Setelah terbakar sebagai pelatih, saya telah menemukan bahwa * ini * adalah seperti apa kebugaran berkelanjutan pada usia 40 tahun

Saya menyadari bahwa saya perlu merombak gaya hidup saya. Jadi saya mulai mengoptimalkan tidur saya, makan lebih baik, dan mengambil lebih sedikit. Dan, yang terpenting, saya menyempurnakan keseimbangan jenis latihan yang saya lakukan.

Anda lihat, saya ingin terus pindah. Saya tidak bisa melakukannya Tidak ada apa-apa. Tapi saya tentu perlu mendengarkan apa yang dikatakan tubuh saya. Untuk memberi sistem saraf saya kesempatan untuk memulihkan,

Saya menarik kembali dari apa yang saya anggap sebagai bentuk tradisional sesi olahraga (cardio, kerja kekuatan, inti, bobot, sirkuit, tinju) dan sebaliknya memeluk pilates, yoga, peregangan, dan meditasi.

Sekarang, pada usia 40, saya tahu cara mengambil pendekatan yang berkelanjutan untuk berolahraga. Alih-alih mencoba mengikuti rekan-rekan saya seperti dulu, saya mendekati setiap minggu dengan tingkat yang baru terhormat. Saya memeriksa dengan berapa banyak energi yang saya miliki berdasarkan waktu saya, bisnis saya, anak laki -laki saya, kapasitas saya. Dan saya menghormatinya. Saya mendorong di mana saya bisa, tetapi menarik kembali sesuai keinginan saya, dan bergerak dengan tujuan, fokus, dan kontrol setiap saat.

Minggu yang khas bagi saya sekarang melibatkan (paling banyak) lima hari sesi 30 menit: dua rutinitas kekuatan penuh berbasis Pilates menggunakan pita berat badan dan resistensi, dua sesi kardio berdampak rendah termasuk HIIT berdampak rendah atau jalan yang cepat di luar ruangan , dan satu sesi bobot seluruh tubuh, ditambah sesi mindfulness/stretch berbasis yoga pendek 15 menit termasuk meditasi pada hampir setiap hari.

Olahraga sekarang merupakan bagian yang terus berkembang, namun menyenangkan dari hidup saya. Bukan beban, bukan stres, tetapi selalu peningkatan yang positif-bahkan pada hari yang sulit. Karena saya telah memutuskan bahwa, pada usia 40, saya tidak memiliki atau bahkan ingin kapasitas berjuang untuk mendorong diri saya sendiri ketika itu tidak terjadi. “Berolahraga” tidak sepadan dengan kesehatan atau kebahagiaan saya.

Menariknya, saya telah menemukan bahwa ketika Anda belajar menyeimbangkan latihan yang lebih intens dengan gerakan yang lebih ringan dan lebih terkontrol, Anda lebih cenderung mencapai tujuan kebugaran Anda karena Anda menciptakan ruang bagi tubuh Anda untuk pulih. Dan ketika Anda memprioritaskan bagian kebugaran Anda yang mungkin belum pernah Anda pikirkan sebelumnya (seperti sistem saraf Anda, atau efek dari perubahan hormon), Anda mulai melihat sesuatu dari perspektif yang baru.

Gagasan olahraga saya telah berkembang, dan sekarang saya melihat kebugaran terutama sebagai cara menghubungkan tubuh dan pikiran saya. Pendekatan ini telah santai tidak hanya saya, tetapi juga klien saya yang tak terhitung jumlahnya untuk dapat berolahraga lebih pintar, bukan lebih sulit. Kami bekerja dengan kuat, tetapi membangun fondasi yang luar biasa, menghormati kesehatan kami di setiap tahap di sepanjang jalan.

Hal yang hebat adalah ketika Anda selalu mempertanyakan, "Bagaimana aktivitas ini membuat saya merasa?"Dan," akankah ini benar -benar membantu energi, tubuh, dan kesehatan saya?"Anda melepaskan banyak kecemasan tentang mengikuti apa yang Anda memikirkan kebugaran seharusnya.

Berpikir sekolah tua untuk percaya bahwa Anda harus pergi dengan keras atau pulang. Menghormati bahwa mengambil hal -hal yang sedikit lebih rendah dampak karena perubahan dasar panggul, misalnya, mungkin cara untuk pergi. Mengurangi latihan Anda dari 60 menit menjadi rutinitas 20- atau 30 menit yang seimbang, efektif beberapa hari seminggu sebenarnya dapat membantu Anda membangun lebih banyak kekuatan. (Sains bahkan mendukung ini.)

Pertimbangkan bagaimana perasaan Anda setelah berbagai bentuk gerakan, dan jika keseimbangan latihan Anda adalah sesuatu yang dapat Anda nikmati untuk 10, 20, 30 tahun atau lebih ke depan.

Lain kali Anda ingin tenang, cobalah aliran lembut ini: