Praktik terbaik untuk menjaga diri sendiri * dan * orang lain karena semua orang dapat menggunakan dukungan sekarang

Kapan memprioritaskan kesehatan mental Anda sendiri

Pertama, dr. Fielding memperjelas, saran yang umum dimiliki untuk "mengamankan topeng oksigen kita sendiri terlebih dahulu," terlalu sederhana dalam aplikasi ini. "Terkadang, kami Mengerjakan harus mengutamakan orang lain, "katanya. Misalnya, jika seseorang mengekspresikan pikiran bunuh diri kepada Anda, Anda akan salah untuk membantu mereka di belakang burner saat Anda mengambil mandi busa-tidak peduli seberapa sedih, stres, atau kewalahan Anda rasakan.

Namun, dalam skenario yang kurang mendesak, memprioritaskan kesehatan mental Anda sendiri masuk akal. Dalam kasus ini, ketika seseorang mencari bantuan, DR. Fielding mengatakan untuk bertanya pada diri sendiri terlebih dahulu apakah Anda merasa mampu memberikannya. Jika Anda tidak yakin, psikolog klinis Aimee Daramus, Psyd, merekomendasikan untuk membuat bagan di mana Anda menetapkan nomor untuk keadaan fisik dan emosional Anda. Misalnya, "Jika tingkat stres Anda saat ini adalah enam, dan tujuh adalah batas Anda untuk dapat mendukung orang lain, hati -hati," katanya.

Apa yang harus dilakukan jika menjaga diri sendiri dan orang lain tidak mungkin sekarang

Jika Anda memutuskan Anda tidak mampu menjaga diri sendiri dan orang lain pada saat ini, DR. Fielding merekomendasikan untuk memanggil respons var-validasi, menegaskan, memperkuat untuk menjelaskan mengapa dengan cara yang tidak akan membuat mereka merasa ditinggalkan. Pertama, menegaskan apa yang mereka rasakan, yang pada dasarnya hanya terlihat seperti mencerminkan apa yang telah mereka katakan kepada Anda tanpa mencoba memperbaikinya, e.G. "Saya mendengar bahwa Anda kesakitan."Selanjutnya, tegaskan ketidakmampuan Anda untuk melayani pada saat ini. Mungkin Anda mengatakan sesuatu pada efeknya, "Saya benar -benar ingin berbicara dengan Anda tentang ini, tetapi saya berada di tengah -tengah sesuatu, dan saya tidak merasa bisa memberikan perhatian penuh yang layak diterimanya."Akhirnya, cobalah untuk memperkuat mereka secara terlebih dahulu menerima tanggapan ini, dengan mengatakan," Terima kasih banyak atas pengertiannya, "sebelum menawarkan kepada mereka solusi alternatif, seperti," dapatkah saya check -in dengan Anda di 10 a.M. besok?"

Pastikan tanggapan Anda bukan tentang Anda, yang berarti tidak membahas detail Mengapa Sekarang bukan saat yang tepat bagi Anda untuk memberikan dukungan yang tepat.

Pada dasarnya, Anda ingin memastikan tanggapan Anda bukan tentang Anda, yang berarti tidak membahas detail tentang Mengapa Sekarang bukan saat yang tepat bagi Anda untuk memberikan dukungan yang tepat. Mungkin ada pengecualian jika Anda dekat dengan orang tersebut, dalam hal ini pernyataan Anda bisa sedikit lebih spesifik- "Saya tidak mengalami hari kesehatan mental yang sangat baik hari ini"-jadi selama Anda tidak melakukannya Mulailah Blabbering tentang spesifik mengapa Anda tidak enak badan (alias membuatnya tentang Anda). Anda juga ingin berhati-hati karena tidak terlalu mengacaukan.G. Menggunakan respons generik yang sepenuhnya bersasehkan-seperti ini bisa membuat orang yang Anda cintai merasa diberhentikan.

Bagaimana memberikan dukungan, jika Anda bisa

Untuk menghindari merasa kewalahan, Dr. Daramus menyarankan untuk menetapkan batasan terlebih dahulu mengenai seberapa banyak dukungan yang Anda rencanakan untuk ditawarkan pada hari tertentu, yang dapat menghilangkan stres yang tidak semestinya saat Anda menavigasi kebutuhan yang masuk. Anda juga mungkin bermanfaat untuk memprioritaskan membantu berdasarkan keahlian Anda. Misalnya, jika seorang teman mengalami kesulitan keuangan dan Anda baik dengan uang, mungkin masuk akal untuk mendedikasikan energi apa pun yang Anda miliki untuk membantu mereka pertama-tama Anda akan benar-benar bernilai tinggi dalam skenario itu. Anda juga dapat menyimpan daftar aplikasi kesehatan rumah tangga yang praktis, permainan video kesehatan mental, atau hotline-sehingga Anda dapat membantu orang dengan menyediakan bahan dan sumber daya yang dapat mereka gunakan untuk membantu diri mereka sendiri. Melengkapi diri Anda dengan alat untuk membantu, seperti mengambil kursus pertolongan pertama kesehatan mental, dapat membantu mengurangi pikiran yang luar biasa juga.

Dengan itu, Dr. Daramus mencatat bahwa paling sering, orang hanya membutuhkan Anda untuk meminjamkan telinga, dan sementara kadang-kadang bahkan itu terasa terlalu banyak, umumnya pertukaran rendah-lift-Anda hanya membiarkan mereka berbicara dan menegaskan apa yang mereka rasakan. Dia juga mencatat bahwa jika hubungannya solid, dukungan ini harus kembali kepada Anda di lain waktu, yang berarti bahwa Anda akhirnya mendapatkan sebanyak yang Anda berikan. (Namun, lebih jelasnya, yang terbaik adalah mencari dukungan itu dalam percakapan berikutnya dan tidak membuat yang saat ini tentang Anda.)

Yang mengatakan, jika Anda menemukan diri Anda secara teratur membantu seseorang yang jarang membalas budi dan Anda mulai merasa kesal, lonceng alarm Anda harus berbunyi, kata Dr. Fielding. Dalam hal ini, tidak apa -apa untuk menarik kembali dan memohon respons VAR, atau memberi tahu mereka bahwa Anda senang membicarakannya melalui masalah mereka jika mereka juga dapat membujuk Anda melalui sesuatu yang saat ini Anda hadapi.

Terlepas dari siapa atau bagaimana Anda membantu, pastikan untuk memperhatikan isyarat tubuh Anda bahwa Anda akan menjadi kewalahan, Dr. Daramus. Saat gejala seperti sakit perut dan pengencangan dada muncul, penting untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri secepat mungkin. Anda mungkin juga ingin mengevaluasi kembali batasan Anda dan lebih cerdas bagaimana banyak dari diri Anda yang Anda berikan kepada orang lain. Mungkin terasa egois, tetapi jika Anda tenggelam, tidak mungkin Anda bisa menarik orang lain ke pantai.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang berjuang dengan pikiran bunuh diri, hubungi National Bunuh Diri Pencegahan di 1-800-273-8255 atau mengobrol dengan konselor online.