Meditasi Breathwork akan membuat Anda merasa tenang dan dikumpulkan hanya dalam beberapa menit

2. Ini membantu menghubungkan Anda dengan intuisi Anda

Breathwork juga mendukung koneksi yang lebih dalam dengan intuisi Anda. “Ketika kita tidak melawan kekacauan pikiran kita, kita benar -benar dapat merasakan tubuh kita. Kita bisa merasakan visceral ya dan tidak, ”kata Skelly. “Breathwork memungkinkan kita untuk menghubungkan pikiran, tubuh dan kepala dan hati. Itu memungkinkan kita untuk masuk ke dalam tubuh sehingga kita dapat mulai merasakan intuisi kita dan merasakan kebenaran kita."

3. Itu mendukung kesejahteraan fisik

Breathwork mendukung Anda pada tingkat fisik juga, kata Skelly, dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperhitungkan darah kami, dan melepaskan ketegangan dalam sistem kami. “Ketika kami melepaskan ketegangan, ada segala macam manfaat, termasuk anti-penuaan, karena kami tidak begitu stres, sehingga beban metabolisme tidak begitu intens,” katanya. “Ini hanya cara yang indah untuk benar-benar membuat tubuh kita kembali ke keadaan kesejahteraan."

Bagaimana Melatih Meditasi Breathwork

Ada beberapa cara berbeda Anda dapat berlatih meditasi pernapasan. Anda memiliki pilihan untuk bekerja satu lawan satu dengan fasilitator Breathwork bersertifikat atau berpartisipasi dalam lokakarya Breathwork Grup. Ada juga meditasi pernapasan yang tersedia online yang dapat Anda lakukan sendiri.

Skelly mencatat bahwa ada berbagai pola pernapasan yang masing -masing melayani tujuan yang unik. Beberapa pola pernapasan sangat integratif, artinya Anda dapat dengan mudah memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda saat Anda melakukan hal -hal lain. Pola pernapasan lainnya memfasilitasi transformasi yang lebih mendalam. Ini sedikit lebih intens, lebih lama, dan mengharuskan Anda berbaring.

Jika Anda belum pernah melakukan meditasi pernapasan sebelumnya, Skelly merekomendasikan untuk mencoba pola napas daya yang dapat Anda lakukan duduk atau berbaring untuk membiasakan diri dengan sensasi pernapasan.

Untuk melakukannya, bernafas masuk dan keluar 100 kali hanya menggunakan mulut, mendorong perut masuk dan keluar saat Anda melakukannya. Kemudian ambil napas yang sangat dalam melalui hidung, pegang di atas, dan lepaskan. Anda dapat mengulangi polanya sekali lagi jika Anda mau.

“Itu menggerakkan dan menghilangkan banyak stagnasi stres dan kecemasan yang terperangkap di tenggorokan, dada, dan di pleksus matahari kita,” kata Skelly. “Dan itu mulai mengedarkan emosi sehingga kita dapat mendarat di tempat yang terasa jernih."

5 tips untuk berlatih meditasi pernapasan dengan benar

1. Tetapkan niat

Untuk menambah meditasi pernapasan Anda, Wright merekomendasikan untuk menetapkan niat sebelum Anda mulai. "Tubuh akan mengikuti pikiran Anda, jadi atur niat yang jelas untuk perasaan Anda sesudahnya," katanya. Niat Anda bisa sesederhana "Saya aman," atau "Saya tenang."

2. Tahu sensasi yang tidak dikenal itu normal

Tubuh dapat merespons kerja bernafas dengan cara yang tidak dikenal. Anda mungkin merasa pusing, pusing, sakit kepala, atau mendapatkan tetany, yang dijelaskan Wright adalah ketika tangan Anda menjadi geli dan tegang seperti cakar lobster. "Napas membantu memecah energi dalam sistem, dan energi harus pergi ke suatu tempat, jadi itu akan keluar melalui ekstremitas kita," kata Skelly.

Ketahuilah bahwa itu semua adalah bagian normal dari proses. Jika Anda mulai merasa tidak nyaman, kembali ke napas normal, dan sensasi akan menghilang. Skelly menambahkan bahwa Anda mungkin juga merasakan sesak di mana pun Anda memegang banyak energi di tubuh Anda, seperti pleksus matahari atau di bahu. Semakin banyak Anda terus bernafas, ketegangan akan dilepaskan.

3. Anda dapat melakukan pemasangan nafas duduk, berdiri, atau berbaring

Anda dapat berlatih meditasi pernapasan sambil duduk, berdiri, atau berbaring. Wright merekomendasikan duduk atau berbaring untuk sesi yang lebih dari 10 menit karena Anda mungkin pusing.

4. Berfokus pada napas Anda sendiri sangat kuat

"Hanya kesadaran akan napas yang kuat," kata Skelly. Jadi, bahkan jika Anda tidak ingat pola pernapasan tertentu, hanya memperhatikan napas Anda dapat membantu menggeser keadaan emosi Anda dan membawa Anda kembali ke ketenangan.

5. Ingat Anda memegang kendali

Meskipun Anda mungkin mengalami sensasi yang berbeda selama meditasi pernapasan, ketahuilah bahwa Anda mengendalikan sepanjang waktu dan membimbing prosesnya. “Kita bisa berhenti kapan saja. Kita bisa masuk lebih dalam kapan saja, ”kata Skelly. “Ini perjalanan Anda, dan Anda bisa merasakannya sampai pada tingkat yang Anda inginkan."

Ingin lebih banyak pernapasan? Latihan pernapasan yoga ini akan membantu Anda di dalam dan di luar tikar. Plus, bagaimana menentukan meditasi terbaik untuk Anda.