Semua hal yang kami pelajari tentang berjalan-dan mengapa ini sangat baik untuk Anda-menuruti ahli jantung dan pro kebugaran

Seorang ahli jantung menjelaskan cara menggunakan smartwatch Anda untuk melacak detak jantung Anda:

2. Tetapkan niat yang jelas untuk rutinitas berjalan Anda untuk memastikan itu benar -benar menempel

Banyak dari kita ingin berkomitmen untuk berjalan -jalan di lingkungan sehari -hari, tetapi 6 p.M. berguling -guling sebelum kita menyadarinya dan, Sayang, Kami bahkan belum melangkah keluar. Untuk benar-benar membuat jalan siang hari Anda menjadi kebiasaan, pelatih berjalan dan pelatih bersertifikat ACE Michele Stanten mengatakan Anda perlu menjelaskan "mengapa Anda" mengapa."" Saat kamu keluar dan berjalan -jalan itu, kamu kembali lebih baik, "kata Stanten. "Ada penelitian yang menunjukkan bahwa 15 menit berjalan dapat meningkatkan kreativitas Anda dan keterampilan memecahkan masalah Anda. Ada bukti bahwa berjalan meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi kecemasan, dan memudahkan stres. Jadi cobalah menggeser pemikiran Anda sehingga jalan -jalan Anda bukanlah sesuatu yang harus Anda lakukan; Lihatlah bagaimana itu menguntungkan Anda."

Setelah Anda menjadi jelas mengapa melangkah keluar penting bagi Anda, mulailah dengan berjalan kaki singkat di sekitar blok dan perlahan -lahan tingkatkan waktu Anda dari sana. (Tip Pro: Simpan podcast favorit Anda untuk jalan -jalan Anda.)

3. Bumbui jalan -jalan harian Anda dengan beban, latihan berat badan, dan mobilitas

Jadi Anda berjalan membutuhkan sesuatu yang ekstra? Onyx Trainer Juliet Root mengatakan bahwa mudah untuk meningkatkan manfaat pada harian Anda dari cardio dengan tiga teknik mudah. Pertama, tambahkan satu set dumbel. "Berjalan sudah berfungsi sebagai inti dan seluruh tubuh bagian bawah Anda, tetapi menambahkan dalam beberapa beban dapat mengambil unik dan bekerja tubuh bagian atas Anda, serta melonjak detak jantung Anda," katanya.

Selanjutnya, cobalah menggabungkan beberapa gerakan mobilitas yang berbeda untuk melindungi integritas sendi Anda (pikirkan: lingkaran pinggul, ayunan kaki, dan lingkaran lengan). Dan akhirnya, Anda dapat menambahkan gerakan berat badan seperti lunges dan squat untuk menargetkan berbagai kelompok otot saat Anda sedang bepergian. Mencampur dan mencocokkan ketiga teknik ini untuk berjalan -jalan yang sama sekali tidak membosankan.

4. Berjalan dapat memiliki manfaat sebanyak yang berlari

Berjalan sering disebut -sebut sebagai "berlari lite," tapi itu, teman -teman, adalah mitos. "Anda dapat melakukan latihan berjalan yang dirancang dengan baik, dan itu bisa sangat Sulit, "kata Steve Stonehouse, NASM CPT, pelatih lari bersertifikat USATF dan Direktur Pendidikan untuk Langkah. "Variabel seperti kecepatan, kemiringan, dan durasi semuanya akan memengaruhi efektivitas latihan Anda," katanya. Dengan kata lain: berjalan menghasilkan banyak manfaat yang sama dari berlari, jadi keluarlah dan nikmati waktu Anda di luar ruangan.

5. Memanfaatkan sebaik-baiknya tiga mil dengan menambahkan bukit dan interval

Jadi, Anda memiliki tiga mil berjalan di buku-buku dan Anda ingin memperkenalkan sedikit hal baru? Stonehouse merekomendasikan untuk menambahkan bukit (untuk menantang glutes dan paha belakang Anda), atau menggabungkan interval (periode di mana Anda mengambil langkah) untuk membentuk sesuatu sedikit. Misalnya, mungkin Anda mendorong langkah Anda selama satu menit penuh, lalu perlambat ke langkah pemulihan selama tiga menit lagi, dan terus mengulangi. Atau, tantang diri Anda untuk mengambil bukit dengan kecepatan yang sedikit lebih cepat dari sisa perjalanan Anda. Bersenang -senanglah dengannya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.