Apakah saya orang jahat untuk merahasiakan? Para ahli menjelaskan mengapa Anda merasa seperti ini-dan apa yang dapat Anda lakukan

Tentu saja, jenis rahasia membuat perbedaan. Memegang detail tentang pesta kejutan adalah satu hal. Tetapi ketika mengkhianati kepercayaan seseorang (seperti meliput perselingkuhan anggota keluarga), kita cenderung merasa sangat menyesal "karena kita tahu bagaimana informasi ini mungkin menyakiti mereka dan kita," kata Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, pemilik Evolve Counseling & Behavioral Health Services, Layanan Kesehatan Perilaku Evolve Di Phoenix, Arizona. “Ketakutan memiliki peran besar dalam menciptakan perasaan malu karena kita sering memainkan skenario terburuk dari apa yang mungkin terjadi jika orang lain mengetahui rahasia kita."

Malu bisa membuat kita berputar, sementara rasa bersalah mungkin benar -benar membantu

Istilah rasa bersalah dan malu sering digunakan secara bergantian, tetapi mereka tidak sama. Rasa bersalah adalah perasaan penyesalan dalam menanggapi "situasi tertentu, sedangkan rasa malu adalah sesuatu yang sering kita rasakan dan konsisten, bahkan jika kita belum melakukan sesuatu yang salah," kata Dr. Fedrick. Jika kita menipu tes, misalnya, kita mungkin merasa bersalah karena mendapatkan nilai yang lebih tinggi dari yang pantas kita dapatkan.

Sebaliknya, rasa malu datang dari perasaan seolah -olah ada sesuatu yang salah dengan kami atau kami gagal memenuhi standar kami sendiri atau orang lain, kata Felder. Itu berarti kita cenderung merasa malu dengan kinerja kita apakah kita menipu atau belajar keras untuk ujian. Tidak peduli apa, kami merasa gagal. Felder menjelaskan bahwa “rasa bersalah menggambarkan perasaan bahwa ada sesuatu yang salah dengan apa yang Anda lakukan sedangkan rasa malu menggambarkan perasaan bahwa ada sesuatu yang salah denganmu."

Ketika datang ke rahasia, rasa malu dan rasa bersalah cenderung memicu reaksi yang berbeda, jelas DR. Fedrick. Katakanlah seorang teman menarik Anda ke samping di sebuah pertemuan dan meminta Anda untuk tidak memberi tahu siapa pun bahwa mereka mewawancarai untuk pekerjaan baru. Setelah itu, teman lain mendekati Anda untuk mencari tahu apakah semuanya baik -baik saja.

Meskipun rahasia ini tidak merugikan siapa pun, Anda mungkin mengalami rasa malu karena Anda menahan informasi dan "berpotensi membuat seseorang yang ingin mengetahui sesuatu yang tidak ingin tahu," kata Dr. Fedrick. Jika sebaliknya, teman Anda telah bersumpah kepada Anda untuk kerahasiaan karena mereka berbohong tentang resume mereka, Anda mungkin merasa bersalah, mengetahui bahwa Anda berpartisipasi dalam penipuan mereka.

Kami lebih cenderung disibukkan dengan rahasia yang membangkitkan rasa malu karena mereka “dapat mengoceh pada rasa diri kami dan menyebabkan perasaan tidak berharga,” kata Felder. “Merasa bersalah tentang rahasia, di sisi lain, memungkinkan kita untuk membuat pilihan yang berbeda.”Meskipun sulit untuk bergerak melewati perasaan aib dan ketidakberdayaan yang sering menyertai rasa malu, berharap bahwa kami telah melakukan sesuatu yang berbeda (makna, merasa bersalah) membantu kita bergerak maju dengan cara yang selaras dengan nilai -nilai kita.

Bagaimana kita dapat mencegah rahasia mempengaruhi kesehatan mental dan hubungan kita?

Hidup dengan rahasia dapat menyebabkan kecemasan dan kesusahan. Jadi, jika Anda telah menyembunyikan sesuatu untuk waktu yang lama, pertimbangkan betapa pentingnya bagi siapa Anda hari ini, kata Felder. Ketika kita beralih dari “percaya bahwa rahasia adalah cerminan dari identitas kita, untuk memahaminya sebagai cerminan dari pilihan atau perilaku masa lalu, mereka bisa lebih mengurangi pajak pada hubungan dan kesehatan mental kita,” tambahnya.

Terkadang, kita menyimpan rahasia dari kebiasaan dan tidak harus karena mereka dapat merusak hubungan kita. Sejauh mungkin, hindari "menempatkan diri Anda pada posisi yang mengharuskan Anda menjaga rahasia berbahaya atau berbahaya dari orang yang dicintai," kata Dr. Fedrick. “Mungkin perlu untuk menetapkan batas dengan orang -orang yang rahasianya membuat Anda tidak nyaman."Tidak apa -apa untuk memberi tahu teman yang terus menceritakan kepada Anda bahwa Anda tidak ingin membahas topik tertentu.

Jika Anda menemukan bahwa rahasia memengaruhi kesejahteraan Anda, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang profesional kesehatan mental yang dapat membantu Anda memproses informasi, kata Dr. Fedrick. Anda juga dapat mencoba membuat jurnal tentang perasaan Anda. Dan selama niat Anda tidak merasa lebih baik dengan biaya orang lain, berbagi rahasia dengan seseorang yang Anda percaya dapat meredakan rasa isolasi Anda. Anda tidak perlu memikul beban sendiri.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.