Siapa pun yang bekerja di laptop harus melakukan 4 latihan mobilitas pergelangan tangan ini
Untungnya, ada beberapa cara mudah untuk menghindari nasib itu. Karena menempatkan pergelangan tangan Anda di permukaan saat Anda mengetik dapat menyebabkan ketegangan pada tendon Anda, pertimbangkan untuk berinvestasi dalam pengaturan yang lebih ergonomis. Kursi yang menopang punggung Anda, dengan kaki di lantai (atau di atas kaki), membiarkan pinggul, lutut, dan siku Anda menekuk pada sudut 90 derajat, dan membiarkan pergelangan tangan Anda lurus "optimal untuk penentuan posisi yang tepat dari lengan dan tangan Anda, "Katakan Mendonca dan Maher.
Istirahat juga penting.
“Tidak hanya istirahat untuk mengistirahatkan otot, tendon, dan saraf Anda, tetapi juga untuk menggerakkannya di posisi yang berlawanan mereka telah ditahan untuk waktu yang lama,” kata Mendonca dan Maher. “Mengubah posisi dan istirahat bahkan selama 30 detik setiap jam bisa sangat bermanfaat."
Tapi apa yang harus Anda lakukan selama istirahat itu untuk beberapa reaksi yang sama dan berlawanan untuk menangkal semua pengetikan itu? Berikut adalah empat peregangan pergelangan tangan laptop Mendonca dan Maher menyarankan untuk menambah rutinitas Anda untuk mobilitas pergelangan tangan.
- Jangkau di belakang kepala Anda dengan kedua tangan. Tempatkan telapak tangan Anda di bagian belakang kepala Anda sehingga siku Anda ditekuk dan keluar ke samping, dan kemudian meregangkan siku ke belakang.
- Luruskan siku Anda dengan menggantungnya di sisi kursi, lalu tekuk dan sentuh bahu Anda dengan ujung jari Anda.
- Letakkan lengan Anda di lengan kursi Anda, tekuk pergelangan tangan Anda dan kemudian angkatnya tetap menjaga jari -jari Anda tetap rileks. Anda juga dapat membuat lingkaran dengan pergelangan tangan Anda.
- Untuk tangan Anda: Buatlah tinju dan kemudian buka. Selanjutnya sentuh ibu jari Anda ke setiap jari.
Lakukan gerakan ini masing -masing sekitar 10 kali, dua kali sehari. Tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu!
Coba juga latihan 10 menit ini untuk pergelangan tangan Anda:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
