Kegiatan baik dan tidak berpikiran dapat membantu Anda mengatasi stres, menurut para ahli kesehatan mental

Di sisi lain, tidak berpikiran (atau tidak menyenangkan, yang identik dalam kasus ini), “adalah saat kita berada bukan hadir atau sadar pada saat yang kita alami, ”kata psikolog Selena Snow, PhD. Frederick menambahkan bahwa aktivitas tanpa pikiran pada dasarnya adalah mereka yang dapat Anda lakukan saat Anda menggunakan autopilot.

“Seseorang dapat memutuskan untuk terlibat dalam aktivitas yang mengganggu dan menenangkan untuk mengurangi stres tetapi tetap melakukannya dengan cara yang penuh perhatian.”-Selena Snow, psikolog

Tapi, ini belum tentu hal yang buruk; jika kamu dengan sengaja Melakukan aktivitas yang tidak ada artinya atau tidak menyenangkan, masih membantu meningkatkan keterampilan coping stres Anda, DR. Kata salju. “Seseorang dapat memutuskan untuk terlibat dalam aktivitas yang mengganggu dan menenangkan untuk mengurangi stres tetapi tetap melakukannya dengan cara yang penuh perhatian,” kata Dr. Salju. “Ini akan melibatkan menjadi disengaja dan sadar akan apa yang mereka lakukan dan karena itu menikmati pengalaman dari apa yang telah mereka putuskan untuk lakukan daripada menilai pengalaman itu.”(Bukan kesadaran diri yang hebat?)

Contoh kegiatan yang sehat dan tidak berpikiran

Selain berlatih meditasi atau jurnal, kegiatan penuh perhatian lainnya sedang menyelesaikan teka -teki, yang “membutuhkan fokus, rentang perhatian, dan memperhatikan detail,” kata Frederick. Karena menyelesaikan teka -teki pada dasarnya memecahkan masalah, dia merekomendasikan untuk bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan pilihan saat Anda mengerjakan teka -teki untuk mengarahkan pikiran Anda ke masalah awal dan lebih baik melengkapi Anda untuk menyelesaikannya di masa depan:

• Ketika saya memecahkan sepotong teka -teki, apakah itu memberi saya kegembiraan atau kepuasan?
• Bagian mana dari proses pemecahan yang membuat tingkat frustrasi saya menjadi puncak?
• Seperti apa napas saya seperti yang saya mainkan versus sebelumnya?

Mengenai aktivitas tanpa pikiran yang efektif yang dapat membantu Anda mengatasi stres dengan cara memberikan lebih sedikit tekanan pada diri sendiri, Frederick mengulangi pentingnya menjadi disengaja tentang mereka (jadi Anda sadar tentang ketidakberdayaan Anda). Beberapa contoh mungkin termasuk tertawa, yang dapat memberikan dorongan instan dalam kebahagiaan; Melakukan karaoke (jika Anda menikmati itu), yang mungkin mengurangi stres dengan cara membangun persahabatan dan tetap terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan; Atau bahkan menggulir di platform sosial seperti Tiktok (dengan beberapa pagar yang sehat untuk memastikan aktivitas tetap sehat secara mental daripada berpotensi mengganggu).

Kegiatan -kegiatan ini tidak mudah mencapai komponen yang sadar akan selaras dengan tubuh Anda, yang membuat mereka kurang sadar, tetapi mereka Bisa membantu Anda mengatasi stres dengan memberi Anda sesuatu untuk dilakukan selain mengkhawatirkan stresor yang diberikan.

Jadi, bahkan jika Anda melakukan sesuatu secara pasif (atau tanpa berpikir), selama Anda melakukannya dengan tujuan, Anda cenderung merasa bahwa Anda membuang -buang waktu Anda. Dan pengulangan itu, di dalam dan dari dirinya sendiri, mungkin membuat Anda merasa kurang stres. Tentu saja, bagaimana Anda memutuskan untuk melakukan penghentian sepenuhnya terserah Anda. Tetapi mengetahui bahwa ada manfaat kesehatan mental dari kegiatan yang penuh perhatian dan tanpa pikiran dapat membantu Anda merasa kurang stres karena menghabiskan waktu untuk yang terakhir.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.