Tantrum amarah dewasa adalah suatu hal-dan pandemi telah membuat mereka semakin lazim

Terkadang, perilaku ini dapat menjadi indikasi gangguan kesehatan mental yang serius. "Anda mungkin memperhatikan bahwa orang yang terlibat lebih teratur dalam amarah sebagai cara untuk berkomunikasi mungkin berjuang dengan sifat -sifat karakter yang terlihat pada beberapa gangguan kepribadian, serta gangguan mood seperti gangguan bipolar, depresi, dan kecemasan," Watson menjelaskan. Namun, lebih umum, itu hanya menunjuk pada kurangnya pengembangan diri di sekitar regulasi emosional, DR. Kata Manly.

Apa yang memicu amarah orang dewasa?

Peristiwa yang stres-besar dan kecil-dapat memicu amukan, itulah sebabnya Anda mungkin telah melihat (atau melempar) lebih banyak dari mereka dalam setahun terakhir daripada sebelumnya. "Mengingat stres kronis yang dialami selama pandemi, banyak orang mengalami peningkatan kemarahan, frustrasi, dan iritasi," kata Dr. Jantan. Dan Watson menambahkan bahwa terjebak di dalam ruangan di tempat yang terlalu dekat dengan mitra atau teman sekamar selama setahun terakhir tidak membantu. "Kebanyakan orang membutuhkan waktu dan waktu sendirian untuk mendekompresi dan check -in dengan diri mereka sendiri," katanya. "Lebih sedikit waktu sendirian dapat mencegah beberapa orang tidak memperhatikan emosi mereka dan mengatur tepat waktu untuk mencegah amarah."

Ada beberapa bukti sulit dari eksaserbasi ini juga. "Selama pandemi, penelitian menunjukkan bahwa telah ada lonjakan tampilan kemarahan yang tidak pantas, yang mengakibatkan pelecehan anak dan kekerasan dalam rumah tangga," DR. Kata Manly. "Ketika orang dewasa memiliki amarah dan mengarahkan kemarahan dan frustrasi ke luar ke orang lain, hasilnya bisa sangat menghancurkan."

Apa yang dapat Anda lakukan tentang amarah kemarahan orang dewasa?

Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana orang lain mengalami ledakan emosional, keduanya pro mengatakan hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mencoba untuk tidak bereaksi untuk tidak bereaksi. "Penting untuk tidak menilai orang dewasa yang mengalami amarah; pada saat yang sama, sangat penting bahwa kita tidak memperkuat perilaku negatif dengan memberikan perhatian," Dr. Jantan menjelaskan. "Penting untuk menemukan keseimbangan antara memiliki empati untuk orang dewasa yang tidak teratur dan tidak menyerah pada permohonan dramatis dan kuat untuk perhatian dan kontrol."

Konflik dapat diselesaikan, bahkan ketika seseorang meledak.

Dia dan Watson sama -sama merekomendasikan untuk mencoba meredakan situasi dengan mendengarkan dan merefleksikan daripada bereaksi. "Sebenarnya, mengatakan sesuatu seperti, 'saya mengerti bahwa Anda sangat kesal. Saya di sini ketika Anda siap untuk berbicara, 'bisa menjadi cara paling efektif untuk menstabilkan situasi, "kata Dr. Jantan. Konflik dapat diselesaikan, bahkan ketika seseorang meledak-jika Orang lain tetap diatur, kata Watson.

Jika Anda tidak merasa seolah -olah Anda bisa tetap tenang di hadapan tantrum, DR. Manly menyarankan meninggalkan situasi dengan mengambil waktu Anda sendiri. "Dalam situasi seperti itu, Anda mungkin berkata, 'Saya mengerti bahwa Anda sangat kesal. Saya merasa tidak berdaya untuk membantu, tetapi saya perlu menjaga diri saya sekarang. Saya akan berjalan kaki singkat. Saat Anda berada di tempat yang lebih tenang, saya senang berbicara dengan Anda tentang apa yang terjadi ', ”sarannya. Namun, jika situasinya terasa mengancam, Dr. Manly menyarankan menelepon 911 segera.

Begitu orang lain sudah tenang, Watson mengatakan untuk mencari "tanda -tanda keselamatan."Ini mungkin termasuk pernapasan yang lebih lambat, duduk, minum air, atau makan. Hanya dengan saat itu saat yang tepat untuk membagikan bagaimana perasaan mereka membuat Anda merasa. "Gunakan pernyataan 'I' dan bersiaplah untuk istirahat jika diperlukan," katanya. "Tidak semuanya bisa diselesaikan dalam sehari."

Bagaimana saya bisa berhenti memiliki amarah kemarahan orang dewasa?

Jika Anda adalah orang yang rentan terhadap tantrum yang merendahkan hubungan, Anda mungkin merasa mendorong untuk mengetahui bahwa mereka tidak benar-benar di luar kendali Anda seperti yang terlihat seperti itu. Karena mereka berasal dari kurangnya kemampuan untuk mengatur emosi, melakukan pekerjaan untuk mengembangkan keterampilan itu dapat membantu. "Anda dapat mencegah diri Anda dari amarah kemarahan orang dewasa dengan belajar bertanggung jawab atas peraturan emosional Anda sendiri," kata Dr. Jantan. "Ini sering melibatkan terlibat dalam pekerjaan diri sendiri termasuk mengambil waktu-waktu, menggunakan olahraga atau jurnal sebagai outlet emosional, melihat seorang terapis, atau menghadiri kelompok manajemen kemarahan. Tingkat dukungan yang dibutuhkan tergantung pada keseriusan masalah amarah dan penyebab yang mendasarinya."

Membangun kesadaran di sekitar pemicu Anda adalah cara yang efektif secara khusus untuk mencegah ledakan di masa depan, tambah Watson. Dan sebelum Anda mengatakan atau melakukan sesuatu yang radang atau provokatif, dia menyarankan untuk memanfaatkan akronim pemikiran dengan bertanya pada diri sendiri apakah apa yang ingin Anda katakan adalah bijaksana, bermanfaat, penting, perlu, dan/atau baik.

Watson juga menyarankan untuk memastikan kebutuhan Anda diperhatikan, jadi Anda akan ingin memperhatikan dan membahas jika Anda lapar, kesepian, atau tidak memiliki sesuatu yang membantu Anda merasa diatur. "Seringkali, bayi dan balita ribut ketika mereka merasakan ketidaknyamanan fisik dan emosional," katanya. "Orang dewasa tidak berbeda, kecuali bahwa kita dapat memenuhi kebutuhan kita sendiri. Cobalah melakukannya tanpa penilaian, rasa malu, atau dendam. Anda pantas mendapatkan ruang untuk merasakan."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.