Adalah latihan inti berdiri lebih baik dari yang berbasis lantai? Inilah yang dikatakan pelatih

3. Mereka meningkatkan keseimbangan Anda

Dengan berdiri alih -alih duduk atau berlutut, setiap latihan juga akan menantang keseimbangan, koordinasi, dan stabilitas Anda.

4. Mereka biasanya bagus untuk latihan pranatal

Dapatkan semua-jelas dari OB Anda, tetapi kebanyakan latihan inti yang berdiri umumnya disetujui untuk orang hamil yang tidak dapat dengan aman berbaring di perut atau punggung mereka.

5. Mereka membantu Anda melatih kekuasaan

Dengan gerakan seperti Standing Wood Daging atau Ball Slams, Anda dapat melatih daya sambil membakar inti Anda. Power Moves melatih kekuatan bahan peledak Anda, yang membutuhkan semburan energi cepat.

6. Mereka dapat diakses oleh banyak orang dengan cedera

Jika Anda merehabilitasi cedera atau mengalami radang sendi atau masalah sendi lainnya di pergelangan tangan Anda, banyak latihan inti tangan-dan-lutut tradisional seperti papan cenderung terlarang. Latihan inti berdiri menghilangkan tekanan pergelangan tangan dari persamaan, dan juga baik bagi mereka yang cenderung memiliki kelembutan di tulang belakang mereka, atau nyeri bahu atau leher.

7. Mereka membuat hal -hal menarik

Adaptasi tubuh terjadi saat Anda menguji otot dan pikiran Anda dengan tantangan baru. Standing Core Work menawarkan elemen baru untuk latihan Anda yang mungkin terasa basi.

Siapa yang harus mencoba latihan inti?

Dengan pengecualian orang dengan masalah keseimbangan, seperti yang mengalami vertigo, latihan inti adalah sesuatu yang dapat dilakukan semua orang, kata Kennedy. “Bertentangan dengan kepercayaan populer, ini bukan kelas inti yang dimodifikasi, atau dibuat untuk pemula-itu hanya cara yang berbeda untuk mengerjakan inti Anda,” katanya. “Beberapa inti berdiri cepat, ada yang lambat, ada yang dinamis, beberapa adalah kehidupan pembakaran statis. Ini bisa ramah bagi pemula dan menantang bagi atlet tingkat lanjut. Itulah keindahannya."

Ditambah lagi, mereka yang bekerja di meja pekerjaan benar -benar dapat memperoleh manfaat dari latihan inti berdiri, kata Tatiana Lampa, CPT, spesialis olahraga korektif dan pendiri pelatihan dengan T App. “Inti Anda adalah salah satu pembangkit tenaga listrik Anda,” kata Lampa. “Inti yang kuat dapat mencegah cedera, terutama dalam kehidupan Anda sehari-hari.

Saat Anda terkunci di komputer Anda untuk bekerja, bagaimana postur tubuh Anda? Apakah Anda menghabiskan sebagian besar waktu membungkuk? Apa yang dikatakan tentang inti Anda? "Termasuk latihan inti berdiri dapat membantu membangun inti yang kuat, yang penting dalam semua kegiatan dan olahraga," kata Lampa. Bangun berdiri setelah sehari duduk masih melibatkan pinggul dan glutes juga, untuk membangun pusat yang kuat yang mendukung seluruh tubuh Anda.

Cara menambahkan latihan inti berdiri ke dalam rutinitas kebugaran Anda

Kennedy merekomendasikan membangun latihan inti berdiri di dalam jadwal Anda satu hingga dua kali seminggu sebagai pemanasan. “[Berdiri latihan inti adalah alat yang luar biasa untuk digunakan sebagai pemanasan untuk diselaraskan, naikkan detak jantung Anda, dan memobilisasi sendi Anda secara dinamis tanpa memberikan banyak permintaan atau stres pada mereka,” jelasnya.

Atau, latihan inti berdiri dapat bertindak sebagai latihan seluruh tubuh yang disingkat pada hari-hari ketika Anda ingin tetap aktif, tetapi mungkin tidak memiliki ruang, peralatan, atau waktu untuk sesi yang lebih rumit.

3 Latihan inti berdiri untuk dicoba

Siap membela kekuatan inti Anda? Berikut adalah tiga latihan berdiri Kennedy yang akan membawa pembakaran inti ke ketinggian baru.

Pawai overhead lengan tunggal

1. Di satu tangan, pegang dumbbell ukuran sedang lurus ke atas di atas bahu Anda, jaga agar bisep itu di telinga dan siku Anda tetap lurus.
2. Bawalah lutut kanan Anda ke puncak pinggul, lalu kembalikan kaki Anda ke lantai.
3. Bawa lutut kiri Anda ke ketinggian pinggul, lalu kembalikan kaki Anda ke lantai.
4. Lanjutkan berbaris selama 30 hingga 45 detik sambil menjaga bobot tetap di tempatnya.
5. Berganti tangan dan ulangi.

Anjing burung berdiri

1. Dari posisi berdiri yang netral, datanglah ke deadlift kaki tunggal dengan mengacaukan pinggul, mengangkat kaki kiri lurus tepat di belakang Anda, dan membawa tubuh Anda ke lantai sampai Anda merasakan hamstring Anda pada penangkapan kaki berdiri berdiri kaki berdiri berdiri. Kedua lengan harus digantung ke lantai. Memegang.
2. Perpanjang lengan kanan Anda lurus, bawa bisep Anda dengan telinga. Kaki kiri dan lengan kanan Anda harus diperpanjang lama.
3. Crunch, membawa siku kanan ke lutut kiri, lalu memperpanjang kedua anggota badan keluar.
4. Ulangi pergerakan pola-crunching masuk, lalu memperpanjang untuk 45 detik.
5. Beralih sisi.

SUMO SIDE Bend untuk crunch miring

1. Dengan kaki Anda lebih lebar dari jarak jarak jauh, jari-jari kaki berbalik ke luar, tekuk lutut Anda untuk menjadi jongkok sumo.
2. Bawa tangan di belakang kepala Anda, lalu tekuk ke arah kanan Anda, bawa siku kanan ke arah lutut kanan Anda.
3. Dari sini, putar tubuh Anda untuk membawa siku kiri ke arah lutut kanan Anda untuk krisis miring.
4. Kembali untuk membawa tubuh Anda tegak dan menghadap ke depan, tetapi tetap di sumo squat.
5. Ulangi tikungan samping dan krisis miring di sisi lain. Lanjutkan sisi bergantian selama 60 detik.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.