Adalah produk hormon-balancing scam?

"Ada banyak ramuan dan nutrisi yang efektif dalam memelihara atau menurunkan berbagai hormon, tetapi saya tidak akan pernah merekomendasikan seseorang untuk mengambil salah satu dari mereka tanpa terlebih dahulu mengetahui apakah itu akan membantu atau melukai situasi mereka," kata Groves.

Groves terlebih dahulu bertanya kepada orang -orang apa gejala mereka, mengapa mereka pikir mereka mungkin memiliki ketidakseimbangan hormon, apa yang mereka makan secara teratur, dan seperti apa latihan, tidur, dan tingkat stres mereka. “Ini semua akan menginformasikan jenis laboratorium apa yang mungkin saya pertimbangkan untuk dijalankan,” kata Groves, dan, kemudian, suplemen yang berfokus pada hormon yang mungkin atau mungkin tidak ia rekomendasikan kepada mereka.

Berita bagus? “Darah adalah salah satu andalan menganalisis hormon dan biasanya tersedia melalui laboratorium yang terkait dengan asuransi,” kata Eden Framberg, Do, seorang dokter kandungan/ginekolog bersertifikat yang berspesialisasi dalam kedokteran integratif dan mendirikan holistik ginekologi New York New York.

Bergantung pada ketidakseimbangan hormon yang perlu Anda atasi, darah mungkin perlu diulang atau diuji pada waktu tertentu. Misalnya, rentang 'normal' untuk hormon reproduksi wanita bergeser sepanjang siklus menstruasi, sehingga laboratorium tertentu mungkin perlu diperiksa pada titik -titik tertentu di bulan itu.

“Darah bisa memberikan gambaran bagus tentang apa yang terjadi secara hormonal,” Dr. Kata framberg, dan suplemen hormon tertentu dapat membuat perbedaan. Pastikan Anda memiliki gambaran yang jelas tentang hormon mana yang mungkin rusak (jika ada) sebelum menelan produk buzzy yang Anda bookmark di Instagram.

“Darah bisa memberikan gambaran bagus tentang apa yang terjadi secara hormonal,” Dr. Kata framberg, dan suplemen hormon tertentu dapat membuat perbedaan. Pastikan Anda memiliki gambaran yang jelas tentang hormon mana yang mungkin rusak (jika ada) sebelum menelan produk buzzy yang Anda bookmark di Instagram.

Betapa berisikonya suplemen hormon-balancing, sungguh-sungguh?

Tergantung. Untuk beberapa produk 'hormon-balancing', risiko terbesar mungkin hanya kehilangan dolar. Yang lain bisa datang dengan biaya lebih tinggi.

“Orang merasa seperti suplemen tidak berbahaya karena mereka bukan obat -obatan asli atau lebih alami, tetapi banyak dari mereka mengandung ... [senyawa] yang benar -benar dapat mempengaruhi sintesis, produksi, dan fungsi hormon,” kata Dr. Thangudu, yang telah melihat pasien dengan tirotoksikosis, atau produksi hormon tiroid yang berlebihan, yang menyebabkan aritmia jantung dan osteoporosis sebagai akibat dari suplementasi yang tidak tepat. "Ini bukan teoretis," Dr. Thangudu memperingatkan. “Ini adalah komplikasi nyata."

Salah satu contoh spesifik adalah diindolylmethane, atau redup, senyawa yang diproduksi secara alami oleh tubuh ketika kita makan sayuran silang seperti kecambah brussel dan brokoli. Redup dapat membantu tubuh mengeluarkan kelebihan estrogen. Sementara makan lebih banyak sayuran itu enak, mengonsumsi suplemen redup yang tidak perlu dapat menyebabkan efek samping yang serius.

“Redup [suplementasi] benar -benar efektif untuk menurunkan estrogen tetapi jika estrogen Anda tidak tinggi di tempat pertama, itu dapat membuat segalanya lebih buruk,” kata Groves. “Saya telah melihat wanita yang pada dasarnya telah memberi diri mereka gejala menopause seperti hot flash dan keringat malam karena mereka mulai mengonsumsi suplemen hormon-balancing ini [tanpa perlu]."

Tip Pro Lain: Suplemen Hormon-Balancing yang Terbuat dari Campuran Kepemilikan adalah Bendera Merah. "Sebagian besar campuran kepemilikan ini mengandung jumlah bahan subterapeutik yang benar -benar akan membantu," kata Groves. “Mereka juga dapat mengandung bahan -bahan tambahan yang mungkin atau mungkin tidak tepat untuk situasi pribadi Anda, jadi jika saya merekomendasikan suplemen untuk membantu mengumpulkan atau menurunkan hormon, itu adalah suplemen spesifik dan bukan campuran."

Resep 'Diet Hormon-Balancing': bermanfaat atau palsu?

Makanan utuh cenderung menimbulkan risiko kesehatan dibandingkan dengan suplemen. (Ingat, redup yang kita hasilkan setelah makan kembang kol mempengaruhi kita secara berbeda dari redup yang kita dapatkan dalam bentuk kapsul atau ekstrak.)

Jika Anda menemukan smoothie hijau 'hormon-balancing' yang dibuat dengan biji rami untuk phytoestrogen, yakinlah itu tidak lengkap BS. “Biji rami dapat membantu dengan gejala estrogen rendah dan tinggi, serta androgen tinggi,” catat Groves.

Tapi sementara makanan 'hormon-balancing' yang terbuat dari makanan utuh tidak mungkin melakukan banyak kerusakan, Dr. Thangudu khawatir mereka dapat menambah "jejak informasi yang salah hormonal" secara online. Dengan kata lain, salad kangkung kaya nutrisi selalu diterima. Influencer mempromosikannya sebagai obat untuk PCOS? Tidak begitu banyak.

Bagaimana * sebenarnya * mendukung hormon sehat

Sebelum Anda menghapus hormon pembantu, ketahuilah bahwa ada cara yang didukung sains untuk mendukung hormon sehat. Inilah beberapa dari mereka.

Memprioritaskan tidur

“Gaya hidup memainkan peran besar dalam masalah hormonal dan tidur adalah salah satu hal yang paling tidak dibahas dalam kedokteran klinis,” Dr DR. Kata thangudu. “Jika pasien saya menderita hipotiroidisme dan lelah, bahkan jika saya memperbaiki tiroid mereka, mereka masih akan lelah jika mereka tidak tidur di malam hari.”Mogging Shuteye yang memadai (pikirkan: delapan jam malam) adalah kunci untuk menjaga kadar kortisol tetap terkendali.

Makan cukup

"Untuk menghasilkan cukup hormon, kita perlu makan kalori yang cukup," kata Groves. Jumlah yang tepat akan berbeda untuk semua orang, tetapi mengonsumsi lemak yang cukup khusus energi-adalah suatu keharusan untuk produksi hormon yang optimal.

“Tubuh wanita sangat sensitif terhadap kelangkaan, jadi kami harus memastikan bahwa kami mengingatkan tubuh kami bahwa mereka aman,” kata Groves. Itu termasuk memicu diri kita dengan tepat.

Saldo piring Anda

“Satu hal yang mendasar bagi [kesehatan hormon] adalah menyeimbangkan gula darah,” kata Groves. “Memastikan makanan kami seimbang dengan protein, lemak, dan serat dapat membantu mencegah paku gula darah raksasa dan macet sepanjang hari."

Gula darah yang stabil tidak hanya baik untuk hormon seperti insulin-itu juga mendukung kortisol yang stabil. Karena "Saat gula darah menjadi terlalu rendah, kortisol bisa melonjak," kata Groves.

Juga, lakukan yang terbaik untuk makan berbagai macam makanan nabati. “Penting untuk memiliki banyak keragaman [dalam diet],” Dr. Kata framberg, terutama dari makanan nabati. “Serat sayuran memberi makan mikrobioma usus, yang telah terbukti sangat penting dalam bagaimana hormon dimetabolisme dalam tubuh.“Pilihlah buah-buahan dan sayuran atau smoothie utuh daripada jus yang tidak memiliki serat makanan yang sangat penting.

Meminimalkan pengganggu endokrin

Bahan kimia yang mengganggu endokrin seperti yang ditemukan dalam plastik dan wewangian adalah penyebab umum ketidakseimbangan hormonal, kata Groves. Alih-alih membuat diri Anda gila "mendetoksifikasi" hidup Anda, mulailah dengan buah yang menggantung rendah, seperti menukar plastik untuk wadah kaca di dapur Anda dan mengganti produk wangi dengan alternatif bebas wewangian. Setiap bit dihitung.

Sering bergerak

Temukan cara untuk bergerak setiap hari yang memberi Anda sukacita. Dan ingatlah untuk memprioritaskan konsistensi daripada intensitas untuk hormon Anda. Jika Anda membenci HIIT tetapi tetap melakukannya setiap hari, kadar kortisol Anda mungkin hanya melacak ke arah yang salah…

Lebih baik untuk diri sendiri!

“Anda tidak bisa membenci diri sendiri menjadi kesehatan,” Dr. Kata thangudu. “Perubahan kesehatan yang nyata, baik fisik maupun mental, berasal dari mencintai diri sendiri dan memperlakukan diri sendiri seperti teman. Menyalahkan diri sendiri atas kekurangan [kesehatan] kita tidak produktif."

“Perubahan kesehatan yang nyata, baik fisik maupun mental, berasal dari mencintai diri sendiri dan memperlakukan diri sendiri seperti teman. Menyalahkan diri sendiri atas kekurangan [kesehatan] kita tidak produktif.”-Dr. Thangegudu

Bersikap baik pada diri sendiri juga berarti mencari perawatan individual yang sangat pantas Anda dapatkan. Bekerja dengan penyedia kredensial yang dapat membantu Anda menemukan bantuan gejala untuk ketidakseimbangan hormon yang mungkin Anda alami. Pro itu dapat membantu memandu Anda menuju intervensi berbasis bukti yang akan bekerja paling baik untuk Anda.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.