Menanggung papan membuat seluruh tubuh Anda mengaum dan itu hal yang baik

Inilah tepatnya cara melakukan papan beruang

4 langkah ke papan beruang:

1. Mulailah merangkak dengan bahu Anda berbaris dengan pergelangan tangan dan lutut Anda pada sudut 90 derajat.
2. Jaga agar punggung tetap rata, angkat lutut, biarkan mereka melayang beberapa inci dari lantai.
3. Lenturkan inti Anda dan tahan posisi hingga satu menit, pastikan untuk bernafas.
4. Perlahan bawa lutut Anda kembali ke lantai. Istirahat selama 10 detik, lalu ulangi.

Berikut latihan inti enam-move dengan pelatih Meg Takacs:

Aliran yoga 7 menit, papan-sentris ini akan menyalakan setiap otot di inti Anda. Dan jika Anda muak dengan papan, pertajam latihan dengan "gergaji tubuh."