Menjadi baru sadar dapat membuat berurusan dengan kesedihan yang luar biasa mengapa, dan tips tentang cara menangani

Berurusan dengan kesedihan karena kehilangan orang yang dicintai adalah pajak emosional dan dapat membuat Anda mencari mekanisme koping untuk melewati hari -hari yang sulit. Tetapi ketika Anda baru sadar dan masih menyesuaikan diri dengan rencana pemulihan Anda dan kebiasaan yang berbeda yang termasuk (dan, yang terpenting, tidak bukan termasuk), pencarian itu mungkin sangat sulit untuk dinavigasi. “Kehilangan dapat secara langsung mengganggu kemampuan [orang yang baru sadar] untuk membuat perubahan gaya hidup ini, mengirim mereka kembali ke mekanisme koping adiktif yang bekerja untuk mereka di masa lalu,” kata penasihat kesedihan Diane P. Brennan, LMHC. Memikirkan kembali proses kesedihan, sambil bersandar pada elemen suportif dari rencana pemulihan sebenarnya dapat membantu dengan tugas berduka saat sadar (dan membuat Anda tidak menggagalkan kemajuan Anda).

Chrissy Teigen sedang dalam tahap awal perjalanannya dengan ketenangan dan baru -baru ini berbagi pengalamannya dengan sedih berduka karena kehilangan anak ketiganya selama kehamilan tahun lalu. "Saya tidak benar -benar merasa seperti saya memproses Jack sepenuhnya, dan sekarang saya tidak memiliki alkohol untuk menghilangkannya, semuanya hanya ... di sana, menunggu untuk diakui," tulisnya dalam posting Instagram baru -baru ini.

• Diane p. Brennan, LMHC, penasihat kesedihan, pendidik, dan advokat
• Virginia a. Simpson, PhD, spesialis berkabung

Namun, apa yang dikatakan para ahli yang berduka sangat penting untuk diingat adalah bahwa, pertama, tidak ada cara yang mulus untuk "sepenuhnya memproses" atau mengatasi kesedihan. “Itu tidak berfungsi seperti pulih dari flu atau flu, tetapi sebaliknya, kita belajar untuk hidup dengannya,” kata spesialis perawatan duka Virginia a. Simpson, PhD. Dan kedua, karena perasaan kehilangan yang memang memohon untuk dihadapkan, menemukan cara-cara non-keselamatan untuk mengatasinya dapat membantu dengan mengelola emosi yang sulit dan belajar dari mereka. Bagi Teigen, strategi itu mungkin mendapatkan hidangan lasagna favoritnya (saat ia berbagi di pos Instagram -nya), dan bagi Anda, itu mungkin sesuatu yang sama sekali berbeda.

“Kehilangan dapat secara langsung mengganggu kemampuan [orang yang baru sadar] untuk membuat perubahan gaya hidup ini, mengirim mereka kembali ke mekanisme koping adiktif yang bekerja untuk mereka di masa lalu.”Konselor Grief Diane P. Brennan, LMHC

Dan dalam bekerja melalui serangan kesedihan untuk orang-orang yang baru sadar, tidak sadar, atau itu juga merupakan kunci untuk memahami bahwa prosesnya tidak linier. Artinya, ini bukan satu ukuran untuk semua untuk setiap orang atau jenis kehilangan, dan tidak ada dalam tahap yang terorganisir rapi untuk maju melalui. “Rasa sakit datang dalam gelombang, mencuci kami, lalu berhenti sebentar,” kata Dr. Simpson.

Tetapi sementara ini berlaku untuk semua orang yang berduka, ketika Anda juga menavigasi ketenangan, mengingat perasaan bergelombang pada suatu saat, menghancurkan sesuatu yang berikutnya yang diharapkan adalah kunci untuk menjaga diri Anda dari kembali ke negara-negara sendiri kapan saja itu muncul. Di bawah ini, para ahli berbagi beberapa praktik untuk dipertimbangkan saat mengembangkan proses Anda sendiri untuk cara bersedih sambil sadar.

5 Tips untuk bagaimana membuat kerugian sementara baru sadar, menurut spesialis kesedihan:

1. Merangkul rencana ketenangan atau pemulihan Anda dengan semangat baru.

Mencengkeram rutinitas yang ada-sebanyak mungkin, mengingat gangguan logistik yang dipicu oleh kehilangan-adalah salah satu metode yang direkomendasikan oleh para ahli untuk mengelola kesehatan mental Anda saat berduka. Dan, pada kenyataannya, kekakuan dari suatu ketenangan atau rencana pemulihan itu sendiri mungkin memerlukan pilar yang bermanfaat untuk dipegang sebagai kekuatan di luar kendali Anda berubah dengan cepat.

Dalam praktiknya, itu berarti berpegang pada jadwal makan, berolahraga, dan tidur yang biasa Anda lakukan sedekat mungkin, kata Brennan, dan juga terus melakukan hal -hal yang membawa Anda sukacita. Itu termasuk melihat orang -orang yang kehadirannya Anda nikmati sebelum kehilangan, "menghabiskan waktu bersama teman -teman baik dapat membantu mendukung gagasan bahwa, pada akhirnya, Anda masih Anda," kata Dr. Simpson.

2. Mendedikasikan waktu untuk kegiatan yang memicu kebahagiaan baru.

Jika Anda merasa seolah-olah serangkaian kegiatan pemukulan joy yang ada dapat menggunakan penyegaran, adopsi yang baru yang dapat mendukung kesehatan Anda dan bertindak sebagai mekanisme koping. Dalam daftar saran dari Brennan dan DR. Simpson: Latihan, Meditasi, Jurnal, dan Menggambar-yang semuanya dapat berfungsi sebagai pengacau sementara, melepaskan neurotransmiter yang meningkatkan suasana hati, dan bahkan menimbulkan hobi baru.

3. Jatuhkan kebutuhan untuk "menerima" kerugian.

Dr. Simpson memperingatkan agar tidak mendorong diri Anda ke arah penerimaan "karena menerima cara untuk merangkul, dan tidak ada yang mau merangkul kerugian," katanya. Sebaliknya, sangat membantu untuk hanya mengakui realitas situasi dengan membangun hubungan baru dengan orang yang hilang. "Itu bisa berarti mendefinisikan kembali peran Anda dalam hidup sehingga tidak lagi terikat dengan orang itu," tambahnya. Misalnya, pertimbangkan siapa Anda dan bagaimana Anda dapat mendefinisikan diri Anda di antara teman -teman Anda, di tempat kerja, atau dalam konteks lain, bukan hanya sebagai ibu, ayah, anak, saudara kandung, atau sejenisnya, kepada orang yang hilang.

4. Bersandar pada sistem pendukung.

Daripada mengisolasi diri sendiri, ketuk orang yang dicintai dalam hidup Anda untuk dukungan tambahan, baik dengan memproses kehilangan dan tetap di atas rencana ketenangan Anda. Membawa orang -orang itu ke ruang Anda lebih sering memungkinkan akuntabilitas lebih banyak, seperti halnya bergabung dengan kelompok pendukung yang ditunjuk dengan orang -orang yang telah mengalami jenis kerugian yang sama seperti yang Anda miliki, kata Brennan.

5. Berlatih terima kasih saat Anda merasakan momen kepositifan.

Tentu, Anda tidak akan dapat menemukan bintik -bintik terang hidup kapan saja sepanjang hari. Tetapi setiap kali gelombang pasang kesedihan mereda cukup untuk beberapa tingkat ketenangan, manfaatkan momen ini untuk mengingatkan diri sendiri tentang hal -hal yang masih Anda syukuri, kata Dr. Simpson. “Syukur seperti membangun otot, dan semakin banyak kita mengajar diri kita sendiri untuk mencarinya di tengah -tengah rasa sakit kita, semakin kuat praktik terima kasih kita dan semakin banyak hal yang akan kita syukuri."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.