihan, Anda dapat meningkatkan tantangan dengan mengubah sudut latihan, menambah kecepatan pada latihan, atau meningkatkan rentang gerak Anda. Jenis latihan ini menggabungkan lebih banyak tubuh penuh Anda yang membuatnya sangat efisien. Juga, karena Anda menggabungkan lebih banyak tubuh Anda, Anda meningkatkan koneksi neurologis, alias koneksi pikiran-tubuh, ke gerakan Anda, "kata Tylicki.

Seperti yang disebutkan, senam menawarkan banyak hadiah yang sama dengan latihan beban-kecuali satu hal. Tanpa beban, Anda tidak akan bisa membangun sebanyak Misa otot yang Anda bisa dengan mereka-dan mungkin atau mungkin tidak terasa seperti masalah besar bagi Anda. "Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan ukuran dan definisi otot, maka hanya perlu fokus yang lebih teratur pada elemen pemrograman latihan dan latihan Anda," jelas Tylicki.

Selain sedikit kurang efektif dalam meningkatkan massa otot, senam juga tidak memungkinkan fleksibilitas yang sangat banyak jika Anda perlu memodifikasi untuk cedera atau alasan lain. "Jenis latihan ini bagus untuk semua populasi tetapi bisa lebih sulit untuk dimodifikasi jika Anda mengalami cedera," kata Tylicki. "Misalnya, jika Anda mengalami cedera bahu, maka mungkin sulit untuk memegang papan atau mengeksekusi banyak latihan tubuh bagian atas lainnya, sedangkan menggunakan beban masih dapat memungkinkan Anda untuk melakukan lebih banyak gerakan kekuatan yang terfokus pada tubuh bagian atas. Selain itu, mungkin lebih sulit untuk mendapatkan jenis latihan tertentu, seperti latihan menarik, tanpa memiliki peralatan lain seperti bar pull-up atau batang celup."Semua hal yang perlu diingat ketika Anda memutuskan melange senam dan latihan beban apa yang paling cocok untuk Anda.

Inilah salah satu contoh kelas latihan senam:

Jawaban singkat tentang perbedaan antara senam dan latihan beban

"Saya suka memikirkannya seperti ini: angkat besi melatih otot atau kelompok otot yang lebih spesifik, dan meningkatkan kekuatan dan kontraksi otot Anda," kata Tylicki. "Pelatihan berat badan memberi Anda lebih banyak manfaat seluruh tubuh dan meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan rentang gerak Anda."Misalnya, push-up adalah latihan senam yang akan melibatkan tubuh bagian atas Anda termasuk dada, trisep, bahu, inti, dan pada dasarnya seluruh tubuh Anda; sementara itu, tekan dada (versi berbobot dari gerakan) akan Bekerja hanya dada Anda saat seluruh tubuh Anda rileks. Dan itu, teman -teman saya, adalah versi pendek dan manis dari pelatihan senam vs beban.

Jadi bagaimana saya tahu mana yang tepat untuk saya?

Pertanyaan bagus! Untuk paling orang, jawabannya kemungkinan keduanya. "Keduanya paling bermanfaat saat digunakan bersama dalam program Anda," kata Tylicki. "Mendapatkan kombo memberi Anda kekuatan dan berbagai manfaat gerak, menjaga tubuh dan otot Anda seimbang. Ketika Anda memikirkannya secara fungsional, dasar gerakan fungsional adalah memanfaatkan olahraga yang membuat Anda lebih baik pada apa yang Anda lakukan setiap hari. Dalam kehidupan kita, kita memiliki keseimbangan bahan makanan yang membawa berat badan dan seperti gerakan berat badan yang duduk di kursi-jadi masuk akal untuk mendapatkan campuran dari keduanya."

Salah satu cara mudah untuk memastikan Anda menggunakan kedua mode dalam latihan Anda adalah dengan menggunakan superset, atau dua latihan yang diulang kembali ke belakang dalam satu set latihan Anda. Lakukan 12 repetisi gerakan, seperti jongkok, dengan berat dan 12 tanpa. Dan bam, Anda telah bergabung keduanya Jenis Latihan Anda. Mudah.

Untuk membuat cerita panjang singkat, senam dan latihan beban berjalan bersama-tidak ada yang seperti orang yang melatih berat badan atau orang senam (atau, setidaknya, seharusnya tidak ada). Calisthenics adalah non-bobot dan sangat fungsional, sementara latihan beban akan membantu Anda membangun otot dan memperkuat tulang untuk membuat Anda tetap sehat sepanjang hidup Anda. Sungguh, mereka pasangan yang sempurna.

Latihan ini menggabungkan latihan kekuatan dan senam: