AMP UP ARMS DARI DENGAN LAERNYA KETLEBELL 5-MOVE INI, LIRN DARI PELATIH
3. Set-press shoulder setengah berlutut x 12: Mulai dalam posisi setengah berlutut dengan kaki kanan ke depan, pegang kettlebell di tangan kiri Anda. Angkat kettlebell ke posisi yang disemprot dengan telapak tangan menghadap ke dalam dan pergelangan tangan ditumpuk di atas siku Anda. Tekan kettlebell lurus ke atas, dan kembali untuk memulai. Ganti kaki Anda, bertukar kettlebell ke tangan kanan Anda, dan ulangi untuk 12 repetisi di sisi kanan.
4. Bahu depan Naikkan x 12: Pegang kettlebell Anda di depan Anda dengan kedua tangan dan kaki Anda selebar pinggul. Angkat kettlebell di depan Anda sehingga lengan Anda sejajar dengan bahu Anda, lalu kembali ke posisi awal. Jika berdiri terasa berat, Anda juga dapat melakukan langkah ini dengan lutut.
5. Belakang Delt Fly x 12: Raih kettlebell yang ringan di setiap tangan, dan bergantung pada pinggul Anda (untuk membantu keseimbangan, Anda dapat terhuyung -huyung kaki Anda). Jaga agar punggung Anda sejajar dengan tanah, dan angkat tangan ke samping sehingga mereka sejajar dengan bahu Anda. Peras pisau bahu Anda di bagian atas dan kembali ke posisi awal Anda.
Lengan dan bahu Anda bukan satu -satunya otot yang dapat memperoleh manfaat dari menggunakan kettlebell: Anda juga bisa mendapatkan latihan abs penuh dengan mereka juga. Dan cinta pelatih kettlebell mengayunkan karena mereka mengerjakan seluruh tubuh Anda, jadi inilah cara melakukannya dengan cara yang benar.
