Selalu merasa lelah? Anda mungkin membutuhkan lebih banyak serat
Pelajaran Fiber 101 Cepat: Ada dua jenis serat, larut dan tidak larut. Sumber utama serat yang tidak larut adalah kasar dari buah -buahan dan sayuran dan membantu meningkatkan tinja. Serat larut, di sisi lain, dapat ditemukan dalam makanan seperti gandum, kacang, lentil, sayuran, buah -buahan, dan biji -bijian utuh. Kelin menjelaskan bahwa serat yang larut menyerap air, membengkak, dan menciptakan zat seperti gel yang membantu membantu sistem pencernaan. "Ketika serat yang larut ada di gambar, itu memperlambat laju gula memasuki sel," kata Klein. Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Tanpa serat yang larut, Klein mengatakan kadar gula darah cenderung melonjak dan turun, yang dapat menyebabkan fluktuasi yang serupa pada tingkat energi Anda. (BTW, Klein menekankan bahwa Anda masih membutuhkan serat yang tidak larut juga; keduanya adalah kunci untuk pencernaan yang baik.)
"Serat juga mengisi dan memiliki efek yang memuaskan," kata Klein. "Ini berarti lebih sedikit kelaparan dan lebih banyak kemampuan untuk fokus pada tugas lain. Saat Anda menyediakan tubuh Anda dengan kalori dan serat yang cukup, otak Anda tidak akan berpikir 'kapan makanan saya berikutnya.'Ini akan memungkinkan untuk fokus pada saat ini."
Sekarang kita sudah sampai di dasar mengapa serat penting untuk menghindari kelelahan datang pertanyaan tentang apa yang harus dimakan untuk memastikan Anda mendapatkan cukup.
Apa yang harus dimakan untuk menghindari kelelahan
Secara umum, disarankan untuk bertujuan makan 25 gram serat sehari. Tapi ingat, protein dan lemak sehat sangat penting untuk menghindari kelelahan juga, jadi Klein mengatakan untuk benar -benar makan untuk menghindari kelelahan, Anda harus memastikan makanan dan makanan ringan Anda menutupi ketiga pangkalan. Membutuhkan beberapa contoh seperti apa sebenarnya itu? Di bawah ini adalah tiga ide makanan ringan yang direkomendasikan Klein:
1. Pir dengan keju ricotta, madu, dan kayu manis
Pir adalah sumber yang bagus dari kedua jenis serat dan 29 persen dari total kandungan seratnya berasal dari serat terlarut. Keju ricotta penuh dengan protein serta selenium, kalsium, dan baik asam lemak omega-3 dan omega-6. Cinnamon yang ditaburkan di atasnya tidak hanya menambah rasa manis-membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang, seperti yang Anda tahu, adalah kunci untuk menghindari kelelahan.
2. Tanggal kering dengan selai kacang
Ada begitu banyak kebaikan yang meningkatkan energi yang dikemas dalam dua bahan sederhana ini. Keduanya tinggi serat sedangkan selai kacang tinggi protein dan lemak sehat.
3. Alpukat pada roti gandum utuh, irisan apel, keju feta, madu, dan arugula
Klein mengatakan ini adalah salah satu go-tos yang berjuang kelelahan favorit pribadinya. Alpukat, roti gandum utuh, irisan apel, dan arugula semua memiliki serat. Alpukat krim dan keju feta memiliki protein dan lemak sehat. Jelas, ada alasan yang sah mengapa alpukat begitu dicintai oleh pemakan sehat.
Tonton video di bawah ini untuk melihat mengapa alpukat begitu penuh nutrisi:
Mendapatkan ke bawah dari apa yang menyebabkan Anda merasa benar -benar terkuras bisa terasa seperti permainan detektif dan benar -benar layak untuk dibicarakan dengan dokter Anda. Tapi itu juga layak untuk dipikirkan tentang asupan serat Anda. Bagaimanapun, sebagian besar orang di U.S. Jangan cukup. Dan hei, masalah apa pun di mana solusinya adalah makan lebih banyak alpukat, tidak bisa terlalu buruk, benar?
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
