Apakah kita sangat penasaran atau hanya penasaran?

Menugaskan moralitas untuk makanan dan minuman (dan karenanya, untuk diri kita sendiri)

Untuk lebih jelasnya, minum alkohol (atau tidak) pada dasarnya tidak “buruk,” tetapi moralisasi dan rasa malu di sekitarnya-serta fokus pada penurunan berat badan-adalah sesuatu yang harus diawasi. “Meskipun membatasi alkohol dapat bermanfaat bagi sebagian orang, menetapkan nilai -nilai moral untuk makanan dan minuman dapat menyebabkan rasa bersalah dan malu ketika orang -orang mengkonsumsi item kategori 'buruk',” kata Stephanie Kile, MS, seorang ahli diet terdaftar di Equip.

Moralitas dan penilaian menyelinap dan dapat menyebabkan masalah serupa dengan alkohol seperti halnya dengan diet. Misalnya, Anda dapat secara tidak sadar berpikir Anda 'buruk' jika Anda mengambil koktail, terutama karena meminumnya secara teratur dapat memengaruhi berat badan Anda. Kemudian, rasa bersalah dan rasa malu dapat menyebabkan Anda mengisolasi diri sendiri atau masuk ke siklus pembatasan pesta, yang juga menjengkelkan dan efek umum dari diet.

Pada akhirnya, ketika mempertimbangkan Januari yang kering, faktor terpenting untuk dilihat adalah niat dan pola pikir Anda. Budaya diet dapat secara diam -diam menyelinap ke dalamnya, membuat Anda merasa tidak enak dengan penampilan Anda. "Kering Januari, saya pikir, bisa banyak hal-tetapi jika Anda berhasil tentang kemurnian atau moralitas, maka Anda mengundang dalam penilaian dan superioritas-sebagai premis sentral," kata H Coakley, RD, seorang ahli gizi diet terdaftar di Pando Wellness yang memiliki pengalaman luas dalam konseling individu, gangguan makan, keadilan makanan, dan pemrograman citra tubuh. “Dan tentu saja undangan untuk menghakimi memperburuk bias penilaian lainnya tentang makanan, berat badan, penampilan, dan sebagainya."

Mendorong pembatasan di berbagai bagian hidup Anda

Ada garis tipis antara pembatasan dan kultur diet. “Rasanya seperti lereng licin 'jika saya bisa memotong alkohol dari hidup saya, apa lagi yang bisa saya hentikan?'Untuk beberapa orang, di mana makanan tertentu bisa menjadi yang berikutnya untuk apa yang harus dibatasi, ”kata Mia Donley, MPH, RD, ahli diet terdaftar di Arise, sebuah perusahaan perawatan kesehatan digital yang menawarkan perawatan gangguan makan dan dukungan kesehatan mental.

Selain itu, yah, tidak menyenangkan, membatasi diri Anda di seluruh papan dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius, seperti “hubungan yang rumit dengan makanan dan minuman yang dapat bertahan seumur hidup,” kata Kile. Dia menambahkan bahwa 20 persen dari pelaku diet mengembangkan kebiasaan makan yang tidak teratur, didefinisikan sebagai "kebiasaan makan yang membatasi atau pola makan yang tidak teratur dan tidak fleksibel."

Membatasi diri Anda di seluruh papan dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius, seperti “hubungan yang rumit dengan makanan dan minuman yang dapat bertahan seumur hidup,” kata Kile. Dia menambahkan bahwa 20 persen pelaku diet mengembangkan kebiasaan makan yang tidak teratur.

“Pembatasan apa pun-bahkan sesuatu yang bisa berbahaya, seperti alkohol-dapat menyebabkan pola pikir yang kaku dan pembatasan hal-hal lain,” tambah Kile. “Semua gangguan makan berakar pada pembatasan, yang berarti bahwa diet adalah faktor risiko utama bagi mereka yang rentan."

Berfokus pada penampilan Anda

Karena mengurangi minuman keras Anda dapat memengaruhi berat badan Anda, industri budaya diet (yang bernilai $ 72 miliar, BTW) ada di seluruhnya. “Sementara Januari yang kering dapat sangat membantu bagi mereka yang ingin bereksperimen dengan ketenangan, daya tarik potensi penurunan berat badan, 'wajah pelangsing,' estetika, dan perubahan gaya hidup lengkap dapat menjadi bagian yang memikat dan menyesatkan di mana budaya diet menyelinap masuk,” Kata Donley.

Moralitas dan penampilan juga sering dikaitkan, terutama di masyarakat kita. "Siapa pun di luar cise cis-het, mampu, putih, tipis berulang kali dibuat untuk merasa tidak terlihat, jelek, berbahaya, dan/atau aneh dengan penekanan pada bagaimana mereka terlihat menjadi metode utama marginalisasi itu," kata Coakley itu. “Jadi penekanan pada bulan Januari yang kering sebagai cara untuk 'terlihat lebih baik' adalah tentang mengatakan 'jika Anda melakukan ini, Anda tidak akan kehilangan mata uang sosial' ... dan itu adalah budaya diet lagu telah bernyanyi selama 400 tahun."

Jangan salah paham: Dapat dimengerti bahwa kehilangan mata uang sosial itu menakutkan. Pada saat yang sama, ada nilai dalam belajar bahwa orang menghargai Anda apa adanya, bukan seperti apa penampilan Anda.

Menghadap poin sebenarnya

Terakhir, ketika kita melihat Januari kering sebagai kesempatan lain untuk menurunkan berat badan, kita merusak betapa kuatnya ketenangan. Dry Januari bisa menjadi waktu untuk mengingatkan diri sendiri apa yang mungkin diambil alkohol dari hidup Anda, seperti tidur nyenyak, persahabatan, dan merasa lebih energik. “Saat Anda mengalihkan fokus ke cara ketenangan berdampak pada tubuh atau berat badan Anda, Anda kehilangan manfaat ini, dan mengubah apa yang bisa menjadi latihan yang bermanfaat menjadi yang berpotensi berbahaya,” kata Kile.

Dry Januari bisa menjadi waktu untuk mengingatkan diri sendiri apa yang mungkin diambil alkohol dari hidup Anda, seperti tidur nyenyak, persahabatan, dan merasa lebih energik. “Saat Anda mengalihkan fokus ke cara ketenangan berdampak pada tubuh atau berat badan Anda, Anda kehilangan manfaat ini, dan mengubah apa yang bisa menjadi latihan yang bermanfaat menjadi yang berpotensi berbahaya,” kata Kile.

Manfaat Januari kering yang bukan tentang berat atau penampilan Anda

Berbicara tentang cara ketenangan dapat meningkatkan hidup Anda, manfaat apa yang sebenarnya kita lihat?

“Saya menemukan bahwa menggunakan zat, bahkan sekali atau dua kali seminggu, mengaburkan kemampuan saya untuk hadir dengan apa yang saya rasakan-baik yang baik dan yang buruk,” Coakley berbagi. “Itu juga menghalangi saya untuk hadir dengan orang -orang yang saya cintai.“Mereka juga mencantumkan semua yang dapat Anda lakukan saat sadar. Misalnya, pertimbangkan bagaimana minum menyakiti hidup Anda, jika itu benar -benar membantu dengan cara yang Anda inginkan, dan aspek -aspek apa dari perubahan hidup Anda.

“Saya menemukan bahwa menggunakan zat, bahkan sekali atau dua kali seminggu, mengaburkan kemampuan saya untuk hadir dengan apa yang saya rasakan-baik yang baik dan yang buruk,” Coakley berbagi. “Itu juga menghalangi saya untuk hadir dengan orang -orang yang saya cintai."

Selain itu, Donley mencatat pro seperti menemukan komunitas, mengalami lebih banyak isyarat kelaparan dan kepenuhan, tidur yang lebih baik, konsentrasi yang lebih baik, dan ruang tambahan dalam anggaran Anda.

Kile menyebutkan studi 2018 di BMJ Open yang menunjukkan bahkan satu bulan dari alkohol dapat mengurangi tekanan darah Anda dan mengurangi faktor pertumbuhan terkait kanker, untuk memulai. (Sekali lagi: Mengapa kita tidak bisa fokus pada semua manfaat luar biasa ini tanpa membuatnya tentang penurunan berat badan?)

Tips untuk mencoba minum lebih sedikit tanpa membiarkan budaya diet mengacaukan upaya Anda

Pada akhirnya, Dry Januari adalah tentang memperhatikan niat Anda-dan bukan hanya di awal. Mungkin Anda ingin lebih sedikit perubahan suasana hati, pengalaman yang lebih memuaskan, atau untuk menghemat uang. “Apa pun itu, saya akan sangat merekomendasikan mendekati tantangan tanpa penurunan berat badan atau niat yang berfokus pada citra tubuh,” Kile mendesak. “Dengan membangun kesadaran tentang bagaimana budaya diet hadir dalam hidup Anda sendiri, Anda dapat memberi label, dan tindakan sederhana ini dapat melucuti pemikiran budaya diet dari beberapa kekuatan mereka."

Jangan lupa memberi diri Anda rahmat dan memahami selama ini. Belajar kembali kesehatan dan stigma berat badan membutuhkan waktu. "Jika rasanya seperti budaya diet atau alasan penurunan berat badan, berikan diri Anda ruang untuk menjelajahinya dan berikan diri Anda belas kasih," kata Donley. “Tidak ada dari kita yang kebal dari tekanan itu.Dia mendorong menemukan orang-orang yang berpikiran sama, ahli diet anti-diet, dan terapis untuk dukungan.

Intinya re: pembatasan apa pun

Membatasi sesuatu untuk alasan yang terkait dengan penampilan adalah lereng yang licin. “Membatasi memicu otak untuk secara berlebihan, jatuh ke dalam pola pemikiran yang obsesif, dan mendorong hasrat yang sekarang dilarang, yang dapat mengalir ke bidang kehidupan lainnya dan membatasi makanan atau kegiatan lain,” jelas Kile menjelaskan Kile.

Untuk lebih jelasnya, kami tidak berbicara tentang kecanduan di sini. Dry Januari (dan praktik umum dari kalkun dingin yang benar -benar berhenti alkohol) adalah yang terbaik untuk orang -orang yang “peminum daerah abu -abu,” alias mereka yang mungkin tidak merasa hebat tentang penggunaan alkohol mereka, tetapi tidak kecanduan fisik secara fisik. Orang -orang yang tubuhnya kecanduan mungkin mengalami masalah jantung, tekanan darah tinggi, halusinasi, dan banyak lagi karena menghentikan kalkun dingin, dan harus mempertimbangkan untuk bekerja dengan seorang profesional medis.

Kalau tidak, apa yang kami katakan di sini berlaku. “Sementara model pantang dapat membantu bagi mereka yang mengalami pemulihan penyalahgunaan zat, kami tidak perlu melihat bahwa selalu menerjemahkan untuk membatasi hal -hal seperti minum makanan, atau bahkan perilaku makan pesta,” kata Donley. “Budaya diet bergetar ke pembatasan menggunakan banyak alat, seperti validasi eksternal, 'kemauan' dan kontrol, serta ketakutan dan rasa malu. Membatasi sesuatu tanpa memeriksa hubungan Anda dengan itu adalah salah satu cara yang suka diet budaya."

Pada akhirnya, sambil mengganti koktail Anda untuk air memang membantu fungsi hati Anda- secara harfiah berarti meningkatkan mode detoksifikasi tubuh Anda (sebagai masyarakat) perlu melangkah ringan di sekitar kata-kata kami dan alasan untuk tidak minum. Sayangnya, seperti yang telah kita lihat, segala bentuk pembatasan rentan untuk dikooptasi oleh kultur diet.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.