Roadmap bebas intimidasi untuk meningkatkan hubungan Anda dengan makanan, menurut ahli nutrisi anti-diet dan kesehatan mental
Melihat Gangguan Makan adalah penyakit mental paling mematikan kedua, cara menyelnya mengayuh kebiasaan makan yang membatasi adalah sesuatu yang sangat serius. "Banyak platform yang memasarkan diri mereka sebagai 'perubahan gaya hidup' benar -benar tentang memantau apa yang Anda makan, membatasi asupan kalori, dan berolahraga untuk membakar kalori," kata Giachin.
Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan hubungan Anda dengan makanan dan/atau bagian dari fungsi tubuh Anda, namun untuk memberi diri Anda lebih banyak energi, untuk memperkenalkan lebih banyak vitamin C dalam sistem Anda untuk melawan penyakit, hal semacam itu-adil untuk dipertimbangkan makanan yang dapat membantu Anda sampai di sana (sambil makan apa yang Anda inginkan juga). Para ahli menjelaskan bagaimana Anda dapat melakukannya dengan aman dan sehat.
Kiat untuk meningkatkan hubungan Anda dengan makanan, menurut ahli nutrisi dan kesehatan mental
Pikirkan secara kritis tentang niat dan tujuan Anda
Pertama, penasaran. Adalah tujuan Anda sesuatu berdasarkan penampilan? Mungkin penurunan berat badan adalah tujuan bawah sadar atau sekunder Anda, tetapi masih ada di latar belakang dan tidak membantu. "Misalnya, jika Anda mulai makan 'bersih' sebagai perubahan gaya hidup sehat, tetapi motif Anda yang sebenarnya adalah penurunan berat badan, Anda harus jujur pada diri sendiri bahwa tujuan Anda tidak selaras," kata Rachel Trotta, NASM, seorang pribadi bersertifikat bersertifikat bersertifikat bersertifikat pelatih. Dia memperingatkan agar tidak bekerja menuju tujuan yang membuat Anda atau hidup Anda merasa terbatas, kaku, terisolasi, ketat, tidak berkelanjutan, atau menyusahkan.
Pakar lain sepakat bahwa pembicaraan penurunan berat badan adalah bendera merah. “Langkah pertama adalah mengenali bahwa terlepas dari branding dan pemasaran, jika tujuan dari 'perubahan gaya hidup' adalah penurunan berat badan, itu adalah diet,” kata Breese Annable, Psyd, Ceds-S, seorang psikolog dan pemilik hidup Menyeimbangkan psikoterapi. Dia mendorong Anda untuk bertanya kepada diri sendiri siapa yang mendapat untung dari rasa takut Anda menjadi gemuk atau bertambah berat badan. (Petunjuk: Ini bukan Anda atau kesehatan Anda!)
“Langkah pertama adalah mengenali bahwa terlepas dari branding dan pemasaran, jika tujuan dari 'perubahan gaya hidup' adalah penurunan berat badan, itu adalah diet"
-Breese Annable, Psyd, Ceds-S
Selanjutnya, penting untuk dicatat bahwa pola pikir budaya diet tidak hanya tentang berat dan penampilan. Ini juga tentang moralitas yang secara tidak akurat melekat pada hal -hal seperti makan sayuran, berolahraga setiap hari, hal semacam itu.
Dengarkan apa milikmu Tubuh-tidak, bukan tubuh orang lain-memberi tahu Anda bahwa itu kebutuhan
Secara umum (karena ini mungkin tidak cocok untuk orang -orang yang isyarat kelaparannya tidak tepat), tubuh diciptakan untuk memberi tahu Anda apa yang mereka butuhkan. "Tidak ada perbaikan satu ukuran untuk semua dalam hal apa yang dibutuhkan setiap orang untuk menjalani kehidupan yang sehat dan berkelanjutan," kata Lena Suarez-Angelino, LCSW, seorang terapis dengan memilih terapi. “Setiap orang berbeda, dan penting untuk mempertimbangkan genetika mereka, lingkungan mereka, akses ke makanan nutrisi, dan sebagainya."
Mungkin tubuh Anda masih lapar setelah makan malam, meskipun pasangan Anda penuh. Makan lebih banyak, tidak apa -apa! Apa yang Anda butuhkan setiap hari akan berubah tergantung pada tingkat aktivitas Anda, jumlah tidur yang Anda dapatkan, dan sejumlah faktor lainnya. Keinginan Anda, bukan hanya kebutuhan, juga valid di sini. Mungkin Anda ingin es krim chocolate chip, dan salah satu teman Anda menginginkan es krim stroberi, dan teman Anda yang lain merasakan sendok es krim kacang selai kacang. Semuanya baik.
Pertimbangkan untuk mencoba nutrisi yang lembut
Nutrisi lembut adalah langkah kesepuluh dan terakhir dari makan intuitif, kerangka kerja yang semuanya tentang memenuhi kebutuhan fisik dan emosional tubuh Anda tanpa "input" luar, seperti budaya diet. Ini tentang menambahkan jenis makanan yang mungkin belum didapat tubuh Anda hari itu, dan tidak mengurangi makanan yang diberi label “buruk.“Ini sesuatu yang perlu dipertimbangkan saat Anda bisa makan apa pun dan betapapun Anda menginginkan rasa bersalah, dan dapat menyesuaikan dengan kelaparan dan rasa kenyang Anda.
Inilah contoh nutrisi lembut: Anda menginginkan pasta untuk makan malam, tetapi Anda menyadari bahwa Anda belum memiliki sayuran hari itu. Alih-alih meninggalkan pasta untuk salad, Anda menambahkan salad dengan saus lemak penuh untuk mendapatkan beberapa vitamin yang meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, mencegah masalah memori, membantu penglihatan, dan banyak lagi. Atau, jika Anda kekurangan energi, Anda mempertimbangkan untuk menambahkan gulungan atau karbohidrat lain ke dalam makanan Anda.
Mengatasi pemikiran hitam-atau-putih
Pada awalnya, "aturan" "makan lebih sedikit makanan penutup" terdengar lebih tidak bersalah dan "sehat" daripada "makan tidak ada makanan penutup."Namun, pesan yang mendasarinya sama: makanan penutup itu buruk. Itu harus dihindari jika memungkinkan.
Dengan kata lain, pola berpikir masih didasarkan pada kekakuan. “Ungkapan ['perubahan gaya hidup' sendiri] itu sendiri menciptakan dikotomi tentang cara yang seharusnya atau tidak boleh kita jalani hidup kita, cara tubuh kita seharusnya atau tidak harus terlihat, dan jenis makanan dan olahraga yang harus atau tidak kita lakukan atau tidak Makan atau lakukan, ”kata Meredith Nisbet, LMFT, seorang terapis di Eating Recovery Center dan Pathlight Behavior Health. “Dikotomi ini memperkuat pemikiran hitam-putih dan menyebabkan ketidaknyamanan psikologis."
Bahwa kekakuan dan ketidakfleksibelan dapat berubah menjadi, dan merupakan gejala, gangguan makan. Jadi sebagai gantinya, bersandar pada belas kasih diri dan praktik makan intuitif untuk kesehatan dan kebahagiaan sejati.
Jangan lupa tentang aspek kesehatan Anda yang lain
Kesehatan lebih dari sekadar makanan dan olahraga. Dampaknya pada kesehatan mental Anda, misalnya, sangat penting untuk diperhatikan juga. Trotta menyebutkan contoh pengembangan keterampilan koping yang sehat untuk masa-masa stres, dan kebiasaan lain “tidak secara inheren terkait dengan pengurangan” yang “dapat dimasukkan dalam jangka panjang ke dalam hidup yang penuh, memuaskan, dan sehat."
Sejalan dengan itu, ahli diet anti-diet Christine Byrne, Rd menulis buletin yang kuat satu minggu berjudul, “Apakah itu benar-benar 'kesehatan' jika itu membuat Anda merasa buruk tentang diri Anda sendiri?”Yang membuat poin yang luar biasa. Dalam mengejar meningkatkan kesehatan fisik Anda, jangan abaikan efeknya terhadap kesehatan mental Anda, baik secara kognitif maupun suasana hati Anda.
“Tidak ada perbaikan satu ukuran untuk semua dalam hal apa yang dibutuhkan setiap orang untuk menjalani kehidupan yang sehat dan berkelanjutan. Setiap orang berbeda, dan penting untuk mempertimbangkan genetika mereka, lingkungan mereka, akses ke makanan nutrisi, dan sebagainya."
-Lena Suarez-Angelino, LCSW
Advokat untuk lebih banyak percakapan ini, terutama di sekolah
Jika Anda siap, bicarakan ini dalam skala yang lebih besar kapan dan di mana Anda bisa. “Perbaikan, menurut saya, berkaitan dengan sekolah, perubahan yang lebih besar dalam hal kebijakan, dan pendidikan seputar kesehatan dan kesejahteraan,” kata Giachin. Dia secara pribadi menyukai kesehatan di setiap kerangka kerja ukuran, dan mendorong sekolah untuk mendidik orang tua dan siswa tentang bahaya makan dan memicu bahasa yang membatasi, serta menghentikan penimbangan dan berbicara tentang “baik vs vs yang baik. makanan buruk ”di kelas kesehatan. Jika Anda adalah orang tua atau pendidik yang tertarik, ia menyebutkan Real USA, sebuah kelompok yang mengembangkan kurikulum di sekitar kepercayaan tubuh.
BTW, ketika datang ke semua desas-desus baru-baru ini tentang suntikan penurunan berat badan dan operasi untuk anak-anak dan orang dewasa-ahli lainnya membuat poin yang bagus: “Ketika kita, sebagai masyarakat, bersedia untuk menggunakan narkoba dan secara pembedahan mengubah anak-anak kita dalam nama itu 'Kesehatan' karena mereka tidak melihat seperti yang kita pikir harus atau dimasukkan ke dalam kisaran berat 'kanan', kita perlu melihat diri kita yang panjang dan keras pada diri kita sendiri dan nilai-nilai kita, ”kata Kerry Heath, LPC-S , NCC, CEDS-S, seorang terapis dengan memilih terapi.
Terhubung dengan orang yang berbagi nilai Anda
Terlepas dari prevalensi budaya diet di masyarakat kita, Anda Bisa Temukan orang dan kelompok yang selaras dengan ide -ide ini dan ingin membantu Anda menavigasi trickiness. “Sangat membantu untuk mulai terhubung dengan orang lain yang juga mempertanyakan dan menolak gagasan bahwa mereka perlu menurunkan berat badan agar layak atau sehat,” Dr. Annable mengatakan. “Merasakan dukungan dan komunitas bisa menjadi sangat penting dalam proses menerima diri Anda dan tubuh Anda secara radikal, sama seperti Anda."
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Grau, Antoni et al. “Gangguan kognitif pada pasien gangguan makan dengan durasi jangka pendek dan jangka panjang: studi kasus-kontrol." Penyakit dan pengobatan neuropsikiatri Vol. 15 1329-1341. 21 Mei. 2019, doi: 10.2147/ndt.S199927
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
