Arabinoxylans adalah bentuk kunci serat untuk usus dan kesehatan jantung, dan hanya ada satu kelompok makanan yang perlu Anda makan untuk mendapatkan lebih banyak ke dalam makanan Anda

Dr. Bulsiewicz berhati -hati untuk mencatat bahwa penelitian tentang manfaat arabinoxylans relatif baru, jadi ada banyak hal yang belum kita ketahui. Namun, ia menunjukkan beberapa penelitian terbaru yang menunjukkan manfaat tambahan mereka yang melampaui peningkatan kesehatan usus. Ambil, misalnya, sebuah studi tahun 2022 yang dilakukan di Universitas Stanford, di mana “para peneliti menemukan bahwa suplementasi arabinoksilan bermanfaat untuk menurunkan kolesterol LDL. Manfaat ini kemungkinan disebabkan oleh perubahan yang terjadi pada microbiome usus, ”ia berbagi.

Studi lain yang menunjukkan potensi yang menjanjikan dari Arabinoxylans adalah uji coba kontrol acak 2016 yang terdiri dari orang dewasa muda yang sehat. Mereka yang makan dedak gandum kaya arabinoxylan di malam hari “meningkatkan kontrol glukosa darah dan sensitivitas insulin,” kata Dr. Bulsiewicz, yang menunjukkan bahwa diet yang kaya serat ini memiliki potensi untuk meningkatkan toleransi glukosa pada populasi yang umumnya sehat.

Sumber makanan terbaik arabinoxylans

Sekali lagi, serat ini paling umum ditemukan dalam biji -bijian. “Anda akan menemukan Arabinoxylans yang paling terwakili dalam makanan seperti gandum, jagung, gandum hitam, gandum, nasi, dan gandum,” Dr. Saham Bulsiewicz-yang merupakan berita bagus jika Anda sudah memprioritaskan makanan ini dalam diet Anda. Sumber makanan alami tambahan arabinoxylans termasuk orang-orang seperti psyllium, biji rami, rumput pangola, tunas bambu, rumput gandum, dan bahkan pasta lantai putih.

Dengan info ini dalam pikiran, GI Doc mengatakan bahwa masih penting untuk mengisi beragam makanan berserat dalam diet kita, yang paling pasti termasuk buah dan sayuran. "Belum ada cukup bukti untuk mengatakan bahwa kita harus menargetkan arabinoxylans daripada bentuk serat makanan lainnya," kata Dr. Bulsiewicz, “Tetapi jelas ada cukup bukti untuk mendukung manfaat kesehatan dari serat makanan, dengan salah satu bentuk yang menguntungkan adalah arabinoxylans."

Ingat: Serat adalah teman Anda, dan ada banyak hal sehat (dan lezat!) Pilihan untuk dipilih untuk mendapatkan lebih banyak dalam diet Anda. Dr. Bulsiewicz menyebutkan bahwa "49 dari 50 orang Amerika tidak cukup mengonsumsi biji-bijian utuh," yang menekankan kebutuhan kolektif kita untuk memasukkan lebih banyak dari mereka-dan dengan demikian arabinoxysys dalam makanan kita. Namun pada saat yang sama, ia menegaskan kembali bahwa sebagian besar dari kita dapat mengambil manfaat dari meningkatkan total serat asupan kita, karena “19 dari 20 orang Amerika kurang dalam konsumsi serat mereka."Ya.

Untuk mendapatkan statistik ini tren ke arah yang lebih baik, DR. Bulsiewicz menyimpulkan dengan menyatakan bahwa “kita harus menjadikannya tujuan untuk mengkonsumsi campuran makanan nabati yang beragam untuk menuai hasil dari diet bertenaga prebiotik yang kaya serat.“Pada waktunya, usus Anda * dan * kesehatan Anda yang lebih besar akan berterima kasih dengan menunjukkan betapa ramah seratnya.