Sebenarnya, ternyata semua peringatan itu untuk tidak melakukan peregangan sebelum berolahraga salah
Mengapa penghindaran peregangan statis salah arah
Ya, ada penelitian yang menunjukkan bahwa peregangan statis sebelum kegiatan dapat mengurangi kekuatan otot, daya tahan, dan mungkin kinerja. Namun, dan ini sangat penting, Efek itu hanya terjadi selama keadaan yang sangat spesifik.
Pertama dan terpenting, penelitian asli yang mematikan kita semua dari menahan peregangan menemukan bahwa duduk di peregangan statis selama lebih dari 60 detik dapat mengurangi kekuatan otot, daya tahan, dan daya. Tetapi bahkan dalam kasus -kasus ini, atribut -atribut tersebut hanya berkurang selama beberapa menit dan tidak datang dengan perubahan dalam keuntungan dalam kekuatan, daya tahan, atau kekuatan dari pelatihan. Artinya: Latihan setelah peregangan statis tidak kalah efektif; Otot Anda mungkin tidak berkinerja cukup efektif secara langsung setelahnya.
Kedua, penelitian lebih lanjut telah menemukan bahwa peregangan statis durasi sedang 30 hingga 45 detik, dalam penelitian ini dapat meningkatkan rentang gerak tanpa memunculkan dampak negatif yang terlihat pada aktivitas atau kinerja atletik. Ini bisa sangat berguna jika Anda terlibat dalam kegiatan seperti yoga, sepak bola, atau pilates yang membutuhkan tingkat fleksibilitas yang tinggi.
Juga, ada penelitian yang signifikan yang menunjukkan bahwa ketika peregangan statis digunakan sebagai bagian dari rutinitas komprehensif khususnya ketika dipasangkan dengan peregangan dinamis dan pemanasan spesifik-olahraga-tidak ada efek negatif pada kekuatan atau kinerja.
Singkatnya, semuanya: peregangan statis ketika dilakukan selama kurang dari 60 detik dan sebagai bagian dari rutinitas pemanasan yang komprehensif dapat meningkatkan rentang gerak sementara tidak memiliki dampak negatif pada seberapa baik kinerja otot Anda. Juga tidak akan mengurangi #Gain yang Anda dapatkan dari latihan Anda.
Apakah ada hal lain yang perlu dipertimbangkan?
Kunci untuk peregangan statis sebelum menyelesaikannya agar mudah. “Anda dapat melukai diri sendiri jika Anda terlalu agresif dengan peregangan dan terlalu lama seperti halnya paha belakang dan jika Anda menggunakan peregangan dalam fase jangka pendek setelah cedera, itu sebenarnya dapat membuat cedera lebih buruk!”Kata Dr. Kam. (Pikirkan menarik karet gelang yang sudah sebagian robek, itu mungkin ide yang buruk!)
Tetapi dengan pendekatan yang tepat, peregangan statis dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk mengambil gerakan yang lebih besar, dan mungkin juga ada beberapa manfaat mental yang positif: itu dapat menyebabkan keadaan santai yang meningkatkan tingkat ketenangan Anda dan bahkan berpotensi fokus-ke-kedua yang dapat di antaranya dapat yang dapat diantari aktivitas bantuan. Satu studi menemukan bahwa peserta percaya bahwa mereka akan tampil lebih baik ketika peregangan dimasukkan dalam pemanasan mereka, dan kita tahu bahwa berpikir positif dan percaya diri bisa menjadi setengah dari pertempuran!
“Saya telah menemukan bahwa untuk orang-orang yang sudah memiliki berbagai masalah gerak-apakah itu karena ketidakfleksibelan umum atau beberapa pembatasan fisik-statis peregangan dapat membantu sebagai bagian dari pemanasan untuk memberi mereka dorongan mental dan memudahkan mereka ke dalam kegiatan , ”Kata Dr. Kam.
Secara keseluruhan, ternyata peregangan statis sebelum aktivitas bukanlah bugaboo yang dianggap dalam beberapa tahun terakhir. Jadi jangan lewati-hanya saja jangan berlebihan.
Siap Longgar? Ikuti seri peregangan ini sebelum latihan Anda berikutnya:
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Nelson, Arnold G et al. “Peregangan otot akut menghambat kinerja daya tahan kekuatan otot." Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian Vol. 19,2 (2005): 338-43. doi: 10.1519/R-15894.1
- Reid, Jonathan C., et al. 'Efek dari berbagai durasi peregangan statis dalam pemanasan komprehensif pada properti kontraktil sukarela dan membangkitkan'. Jurnal Fisiologi Terapan Eropa, Vol. 118, no. 7, Springer Science and Business Media LLC, Juli 2018, pp. 1427-1445, https: // doi.org10.1007/S00421-018-3874-3.
- Bengtsson, Victor, dkk. 'Bisakah efek negatif dari peregangan statis dalam pemanasan dipulihkan dengan olahraga spesifik sport?' Jurnal Kedokteran Olahraga dan Kebugaran Fisik, Vol. 58, tidak. 9, Apr. 2017, pp. 1185-1189, https: // doi.org10.23736/S0022-4707.17.07101-8.
- Karya yang dikutip Blazevich, Anthony J., et al. 'Tidak ada efek otot peregangan dalam pemanasan penuh dan dinamis pada kinerja atletik'. Kedokteran dan sains dalam olahraga dan olahraga, Vol. 50, tidak. 6, Ovid Technologies (Wolters Kluwer Health), Juni 2018, pp. 1258-1266, https: // doi.org10.1249/MSS.0000000000001539.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
