Kotak 'Step Downs' Tes Kekuatan seluruh tubuh Anda hanya dalam 3 repetisi

Menggunakan langkah mundur, lateral, dan step-down, lengkapi 3 set 10 hingga 15 repetisi di setiap sisi, setiap hari dengan waktu yang cukup untuk pemulihan.

Langkah 1: Tanam kaki kanan Anda di sisi paling kiri kotak plyo dengan makanan kiri Anda menggantung di udara.

Langkah 2: Tekuk lutut kanan Anda dan ketuk tumit kiri Anda di belakang kotak (ke belakang), ke sisi kotak (kemudian), lalu di depan kotak (maju).

Langkah 3: Selesaikan latihan yang sama di kaki kiri.

Jika Anda menemukan lutut Anda goyah selama latihan, DR. Yuen merekomendasikan untuk menyelesaikan latihan pita resistensi seperti clamshell dan langkah -langkah sisi pita resistensi untuk memperkuat gluteus medius Anda. Saat Anda membangun kekuatan Anda, cobalah latihan kotak sekali lagi.

Menjadi lebih kuat dengan latihan cepat ini:

Uji umur panjang Anda dengan tes "naik" ini. Dan ketuk kuis makan sehat Australia ini untuk melihat seberapa sehat diet Anda.